10 raisons pour lesquelles les grapplers doivent s’entraîner avec des kettlebells
Écrit par Matt D’Aquino, multiple champion d’Australie et d’Océanie et olympien de judo de Pékin 2008. Il étudie le judo depuis plus de 23 ans. Il est une ceinture noire du 3e degré et une ceinture violette en BJJ. Matt a également sorti un superbe nouveau coffret DVD kettlebell conçu pour les grapplers: Kettlebells pour Grapplers.
Au fil des ans, il y a eu des centaines et des centaines de modes de fitness et de musculation qui sont apparues et disparues, mais le kettlebell reste fort. C’est tout simplement parce que la formation Kettlebell fonctionne. Je fais actuellement quelques séances de kettlebell par semaine juste pour aider à garder mes épaules fortes et mobiles, à développer la force de la hanche et à augmenter mon cardio.
Pour ceux qui ne connaissent pas un Kettlebell, c’est simplement un morceau rond de fonte avec une base plate et une poignée. En raison de la poignée sur le dessus du poids, le centre de gravité est étendu, ce qui permet au participant d’effectuer divers mouvements explosifs tels qu’un swing, un arraché et une pression sur la tête.
Les Kettlebells sont un outil d’entraînement fantastique pour les grapplers car ils travaillent à peu près tous les muscles du corps – tout comme le grappling. Lorsque les combattants me demandent pourquoi je m’entraîne avec des Kettlebells, je leur dis simplement ce qui suit:
1. Ils prennent très peu de place
Je laisse ma Kettlebell dans le coffre de ma voiture et si je n’ai pas assez de temps pendant ma pause déjeuner pour aller au gymnase, je sors la Kettlebell et effectue l’une des séances d’entraînement de ce manuel.
2. mouvements composés
Les kettlebells sont efficaces car ils n’isolent pas un groupe musculaire (comme les poids des machines) mais ciblent différents groupes musculaires à la fois.
3. développe la force fonctionnelle
Avez-vous déjà lutté contre quelqu’un qui peut à peine peser 60 livres mais quand vous les avez lutté, ils sont aussi forts qu’un bœuf? C’est la force fonctionnelle. En termes simples, il est fort au moment le plus important. L’entraînement avec Kettlebells 2-3 jours par semaine ainsi que des cours de grappling amélioreront considérablement votre force fonctionnelle.
4. muscles stabilisateurs cibles
Le Kettlebell cible vos muscles stabilisateurs car le kettlebell est un poids inégal et nous devons donc travailler très dur pour le pousser, le tirer et le contrôler. C’est parfait pour les grapplers car nous avons besoin de joints solides et stables.
5.Votre fréquence cardiaque va exploser
Le kettlebell est idéal pour augmenter votre cardio. L’exécution de 5-10 minutes du swing Kettlebell vous fera souhaiter que vous fassiez du cross-country à la place. Des exercices tels que Swing and clean et press vont vraiment tester votre endurance et, ce faisant, votre système aérobie et anaérobie sera étiré et augmenté.
6. Renforce vos fessiers
La technique de signature Kettlebells «the Swing» cible vos fessiers, qui est une zone du corps qui est négligée par la plupart des athlètes et des entraîneurs. les fessiers sont ce que certains entraîneurs de force et de conditionnement appellent «le bloc d’alimentation». C’est parce qu’une grande partie de notre puissance provient de l’activation et du développement du fessier. Le Kettlebell Swing renforce non seulement les fessiers qui développeront beaucoup plus de puissance dans le bas du corps et les hanches.
7. mouvements du corps entier
Chaque exercice cible plus de la moitié de votre corps. Que vous exécutiez un swing, un squat pull ou une pression au-dessus de votre tête, vous utiliserez toujours plus d’un groupe musculaire. C’est parfait pour les grévistes et les grapplers car nous utilisons constamment plus d’un muscle lors des combats.
8. force de préhension
Saisir la poignée pendant 5 minutes fera crier vos avant-bras et si vous commencez à mettre en place des presses à fond dans votre programme, vous obtiendrez bientôt des avant-bras en acier.
9. Formation unilatérale
Vous avez un bras plus fort que l’autre? Effectuez simplement plus de répétitions d’un côté.
10. perte de graisse accrue
Que vous utilisiez des Kettlebells ou non, travailler à une intensité plus élevée brûlera plus de calories pendant l’exercice. Idéal pour les personnes qui veulent perdre du poids et se tonifier.
De toute évidence, il existe de nombreux types de méthodes et de techniques d’entraînement qui vous aideront dans votre entraînement de grappling, mais l’entraînement avec Kettlebells aidera certainement à augmenter la force, la puissance et la vitesse nécessaires pour concourir dans des domaines tels que le judo, le BJJ, la lutte et le grappling de soumission.
Swing Into The The Guide du début à la fin du Kettlebell spécialement conçu pour les combattants. Transformez-vous avec cette méthode vieille de plusieurs siècles, conçue spécifiquement pour faire ressortir le combattant en vous.
Apprenez de l’entraîneur d’élite en force et en conditionnement physique, Mike Perry, qui vous aidera à préparer votre corps dans ce guide complet de remise en forme.
