3 backtakes de base pour les débutants en BJJ

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

Le Jiu-Jitsu brésilien est l’un des arts martiaux à la croissance la plus rapide au monde, avec des étudiants de tous horizons. C’est un style de lutte qui privilégie avant tout la domination positionnelle. L’une des positions les plus dominantes du BJJ consiste à prendre le dessus sur votre adversaire. Cette position offre de nombreuses opportunités de soumission et minimise les risques de contre-attaques. Pour les débutants, comprendre les techniques fondamentales pour reprendre le dos est crucial. Cet article explorera trois backtakes de base que chaque novice devrait intégrer dans son répertoire BJJ.

L’importance de prendre le dos

Avant de plonger dans les techniques, il est essentiel de comprendre la signification du backtake dans le Jiu-Jitsu brésilien. Prendre le dos vous place dans une position où vous avez un contrôle maximum sur votre adversaire tout en l’exposant à diverses menaces de soumission, notamment les étranglements. De plus, vu de l’arrière, les options de votre adversaire sont limitées, ce qui rend difficile pour lui de lancer une contre-attaque efficace. Compte tenu de ces avantages, le backtake est une position que les débutants devraient s’efforcer de maîtriser dès le début de leur parcours BJJ.

Maintenant que nous comprenons l’importance de prendre du recul, explorons nos principales recommandations.

1) Emballage cadeau à reprendre

L’emballage cadeau est une position de contrôle puissante que vous pouvez exercer presque n’importe où. Dans cette vidéo, Brian Glick, ceinture noire du BJJ, montre comment prendre le dos par rapport à la position initiale de l’emballage cadeau. Cela commence par établir l’emballage cadeau ; vous pouvez l’obtenir depuis la position de contrôle latérale, car l’adversaire se défend généralement en bloquant avec son bras. Une fois que vous avez reçu l’emballage cadeau, vous pouvez utiliser la configuration des bras pour vous asseoir et prendre le dos de l’adversaire. Il s’agit d’un moyen simple mais efficace d’attaquer le dos et ne nécessite aucun talent athlétique pour y parvenir.

2) Chaise assise pour reculer

Brandon Mccaghren, ceinture noire de la 10e planète, décompose la chaise dans la vidéo ci-dessus. La chaise assise en arrière, comme son nom l’indique, implique un mouvement qui rappelle celui de s’asseoir sur une chaise. C’est une technique conçue pour vous faire passer d’une position moins dominante, comme la demi-garde ou la tortue, à une position très dominante : le dos de l’adversaire. L’assis sur chaise est une excellente technique dans l’ensemble et est applicable du niveau de la ceinture blanche jusqu’au niveau de la ceinture noire.

Pour exécuter la position assise sur chaise, commencez par établir un crochet du côté où vous prévoyez de prendre le dossier. Ce crochet est vital car il empêche l’adversaire de maintenir une posture aplatie et dominante. À l’aide de ce crochet, déplacez votre poids vers la jambe et l’épaule libres, asseyez-vous efficacement et tirez l’adversaire vers le bas. Le mouvement doit être fluide et sans difficulté. Lorsque cela est fait correctement, vous devriez pouvoir atterrir sur le dos de l’adversaire, prêt à sécuriser vos points.

La beauté de la chaise sit backtake réside dans sa combinaison de simplicité et d’efficacité. Bien que le mouvement en lui-même ne soit pas trop complexe, son utilité pour passer à des positions dominantes en fait un favori parmi de nombreux joueurs de BJJ.

3) Faites glisser le bras pour reculer

Les ceintures noires du BJJ Stephan Kesting et Rob Biernacki discutent des bases de la traction des bras dans une situation de 2 contre 1. Le bras traîné est une technique simple mais efficace dans laquelle vous contrôlez et tirez le bras de votre adversaire sur son corps, ce qui vous donne accès à une attaque sous un angle. Le but du bras traîné est de forcer l’adversaire à exposer soit son côté, soit son dos, et à partir de là, vous pouvez lancer vos attaques. En termes d’application, la traînée des bras peut être un moyen de prendre le dos de votre adversaire, l’une des positions les plus dominantes dans ce sport. Il peut également être utilisé pour effectuer des balayages depuis des positions de garde ou pour contrer l’emprise agressive d’un adversaire.

Il est essentiel de saisir fermement le poignet de votre adversaire d’une main et d’utiliser votre autre main pour contrôler le triceps ou le coude. Alternativement, vous pouvez prendre une coupe près de l’aisselle de l’adversaire pour un meilleur contrôle. Ensuite, passez leur bras sur leur corps tout en bougeant simultanément selon un angle. Cela exposera facilement leur côté ou leur dos.

Perfectionner l’art du backtake

Bien que ces techniques constituent une base, maîtriser l’art du backtake en BJJ nécessite une pratique et un raffinement constants. Il est essentiel de pratiquer ces mouvements régulièrement, en se concentrant sur les nuances de chaque technique. Concentrez-vous sur les entrées initiales présentées dans les vidéos et entraînez-vous à forer des deux côtés. Introduisez lentement de la résistance à mesure que vous gagnez en confiance dans les techniques. Les séances d’entraînement en direct sont inestimables, offrant des commentaires en temps réel sur l’efficacité de vos backtakes.

De plus, n’oubliez jamais les principes d’effet de levier et de timing. Le BJJ n’est pas une question de force ; il s’agit d’utiliser la technique et l’effet de levier pour contrôler et soumettre votre adversaire. Chaque backtake a son moment d’utilisation optimal, et reconnaître ces moments vient avec l’expérience. Trouvez ces parcours et reproduisez-les autant que possible dans votre formation.

Demander des commentaires à votre coach et à vos partenaires d’entraînement est toujours une bonne idée. Ils peuvent offrir des informations, des corrections et des variations pour améliorer votre compréhension et votre exécution de ces backtakes. Soyez ouvert et acceptez leurs commentaires, car ceux-ci propulseront sûrement votre technique vers de nouveaux sommets.

Enfin, il est recommandé d’étudier spécifiquement les athlètes qui aiment attaquer le dos. Plus vous étudiez ces maîtres, plus vous apprécierez le pouvoir d’attaquer dans le dos. N’oubliez pas que vous pouvez être un expert du dos, quelles que soient votre taille et votre force. Bon nombre des meilleurs d’hier et d’aujourd’hui en matière de prise en charge viennent des catégories de poids inférieures, comme Garry Tonon, Marcelo Garcia et Ryan Hall.

Conclusion

Reprendre le JJB offre un avantage stratégique, vous plaçant dans une position dominante avec une myriade d’opportunités de soumission. Pour les débutants, comprendre les backtakes fondamentaux est un tremplin vers des techniques et des stratégies plus avancées. L’emballage cadeau, l’assise sur chaise et la traction des bras sont des mouvements fondamentaux que tout pratiquant de BJJ devrait s’efforcer de maîtriser. Avec du dévouement, de la pratique et une concentration sur la technique, ces backtakes peuvent devenir des outils puissants dans votre arsenal BJJ.

Si vous souhaitez intégrer des prises de vue astucieuses dans votre jeu de bjj, assurez-vous de vous procurer « Attaquer le dos à chaque match » du champion du monde de BJJ, Roberto Jimenez. Vous apprendrez des techniques et des concepts qui amélioreront votre jeu de back take d’environ 800 %. Vos backtakes pourraient devenir si bons que vous arrêterez simplement d’essayer de les obtenir, car c’est tout simplement trop facile à ce stade.

Apprenez à transformer n’importe quelle position en une feuille de route vers l’arrière, la position la plus dominante du Jiu-Jitsu :