3 exercices à double jambe qui vous aideront à perfectionner vos démontages à double jambe

Le retrait en double jambe est probablement le retrait le plus utilisé et le plus élevé en MMA. Et il n’est pas seulement utilisé dans ce sport, mais aussi dans beaucoup d’autres comme la lutte libre, le BJJ, le grappling, le sambo, le sanshou… etc.

Voyons d’abord les principes clés nécessaires pour exécuter un retrait en double jambe. Vous devez d’abord être à portée de main avant de tirer. Tout plus loin et son télégraphie au point que même un boxeur peut en sortir. Deuxièmement, vous avez besoin d’un changement de niveau où vous allez plus bas que vos adversaires au milieu de la section, mais avec une bonne posture alignée droite. Cela signifie ne pas donner l’impression que votre dos a une bosse de chameau. Troisièmement, vous avez besoin d’une étape de pénétration profonde où votre pied entre les pieds de votre adversaire. Bien souvent, l’étape de pénétration est beaucoup trop peu profonde. Une fois que vous arrivez à ce point, les variations commencent à démarrer.

Ces 3 exercices à double jambe vous aideront à perfectionner vos démontages à double jambe. Non seulement les exercices vous aideront avec la partie technique, mais aussi avec le gain de force nécessaire pour traverser et soulever votre partenaire ou votre adversaire. Vous pouvez choisir un nombre spécifique pour chaque exercice ou configurer des tours chronométrés pour chacun. Lorsque vous êtes fatigué, ne vous arrêtez pas simplement à votre rythme.