3 exercices de démontage à une jambe
Comme nous le savons tous, la jambe unique est l’un des retraits les plus élémentaires et les plus élevés du jiu jitsu. Que vous soyez au sol, vous devez intégrer le retrait sur une jambe à votre jeu – mais tout aussi important, vous devez également savoir comment le DÉFENDRE.
Dans cette vidéo, William Abreu partage 3 exercices à une jambe qui amélioreront votre taux de réussite.
Chaque match de Jiu Jitsu commence debout, il est donc crucial de savoir comment faire un retrait et / ou une défense contre le retrait.
DÉTAILS:
Foret d’étape à une jambe:
1. Le partenaire se tient en position carrée, les pieds latéraux l’un par rapport à l’autre et à la largeur des épaules.
2. Faites un pas vers l’extérieur de leur jambe et enfoncez votre genou avant au sol.
3. Passez votre bras autour de leur genou et attrapez les deux mains.
4. Dirigez-vous vers l’intérieur et penchez-y votre poids pour garder votre épaule serrée contre leur hanche.
Foret de traction et d’étalement à une jambe:
1. Commencez à genoux avec votre partenaire en posant son poids sur vous.
2. Votre tête à l’intérieur, avec votre épaule et votre oreille serrées contre leur hanche.
3. Attrapez sa jambe et tirez-la dans votre poitrine.
4. Lorsque vous tirez sur la jambe, vos coudes doivent être serrés contre votre corps.
5. Une fois que vous avez ramené la jambe, votre partenaire s’étend alors tout en poussant la tête vers le bas. Maintenant, vous résistez un peu aussi.
6. Lorsqu’ils sont étendus, vos bras ne devraient jamais être verrouillés. Lorsque vos bras s’étendent, vous ne devez pas laisser votre tête plonger sous vos épaules. Cela permet d’éviter de blesser vos épaules.
7. Assurez-vous que tout au long de l’exercice, votre tête et vos épaules restent bien serrées contre leur hanche.
Regardons la vidéo, puis nous disséquerons chaque élément du mouvement:
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