3 groupes musculaires que BJJ renforce
Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.
Les gens rejoignent un BJJ gym ou prendre d’autres arts martiaux pour diverses raisons. L’une des raisons est évidemment d’apprendre l’art de la légitime défense afin qu’ils puissent se protéger et protéger leur famille. D’autres raisons incluent le renforcement de la confiance en soi et l’amélioration de la clarté mentale, entre autres.
Cependant, l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se lancent dans les arts martiaux est qu’ils veulent se mettre en forme physique. La formation en arts martiaux, contrairement à tout autre programme de santé et de remise en forme, peut vous aider à perdre des quantités dramatiques de poids et de graisse, et à façonner et à tonifier vos muscles.
Mais différents arts martiaux ciblent différentes parties de votre corps. La boxe et le muay thaï, par exemple, se concentrent sur le renforcement de votre torse supérieur et inférieur et sur l’amélioration de votre endurance pour pouvoir offrir plusieurs combinaisons de frappes de manière cohérente.
Alors que la plupart des personnes qui s’entraînent au Jiu-Jitsu brésilien sont intéressées à apprendre l’art doux du grappling à des fins d’autodéfense, les praticiens ne savent peut-être pas comment cela apporte également de nombreux avantages physiques. L’entraînement en BJJ améliore sans aucun doute votre force et votre conditionnement, comme tout autre art martial.
Voyons comment l’entraînement au BJJ améliore votre corps. Aujourd’hui, Evolve Daily partage trois groupes musculaires renforcés grâce à l’entraînement BJJ.
1) Muscles / hanches de base
L’un des principaux objectifs de l’entraînement BJJ en ce qui concerne la force et le conditionnement est sa stimulation directe des muscles et des hanches du cœur. L’entraînement BJJ développe vos muscles de base contrairement à tout autre art martial. En fait, votre noyau est d’où vient la majorité de votre force en BJJ.
Le noyau est responsable des fonctions de base de votre corps, comme la respiration. Il vous aide également avec votre équilibre global et votre stabilité. De même, si vous souhaitez améliorer vos performances sur les tapis, le renforcement du noyau doit être votre objectif principal.
Néanmoins, une multitude d’exercices BJJ et d’exercices d’entraînement fonctionnent directement sur votre cœur. La crevette, l’un des exercices les plus élémentaires que vous effectuez en BJJ, attaque le cœur et les hanches, qui sont tous deux extrêmement importants pour le grappling. Un noyau solide et de bonnes hanches vous permettent d’exécuter une évasion rapide, d’arrêter les passes et les balayages de garde, ainsi que de posséder l’explosivité pour alimenter votre jeu de soumission.
Bien sûr, plus vous vous entraînez en BJJ, plus votre noyau sera fort et plus vous deviendrez athlétique, flexible et physiquement capable.
2) Torse inférieur
Le jeu de jambes est une composante majeure du BJJ, qui entraîne directement le torse inférieur.
Beaucoup de gens à l’extérieur qui regardent ne considéreront pas l’entraînement de BJJ comme un bon moyen de travailler le bas de leur torse. La première option va évidemment aux arts martiaux frappants qui utilisent une variété de techniques de coups de pied telles que le Muay Thai, le kickboxing et le taekwondo, entre autres. Et c’est compréhensible.
Cependant, la formation BJJ fonctionne absolument autant le torse inférieur que les autres disciplines des arts martiaux, mais d’une manière différente. En BJJ, vous êtes toujours conscient du placement des pieds et des genoux. Celui qui a l’avantage dans le positionnement est généralement à l’offensive, tandis que le côté défensif se garde constamment contre les transitions et les soumissions possibles.
Les exercices BJJ comme les passes de garde, les montures de genou et les tours, utilisent tous le torse inférieur à des degrés et des angles différents. Les exercices sont relativement simples à effectuer, avec des mouvements simples, mais ils nécessitent une force de jambe énorme. Il est donc impératif de développer non seulement la force des jambes, mais également la flexibilité et le jeu de jambes.
Il existe différents types d’exercices de jeu de jambes BJJ qui utilisent des installations comme le sac lourd, ou un mannequin de grappling, ou même le combat.
3) Torse supérieur
Le même concept s’applique au torse supérieur, qui est utilisé pour obtenir un effet de levier en BJJ. Beaucoup de gens ne le réalisent peut-être pas au début, mais l’entraînement BJJ développe à la fois les biceps, les triceps et les épaules.
Les biceps et les triceps, en particulier, sont largement utilisés dans les soumissions et divers éléments de lutte, y compris les éliminations, les transitions, les balayages, etc. Les avant-bras sont également renforcés pour améliorer l’adhérence lors de l’exécution des verrous et des prises.
Vous constaterez que les pratiquants de BJJ entraînent souvent leur haut du corps avec des soulevés de terre et des tractions, par exemple. Des tours de roues motrices, des exercices de médecine-ball et des courses d’agriculteurs sont également inclus. Selon le programme de formation et l’instructeur, ces séances d’entraînement pourraient être incluses.
En substance, la formation BJJ développe le corps entier. Donc, si vous cherchez à gagner en force, à améliorer la flexibilité, à améliorer la respiration et la stabilité, l’entraînement BJJ vous aidera à vous mettre en forme rapidement et efficacement.
Alors qu’est-ce que tu attends? Commencez votre voyage BJJ aujourd’hui pour entrer dans la meilleure forme de votre vie.
