4 erreurs courantes de résistance et de conditionnement à éviter
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.
Alors, vous cherchez à vous mettre en forme? C’est peut-être parce que vous n’êtes actuellement pas satisfait de votre physique, parce que vous voulez être suffisamment fort physiquement pour profiter de vos activités préférées ou pour atteindre un indice de masse corporelle plus sain.
Ou peut-être êtes-vous un athlète qui cherche à faire passer ses capacités au niveau supérieur?
En fin de compte, vos raisons de vouloir améliorer votre force et votre conditionnement ne sont pas pertinentes. Ce qui compte, c’est que vous fassiez les choses de la bonne manière.
La force et le conditionnement sont une science, et il reste encore beaucoup à apprendre sur le fonctionnement du corps humain. Il y a beaucoup de désinformation sur la force et le conditionnement. Faire les choses de la mauvaise manière entraîne généralement beaucoup d’efforts inutiles, de la frustration et des gains limités.
Cet article met en évidence certaines erreurs courantes à éviter lorsque vous démarrez un programme de musculation et de conditionnement.
1) Utiliser des entraînements conçus pour les culturistes
Le Champion du Monde BJJ Leandro Issa de l’EVOLVE Fight Team soulève des poids à Evolve MMA (Far East Square) à Singapour.
C’est l’une des erreurs les plus courantes que font les gens lorsqu’ils commencent un programme de musculation et de conditionnement. Bien sûr, il vaut mieux s’entraîner comme un bodybuilder que de passer tout son temps à manger des chips et à jouer à des jeux vidéo, mais, à moins que votre objectif ne soit de devenir un bodybuilder ou de ressembler à un bodybuilder, vous ne devriez pas imiter leurs routines d’entraînement.
Les culturistes ont tendance à s’inquiéter d’une chose en particulier, à savoir à quel point leur corps est beau. Ils ne se soucient pas d’être forts, d’avoir un bon cardio ou d’améliorer leur endurance.
Il est facile de s’entraîner comme un bodybuilder car il y a plus d’informations disponibles sur ces types d’entraînement qu’autre chose. Beaucoup de gens qui se lancent dans l’haltérophilie aiment beaucoup de fonctionnalités qu’ils trouvent chez les culturistes et, pour la plupart des non-athlètes, l’amélioration de l’esthétique du physique est souvent la priorité absolue.
Si vous voulez juste un physique plus chamois, n’hésitez pas à utiliser des séances de musculation. Cependant, si vous commencez votre routine de musculation et de conditionnement parce que vous voulez mieux performer en tant qu’athlète, vous feriez mieux de trouver un entraînement spécialement conçu pour votre sport.
Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre force et votre conditionnement pour améliorer votre jeu de BJJ, vous devriez trouver un plan d’entraînement spécialement conçu pour les joueurs de BJJ. Cela peut prendre beaucoup plus de temps à trouver qu’un entraînement de musculation, mais cela vous montrera comment cibler les muscles que vous utilisez le plus lorsque vous roulez.
Essayez d’inclure beaucoup de mouvements composés lors de l’élaboration d’un programme de musculation et de conditionnement pour un sport spécifique. Vos muscles sont rarement isolés lors de la pratique d’un sport et, de manière générale, vous souhaitez inclure de nombreux exercices qui imitent le mouvement effectué lors de la compétition. Par exemple, les poussées de hanche sont un excellent exercice à ajouter à un programme de musculation et de conditionnement BJJ, car elles imitent le mouvement de la hanche souvent utilisé dans le sport lors des ponts et des passes.
2) Ne pas ajouter d’exercices de mobilité
Il est toujours important de s’étirer correctement avant un entraînement intense.
Les exercices de mobilité sont souvent ignorés lorsque la plupart des gens élaborent des programmes de conditionnement physique. La plupart des gens veulent être plus forts et plus rapides, mais peu réalisent à quel point la mobilité joue dans tout cela. Il est impossible d’avoir un contrôle biomécanique et un contrôle moteur parfaits, mais ces choses peuvent être considérablement améliorées.
Une mobilité améliorée signifie que les muscles sont utilisés plus efficacement lorsque vous vous entraînez et compétitionnez. La mobilité limitée affecte votre capacité à effectuer des mouvements correctement, de sorte que les entraînements deviennent moins efficaces.
La mobilité dépasse les étirements pendant quelques minutes. Vous devez plonger beaucoup plus loin que cela, mais oui, les étirements sont le strict minimum lorsque vous travaillez pour améliorer votre force et votre conditionnement.
3) Trop de cardio à faible intensité
Le Muay Thai vous aidera à développer vos muscles, à brûler les graisses et à développer des compétences d’auto-défense.
C’est l’une des plus grandes idées fausses que les gens ont, que le cardio de faible intensité est toujours excellent pour la force et le conditionnement. Bien sûr, il a sa place, mais la plupart des gens ont tendance à en faire trop. Nous avons tous regardé des films populaires comme «Rocky» où le héros est montré en train de courir sur une musique dramatique alors qu’il se prépare à affronter son rival.
Le problème est qu’il n’y a pas tant de sports où cela est réellement utile. Si vous êtes un coureur de fond, alors bien sûr, ajoutez beaucoup de cardio de faible intensité à vos entraînements. Cependant, si vous vous préparez à un sport explosif, le cardio de faible intensité ne serait pas aussi utile. De nombreux sports nécessitent de courtes poussées d’énergie qui sont suivies de périodes de faible activité. Ce dont une telle personne a besoin, c’est un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
L’entraînement HIIT prend moins de temps que l’entraînement à faible intensité et peut fournir de meilleurs résultats. Cela conduit à une plus grande combustion des graisses et à une meilleure endurance cardiovasculaire. Il est également plus facile à intégrer à l’entraînement en force et il est plus doux pour le bas du corps, en particulier pour les articulations.
4) Négliger ce pour quoi vous vous entraînez
Le Jiu-Jitsu brésilien est également connu comme l’art doux.
Quelle que soit l’efficacité de votre programme de musculation et de conditionnement physique, vous devez quand même pratiquer votre sport. Un joueur de BJJ ne deviendra pas significativement meilleur en améliorant sa force et son conditionnement, mais en négligeant son entraînement, pas plus que quelqu’un qui pratique le Muay Thai.
Un programme de musculation et de conditionnement est plus efficace lorsque vous travaillez simultanément sur vos compétences dans toutes les activités dans lesquelles vous voulez vous améliorer. Assurez-vous de ne pas en arriver au point où votre programme de musculation et de conditionnement devient une priorité plus grande que l’aiguisage de vos compétences.
Améliorez-vous dans ce que vous faites et vous tirerez le meilleur parti de votre programme de musculation et de conditionnement.
La plupart des athlètes de haut niveau recommandent des programmes de musculation et de conditionnement à tous ceux qui participent à des compétitions physiques. Il met votre corps dans une forme optimale pour effectuer les mouvements et les techniques qui font partie de votre sport. Lorsque cela est fait correctement, cela vous rendra plus fort, plus rapide, plus maigre, plus sain et plus athlétique.
Si vous cherchez à faire passer vos compétences en arts martiaux au niveau supérieur, envisagez de démarrer un programme de musculation et de conditionnement.
