4 exercices cardio qui brûlent plus de calories que la course

Photo par Daria Kochetkova Photography. IG: Tebezvonu.

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

Le cardio est essentiel à toutes les bonnes routines d’entraînement. Il brûle rapidement beaucoup de calories, augmente la fréquence cardiaque et fait circuler le sang dans le corps. La plupart des gens aiment courir, ce qui est génial. La course à pied brûle entre 400 et 500 calories par heure.

Si nous sommes honnêtes, cependant, peu de gens aiment faire du cardio, ou courir d’ailleurs. Plutôt que d’être une nécessité absolue dans les séances d’entraînement, ce qui est certainement le cas, le cardio pour la plupart s’avère être plus une corvée qu’autre chose.

Mais la raison en est que, pour la plupart des gens, les entraînements cardio sont banals et franchement un peu ennuyeux. Ils ne sont tout simplement pas assez amusants, attrayants et dynamiques pour être des expériences agréables.

Cependant, il y a certainement plus dans le cardio que juste les trucs répétitifs, stables et à semi-conducteurs habituels. Les entraînements cardio peuvent être en constante évolution, stimulants mentalement et le plus important de tous – amusant. Le cardio ne se résume pas à la course à pied. En fait, certains des entraînements les meilleurs et les plus agréables que vous puissiez faire sont lourds sur le cardio.

Si vous êtes perplexe et ennuyé avec votre routine cardio habituelle et que vous cherchez à mélanger les choses, nous avons mis au point une liste incroyable d’entraînements cardio que vous pouvez essayer qui vous transformeront vraiment en un maniaque du cardio. Bien sûr, cela vient avec tous les avantages supplémentaires de la perte de poids, de l’efficacité énergétique améliorée, de l’endurance aérobie et anaérobie, etc.

Jetons un coup d’œil à quelques entraînements cardio intéressants que vous pouvez essayer et qui ne vous obligent pas à battre le trottoir. Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq exercices cardio qui brûlent plus de calories que la course à pied.

1) Formation aux arts martiaux

C’est pourquoi nous sommes ici! Et nous n’hésitons pas à dire que l’entraînement aux arts martiaux est de loin le programme d’entraînement le plus efficace pour brûler des calories. Cela est vrai pour un certain nombre de raisons étonnantes.

Tout d’abord, la formation aux arts martiaux est naturellement diversifiée. Il y a tellement de disciplines d’arts martiaux que vous pouvez essayer, avec une foule d’entraînements qui feront vraiment circuler votre sang, votre corps bouger et brûler ces calories efficacement.

Les arts martiaux frappants comme le Muay Thai, la boxe et le kickboxing se concentrent fortement sur des mouvements rapides et explosifs, qui à leur tour brûlent de grandes quantités de calories. Les arts martiaux de lutte comme la lutte, le Jiu-Jitsu brésilien et autres se concentrent sur la flexibilité, la respiration et l’utilisation de l’effet de levier.

L’entraînement aux arts martiaux peut brûler jusqu’à 1000 calories par session d’une heure, selon l’intensité. En effet, tous les arts martiaux impliquent des mouvements composés, utilisant tout le haut et le bas du corps, ce qui vous transforme en une machine à brûler des calories.

Plus important encore, la formation en arts martiaux offre un environnement dynamique et engageant pour vous permettre d’apprendre et de développer vos compétences. Les entraînements en constante évolution signifient qu’il n’y a pas deux sessions exactement identiques.

Comme la plupart des pratiquants peuvent en témoigner, les avantages de la combustion des calories et de la perte de poids de l’entraînement aux arts martiaux ne sont que secondaires. Apprendre à se défendre, perfectionner ses compétences d’autodéfense et acquérir un nouveau passe-temps a la priorité.

2) corde à sauter

Suite à la formation d’arts martiaux, saute à la corde. Les entraînements à la corde à sauter sont bien intégrés à l’entraînement en arts martiaux. C’est aussi excellent comme entraînement autonome.

La corde à sauter est un entraînement complet du corps, qui permet aux gens de brûler un grand nombre de calories en peu de temps. Même les séances de saut à la corde au rythme lent peuvent encore vous aider à perdre beaucoup de poids. Pour les personnes de taille moyenne, une session typique de corde à sauter, qui dure généralement environ 15 minutes, brûle environ 10 à 20 calories par minute, ce qui équivaut à une dépense calorique totale d’environ 150 à 300 calories.

C’est génial comme cardio avant et après l’entraînement, effectué juste avant de toucher le porte-poids, et à la fin de l’entraînement comme récupération active.

En plus de brûler des calories et de perdre du poids, la corde à sauter présente également de nombreux avantages pour la santé. La corde à sauter améliore la coordination, renforce la densité osseuse, améliore la santé cardiaque et améliore la respiration.

3) Natation

Pour ceux qui n’aiment pas particulièrement courir, la natation est une excellente option. La natation brûle environ 400 calories toutes les 30 minutes. C’est un excellent moyen de perdre du poids, même si vous ne transpirez pas particulièrement à la salle de sport.

C’est un entraînement à faible impact qui ne met pas beaucoup de stress sur les articulations. De nombreuses personnes souffrant de problèmes de chevilles ou de pieds optent généralement pour la natation comme entraînement principal. La natation aide à maintenir le rythme cardiaque, sans trop punir le corps. Il renforce l’endurance, la force musculaire et améliore la forme cardiovasculaire. Il vous aide également à tonifier et à modeler vos muscles.

La natation vous donne à peu près les mêmes avantages que la course à pied, mais c’est beaucoup plus agréable. Tout le monde aime nager, et si ce n’est pas le cas, vous devriez vous mettre immédiatement dans une piscine.

4) Aviron

Le dernier mais non le moindre est l’aviron. L’aviron, que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, est un excellent moyen de brûler les calories en excès pour la journée. Une personne moyenne peut brûler environ 250 calories par session d’aviron de 30 minutes, ce qui équivaut au nombre de calories que vous brûlez en courant. Cependant, l’aviron est bien plus agréable en tant qu’expérience globale.

Il y a toute une liste de raisons pour lesquelles les gens aiment l’aviron comme sport et comme entraînement de fitness.

Être proche de la nature et dans l’eau est une grande raison. Les gens aiment faire l’expérience du plein air, et il n’y a que quelques façons de mieux que l’aviron pour s’immerger dans la nature. S’entraîner en équipe, comme le requiert l’aviron, est également un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes et de nouer des amitiés.

L’aviron est un entraînement corporel total qui utilise environ 85% de l’ensemble des muscles. Contrairement à la croyance populaire, en fait, l’aviron nécessite plus de travail des jambes que la force du haut du corps. C’est un excellent entraînement à essayer pour les personnes de tous niveaux de forme physique et vous mettra rapidement en forme.

De plus, l’aviron est un sport et un passe-temps. Vous ne réaliserez même pas que vous vous entraînez et vous vous amuserez simplement, ce qui est sans doute son meilleur avantage.

Donc, si vous cherchez une façon amusante de développer votre cardio et de vous mettre dans la meilleure forme de votre vie, essayez les arts martiaux!

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