4 exercices solo de BJJ pour s’entraîner pendant la période de verrouillage

Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.

La période de confinememnt a été difficile pour tout le monde, y compris les artistes martiaux. Les artistes martiaux de Singapour aux États-Unis ressentent la douleur de ne pas pouvoir aller dans leur salle de sport BJJ, salle de Muay Thai ou salle de boxe. Pour les personnes qui ne s’entraînent pas, il peut sembler étrange que les gens puissent manquer autant les cours de BJJ, les cours de Muay Thai et les cours de boxe. Cependant, pour les artistes martiaux, l’entraînement est une partie nécessaire de la vie.

Malgré le manque actuel d’arts martiaux, il existe de nombreuses façons pour les artistes martiaux de perfectionner leurs compétences lorsqu’ils sont coincés à la maison. Pour les étudiants du BJJ, il n’y a jamais eu de meilleur moment pour perfectionner les mouvements fondamentaux du BJJ que maintenant. Dans des circonstances normales, la plupart des étudiants du BJJ restent occupés à pratiquer de nouvelles techniques sophistiquées et à essayer de suivre les dernières tendances du BJJ. C’est une grande partie de ce qui rend le cours de BJJ si amusant. En fait, c’est un thème commun à la plupart des arts martiaux, car les étudiants qui suivent des cours de Muay Thai, des cours de boxe et d’autres cours d’arts martiaux aiment perfectionner de nouvelles techniques flashy. Travailler sur des techniques compliquées est une partie importante du BJJ et d’autres arts martiaux, et c’est l’une des choses qui fait que les pratiquants reviennent encore et encore au cours de BJJ, de boxe et de Muay Thai. Malheureusement, cependant, avec tant de mouvements passionnants sur lesquels travailler, les mouvements fondamentaux de BJJ tombent souvent au bord du chemin.

Vous trouverez ci-dessous une liste de 4 exercices BJJ en solo à entraîner pendant la période de confinememnt. Si vous travaillez constamment sur ces éléments pendant la période de confinememnt, vous constaterez de grandes améliorations dans votre jeu lorsque vous retournerez enfin à votre salle de sport BJJ.

1) Les crevettes

La crevette (également connue sous le nom d’évasion de la hanche) est l’un des mouvements BJJ les plus simples, mais les plus importants. La plupart des élèves apprennent les crevettes dans leur tout premier cours de BJJ. En tant qu’étudiant au BJJ, la crevette fera partie de votre répertoire pendant toute votre carrière au BJJ. C’est le fondement de nombreuses compétences essentielles du BJJ, y compris les évasions, la récupération des gardes et même certaines soumissions. Peut-être plus important encore, la crevette forme les élèves à développer un bon mouvement de la hanche, ce qui est essentiel pour être un bon praticien de BJJ. Voici comment faire les crevettes:

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les talons près de l’arrière.
2. Tournez légèrement sur une épaule.
3. Soulevez vos hanches du tapis.
4. Appuyez vos pieds dans le tapis et déplacez vos hanches dans la direction opposée à votre épaule qui supporte votre poids.
5. Lorsque vos hanches reculent, étendez vos bras vers vos pieds.
6. Lorsque vous avez terminé le mouvement, revenez à la position de départ.

2) Le stand technique

Le stand technique est un autre mouvement fondamental du BJJ que la plupart des étudiants apprennent dans leur première classe de BJJ. C’est un moyen efficace et sûr de se tenir debout, et il permet aux étudiants de maintenir leur équilibre tout en se défendant contre la menace de grèves venant en sens inverse. Voici comment réaliser un stand technique:

1. Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Penchez-vous d’un côté et placez votre hanche et votre jambe sur le sol.
3. Mettez votre main du même côté à plat sur le sol derrière et à droite de votre hanche.
4. Posez votre pied du côté opposé à plat sur le sol avec votre genou plié.
5. Déplacez légèrement votre main libre hors de votre corps.
6. Postez votre poids sur votre pied et votre main.
7. Soulevez votre jambe et votre hanche non postées du sol. Votre arrière devrait également décoller du sol lorsque vous faites cela.
8. Placez votre jambe non postée derrière vous et placez le pied du même côté sur le sol à l’arrière de votre main postée.
9. Levez-vous du sol tout en maintenant une base large et en amenant les deux mains dans une posture défensive.

3) La crevette inversée

La crevette inversée est la technique de la crevette effectuée à l’envers. Bien que légèrement plus difficile à réaliser que la crevette, la crevette inversée a de nombreuses utilisations, notamment pour s’échapper des brassards, s’échapper de la position nord-sud et réduire la distance sur un adversaire. Voici comment faire les crevettes inversées:

1. Allongez-vous avec vos jambes droites et vos mains levées.
2. Choisissez un côté vers lequel vous rouler et resserrez vos épaules dans le sens de votre taille.
3. Pivotez sur une épaule et utilisez vos talons pour déplacer votre corps en direction de vos pieds.
4. Étendez vos jambes vers l’extérieur, roulez du côté opposé et répétez.

4) Le rouleau de Granby

Le jet de Granby est une technique de lutte qui peut être utilisée en BJJ pour échapper à des positions inférieures et défendre des attaques. Le rouleau de Granby est une méthode particulièrement efficace pour échapper à la position de la tortue. L’ajout d’un solide jet de Granby à votre jeu de tortue peut rendre votre défense presque impénétrable. Une fois maîtrisé, le mouvement est relativement facile à réaliser. Cependant, il faut un peu de pratique pour se perfectionner, ce qui conduit de nombreuses personnes à éviter complètement le mouvement. De plus, de nombreux étudiants du BJJ croient que le rouleau de Granby nécessite une quantité excessive de flexibilité pour fonctionner. Cependant, lorsqu’ils sont exécutés correctement, même les étudiants qui manquent d’une grande flexibilité peuvent incorporer le rouleau de Granby dans leurs répertoires BJJ. La clé d’un bon roulement à Granby n’est pas la flexibilité, mais la bonne mécanique. N’oubliez pas, lorsque vous effectuez ce mouvement, vous devez éviter d’essayer de rouler sur votre cou ou l’arrière de votre tête. Voici comment faire un rouleau de Granby:

1. En partant de vos genoux, placez l’un de vos bras entre vos jambes jusqu’à ce que votre épaule touche le sol. Pendant cette étape, vous devez regarder loin de votre épaule baissée.
2. Levez-vous sur vos orteils pour retirer légèrement vos genoux du tapis.
3. Le crabe marche dans la direction vers laquelle vous faites face jusqu’à ce que votre autre épaule arrive au tapis. À ce stade, vous devriez regarder entre vos jambes au plafond avec les pieds et les épaules au sol.
4. Continuez à marcher le crabe dans la même direction jusqu’à ce que vous retourniez à genoux.