4 secrets pour perdre du poids après 40 ans

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.

Quand nous étions plus jeunes, nous pouvions manger tout ce que nous voulions et nous gagnions à peine une livre. L’énergie illimitée de la jeunesse suffirait à nous mettre en déficit calorique sans même essayer. Maintenant, nous regardons juste une part de pizza, et nous courons le risque d’ajouter des pouces à notre tour de taille.

En termes simples, la gestion du poids devient tout simplement plus difficile à mesure que nous vieillissons, présentant un ensemble unique de défis, en particulier pour les personnes âgées de 40 ans et plus.

Tout d’abord, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles perdre du poids après 40 ans est une question si compliquée, et il est préférable pour nous de bien comprendre quelles sont ces raisons. C’est une combinaison de différents facteurs qui impliquent la façon dont vous vivez, la nourriture que vous mangez, vos habitudes de sommeil, etc. Une bonne chose est qu’il existe également de nombreuses façons de prendre le contrôle de tout cela.

Si vous avez plus de 40 ans et que vous cherchez à vous mettre en forme, ne vous inquiétez pas. Ce n’est pas trop tard. Ce n’est jamais trop tard. Il existe une variété d’ajustements simples que vous pouvez faire dans votre vie qui vous aideront dans votre mission.

Nous avons élaboré une courte liste de conseils que vous pouvez essayer. Aujourd’hui, Evolve Daily partage quatre secrets pour perdre du poids après 40 ans.

1) Choisissez des méthodologies de fitness adaptées à votre style de vie

Avouons-le, vous avez moins de temps pour l’expérimentation ou les essais et erreurs. N’allez pas simplement là-bas et essayez la tendance la plus populaire en matière de santé et de remise en forme. Faites vos recherches et déterminez si cela conviendra à votre style de vie.

Il y a beaucoup de régimes à la mode et de méthodologies d’entraînement qui viennent de voir le jour ces dernières années. Bien que beaucoup d’entre eux semblent très bien fonctionner, il n’y a tout simplement pas assez de preuves pour soutenir qu’ils fonctionneront spécifiquement pour votre scénario d’utilisation.

Le fait est qu’il n’y a pas de régime parapluie qui fonctionne pour tout le monde. La seule vraie vérité en matière de perte de poids est que le succès de la remise en forme nécessite de manger sainement et de passer des heures à la gym. Il n’y a vraiment pas de raccourcis.

Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais essayer Keto, ou Paleo, ou Vegan, ou même le jeûne intermittent. Nous disons simplement que vous ne devriez pas vous y fier complètement, pensant qu’il existe une sorte de méthode d’alimentation magique, ou de nourriture, qui fera disparaître votre ventre.

En fin de compte, rien ne remplace le travail acharné. Si vous voulez de vrais résultats, vous devez faire un effort, surtout après 40 ans.

Quel est le secret? Assurez-vous que vos nouvelles méthodologies de santé et de remise en forme correspondent à votre mode de vie spécifique. Cela nécessite une planification et une réflexion minutieuses et, surtout, une application cohérente.

Dans la trentaine et la quarantaine, il y a plus de responsabilités au travail, avec votre famille et juste dans la vie en général. Un régime Keto peut être trop difficile à appliquer et il peut être irréaliste de s’y tenir. Préparer vos repas spécifiques peut être un défi si vous avez des enfants qui ne mangent pas la même chose que vous. C’est juste un travail supplémentaire et vous aurez du mal à vous y adapter.

À 40 ans et plus, vous devez choisir de faire quelque chose que vous vous voyez faire pour le reste de votre vie. Si ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire pour les cinq prochaines années, 10 ans, 20 ans, alors vous ne réussirez pas.

Une planification minutieuse est la clé ici, alors assurez-vous d’y réfléchir, puis exécutez.

2) Oubliez de perdre du poids et concentrez-vous sur la force

Nous ne pouvons pas souligner à quel point il est plus important pour vous de développer votre force plutôt que d’essayer simplement de perdre du poids, après l’âge de 40 ans.

Dès que vous atteignez 30 ans, votre corps commence à perdre 3 à 5% de sa masse musculaire chaque décennie si vous n’êtes pas actif. Plus nous vieillissons, plus nous devenons divisés en ce qui concerne notre temps et notre énergie. Parfois, rester physiquement actif passe au second plan pour les obligations professionnelles, les obligations familiales et d’autres questions tout aussi importantes.

Beaucoup de gens placent l’activité physique et l’exercice au bas de leur liste de priorités, alors qu’en fait, ils devraient être en haut. Heureusement, il ne faut pas de miracle pour retrouver ses forces.

Les routines de musculation sont tout aussi importantes que les routines cardio, en particulier après 40 ans. On a beaucoup parlé de faire du cardio pour perdre du poids, mais on ne met pas suffisamment l’accent sur le renforcement et la tonification de vos muscles. Une bonne routine de musculation fera des merveilles pour votre santé et votre forme physique à cet âge.

Efforcez-vous d’effectuer des exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Développez lentement votre force et votre endurance musculaire. Plus vos muscles deviennent efficaces, plus vous pouvez brûler de calories à chaque mouvement, et plus vite vous verrez la graisse fondre loin de votre corps.

Les muscles brûlent des calories, pas la graisse. Le cardio est important, oui, mais ce n’est pas la fin en ce qui concerne la forme physique.

L’entraînement en force ne signifie pas non plus simplement frapper les haltères. Cela peut prendre la forme de méthodologies de remise en forme modernes comme l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) ou la callisthénie. Il existe des cours d’arts martiaux incroyables qui ne sont pas seulement efficaces pour aider les personnes de plus de 40 ans à perdre du poids, mais qui aident également à tonifier le corps et à améliorer globalement la qualité de vie, tout en s’amusant beaucoup à l’entraînement.

3) Le repos et la relaxation sont essentiels

Cela peut sembler contre-intuitif, mais plus vous obtenez de repos et de relaxation, plus votre corps devient efficace pour perdre du poids après 40 ans. En effet, à cet âge, l’hormone du stress cortisol a des effets amplifiés sur votre corps.

Une façon de lutter contre le stress et de réduire les niveaux de cortisol est le repos et la relaxation.

En vieillissant, notre corps devient plus sensible au stress, et cela commence à nous faire des ravages à un moment donné. Ce qui est bien, c’est qu’il y a des choses spécifiques que vous pouvez faire qui vous aideront à réduire votre stress.

Améliorer la qualité de votre sommeil est une chose. Efforcez-vous d’avoir une meilleure nuit de sommeil en vous couchant enfin tôt. Vous dites toujours que vous allez le faire, mais ne le faites jamais. Au lieu de cela, vous vous réveillez tard dans la nuit, parcourez Facebook, Instagram et Youtube. Échange de temps de sommeil précieux pour les médias sociaux ne peut jamais être une bonne chose. Débranchez au moins une heure avant l’heure du coucher, c’est comme de la magie.

L’obstruction du sommeil, ou ronflement, est également un problème majeur pour la plupart des adultes, et la plupart des adultes souffrent d’un certain degré d’apnée du sommeil. Il est impératif de résoudre ce problème, qui est à cent pour cent médical. Votre biologie vous empêche essentiellement de passer une bonne nuit de sommeil, même lorsque vous êtes inconscient.

Essayez de faire effectuer une étude du sommeil par un expert dans ce domaine, et ils peuvent vous prescrire un appareil CPAP pour vous aider à respirer pendant que vous dormez. L’apnée du sommeil non traitée peut entraîner une prise de poids sévère, rendant tous vos efforts dans la salle de sport obsolètes.

Une fois que vous avez votre jeu de repos et de relaxation sur le point, vous serez surpris de voir à quel point vous avez plus d’énergie tout au long de la journée et à quel point vous êtes plus motivé pour vos entraînements.

Tous ces facteurs contribuent grandement à votre réussite en matière de remise en forme et vous aideront à choquer votre famille et vos amis lors de votre perte de poids.

4) Éliminer la consommation d’alcool

Dernier point mais non le moindre, et beaucoup d’adultes ont un énorme problème avec cela, limiter votre consommation d’alcool. La consommation d’alcool inhibera votre capacité à perdre du poids après 40 ans, aussi simple que cela.

Les adultes adorent prendre un verre tous les vendredis soirs, en particulier les adultes qui travaillent qui cherchent à prendre l’avantage. Mais alors que notre corps était mieux équipé pour tolérer l’alcool lorsque nous étions plus jeunes, ce n’est pas le cas une fois que vous avez atteint un certain âge.

Une fois que vous avez considérablement réduit votre consommation d’alcool ou que vous l’avez complètement éliminée, il devient tellement plus facile de perdre du poids et de voir la graisse autour de votre ventre disparaître comme par magie.

Cela ne signifie pas que vous ne sortez pas avec vos amis et que vous vous amusez. Mais cela signifie que vous devez être plus responsable de votre santé et de votre bien-être, en particulier en ce qui concerne la consommation d’alcool. Il est tout à fait possible de passer une nuit en ville sans boire une gorgée d’alcool. Essayez-le, c’est stimulant.

De plus, moins d’alcool signifie également que vous buvez moins de calories. Beaucoup de gens deviennent obèses, non seulement à cause de la nourriture qu’ils consomment, mais aussi en raison des boissons qu’ils boivent. Les boissons, alcoolisées ou non, à haute teneur en sucre sont définitivement mauvaises pour vous et saboteront tous les progrès que vous avez réalisés avec vos entraînements.

L’essentiel est d’être plus responsable et d’apprendre à vivre avec vos choix. Vous savez qu’une bouteille de bière équivaut à cent burpees ou même plus. Demandez-vous, cela en vaut-il vraiment la peine?

Si vous le devez, buvez modérément. Si vous le pouvez, ne buvez pas du tout.

Si vous cherchez à être dans la meilleure forme de votre vie, quel que soit votre âge, essayez les arts martiaux!

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