5 attributs que vous devez construire pour devenir meilleur chez BJJ

Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.

Le Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) est une fantastique discipline d’arts martiaux. C’est une symphonie de tous les aspects incroyables des arts martiaux, qu’ils soient physiques, mentaux ou spirituels. Des milliers de personnes du monde entier s’entraînent dans un gymnase BJJ dans un coin du globe, dans le but de se doter des connaissances de la lutte pour l’autodéfense ou le sport.

Le BJJ à Singapour, en particulier, devient extrêmement populaire, avec vous ou quelqu’un que vous connaissez probablement inscrit à un cours de BJJ.

Cependant, comme tous les autres arts martiaux, la discipline prend des années à maîtriser. Vous vous retrouverez sans aucun doute au gymnase du BJJ le plus souvent. D’innombrables heures de pratique sont nécessaires pour perfectionner une seule technique, sans parler de beaucoup d’entre elles. Inutile de dire que l’effort maximal est une condition préalable à la grandeur.

Mais il y a une poignée d’attributs sur lesquels vous pouvez travailler pour vous assurer d’absorber le plein potentiel de votre formation BJJ. Ces attributs vous aideront à exécuter les techniques de manière plus fluide et vous mettront en position d’apprendre et de vous adapter rapidement. Entraînez ces attributs et vous accélérerez votre chemin vers l’excellence.

Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq attributs à construire pour devenir meilleur chez BJJ.

1) Force

L’effet de levier en BJJ est beaucoup fait, et bien que l’effet de levier joue un rôle important dans le contrôle des situations sur les tapis, il en va de même de la force pure. C’est pourquoi la force et le conditionnement sont un aspect si important de l’entraînement au BJJ.

La force est la capacité du corps humain à alimenter la résistance. Il se présente sous de nombreuses formes différentes.

La première est la résistance isométrique, ou autrement connue comme la résistance statique. C’est lorsque les muscles ne bougent pas, mais travaillent contre une force extérieure afin de le contrôler ou d’empêcher le mouvement. La seconde est la force isotonique ou la force dynamique. C’est lorsque vous utilisez directement vos muscles pour essayer de déplacer des objets.

Les deux types de force sont importants dans BJJ, car nous sommes confrontés à de nombreux scénarios différents où la force est nécessaire. Autrement dit, plus vous êtes fort, meilleur est le grappler que vous êtes.

La force d’entraînement est cruciale pour améliorer votre BJJ global et votre jeu de grappling. Alors ne sautez pas l’entraînement en force.

2) Endurance

L’un des attributs les plus importants qu’un bon pratiquant de BJJ possède est l’endurance. Avec une bonne endurance, nous pouvons aller plus longtemps et plus dur à l’entraînement, et nous pouvons performer à un niveau constamment élevé pendant la compétition.

L’endurance est la capacité d’effectuer de l’exercice physique ou des mouvements spécifiques pendant de longues périodes, sans sacrifier la forme ou l’efficacité.

Pour être meilleur au BJJ, vous devez vous assurer que vous entraînez à la fois votre endurance musculaire et votre endurance cardiovasculaire. L’endurance musculaire est votre capacité à utiliser vos muscles en continu sans vous fatiguer, tandis que l’endurance cardiovasculaire implique le cœur et votre système respiratoire. Une bonne endurance cardio est généralement un signe de bonne forme physique.

Cela peut ne pas apparaître ainsi en surface, mais l’entraînement du BJJ nécessite beaucoup d’endurance. C’est trompeusement épuisant, et si votre technique n’est pas au point, l’entraînement peut épuiser les ressources énergétiques assez rapidement.

3) Flexibilité

La flexibilité est évidemment l’un des attributs les plus cruciaux à posséder en tant que praticien de BJJ. Beaucoup de techniques impliquées dans BJJ nécessitent une grande flexibilité. C’est notre capacité à bouger nos muscles et nos articulations avec une large gamme de mouvements qui nous permettra de réussir sur les tapis.

Dans une myriade de postes, la flexibilité joue un rôle majeur dans la capacité d’un pratiquant de BJJ à la fois d’attaquer et de se défendre contre les soumissions. Les techniques de base telles que les variations de la garde, les différents types de montures et de positions de contrôle, et la transition nécessitent toutes un haut niveau de flexibilité.

Une façon de former la flexibilité est d’étirer. Les étirements sont un élément important de la formation en BJJ et doivent être effectués quotidiennement afin de maximiser le potentiel. Améliorez votre flexibilité et vous serez dangereux dans toutes les situations.

4) Agilité

L’agilité n’est peut-être pas la première chose qui vient à l’esprit lorsque l’on pense aux attributs du BJJ, mais c’est néanmoins un point focal très important de la formation. L’agilité est la capacité d’un athlète à contorsionner et à manœuvrer le corps dans différentes positions rapidement, en passant sans problème de l’une à l’autre.

Les matchs de BJJ ne commencent pas sur le terrain. Il y a beaucoup de jockey pour la position dominante sur les pieds avant que l’action n’atteigne les tapis. C’est là que l’agilité entre en jeu. Avec une bonne agilité, vous pouvez contrôler ces situations, vous pouvez tirer le meilleur parti des brouillages et vous pouvez exécuter des évasions explosives si nécessaire.

L’agilité et l’athlétisme vont également de pair. Être plus agile, c’est être un meilleur athlète. Certains exercices améliorent directement l’agilité, comme la pliométrie, et il vous conviendrait mieux d’incorporer certaines de ces séances d’entraînement dans votre routine quotidienne.

5) Équilibre

Dernier point mais non le moindre, l’équilibre. L’équilibre est extrêmement important dans tout art martial, en particulier dans les BJJ. C’est la capacité de rester debout et de rester debout, contrôlant le poids de votre corps et votre centre de gravité. Avec un bon équilibre, il devient difficile pour les adversaires de manœuvrer votre corps dans des positions désavantageuses.

Les deux types d’équilibre comprennent l’équilibre statique, où vous êtes immobile et ne bouge pas, et l’équilibre dynamique, qui implique un changement constant de mouvement tout en maintenant ce centre de gravité bas.

L’équilibre nous permet de gagner la bataille aux pieds. Cela nous permet également de maintenir une bonne position dans les bousculades et d’exécuter des transitions sans faille. L’entraînement de votre équilibre améliorera votre qualité en tant que grappler décuplé.