5 conseils pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.
Le jeûne intermittent est un outil incroyable pour atteindre vos objectifs de perte de poids. En plus de vous aider à atteindre le niveau de santé et de forme physique que vous avez toujours souhaité, le jeûne intermittent présente également de nombreux avantages, tels qu’une diminution de la pression artérielle et de la glycémie, une diminution de la résistance à l’insuline et de meilleurs niveaux d’énergie à tous les niveaux.
Le jeûne intermittent est essentiellement une alimentation limitée dans le temps. Vous choisissez une période de temps, généralement appelée «fenêtre d’alimentation», au cours de laquelle vous êtes autorisé à consommer tout aliment ou boisson ayant une valeur calorique. Vous n’êtes pas autorisé à manger en dehors de votre fenêtre d’alimentation. En règle générale, les personnes qui suivent un programme de jeûne intermittent «jeûnent» au moins 16 heures par jour, parfois plus.
La perte de poids fonctionne car il devient progressivement plus facile de maintenir un déficit calorique si vous ne disposez que d’un temps limité pendant lequel vous êtes autorisé à manger. Vous vous sentez également plus satisfait parce que vous mangez des repas plus copieux sur une courte période de temps, par opposition à des repas plus petits dispersés tout au long de la journée.
Mais le jeûne intermittent peut aussi être angoissant pour les débutants. Certes, il faut un certain temps pour s’y habituer, surtout si vous avez l’habitude de manger trois repas carrés par jour.
Peut-être que vous commencez tout juste à essayer le jeûne intermittent et que vous ressentez la lutte. Nous avons mis au point quelques conseils pour vous aider tout au long du processus. Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq conseils pour que le jeûne intermittent fonctionne pour vous.
1) Embrassez la faim
Le jeûne intermittent peut vous aider à vous sentir plus énergique.
Il n’y a pas deux façons à ce sujet. Si vous débutez avec le jeûne intermittent, vous allez avoir faim tout le temps. C’est une chose sûre. L’astuce est d’anticiper et d’embrasser les affamés. Comprenez que c’est le plus affamé de votre vie. Comprenez que c’est difficile. Mais sachez aussi que vous avez la capacité de passer à travers.
Il faudra de la force mentale et de la volonté pour durer pendant les premiers jours de jeûne intermittent. Mais si vous pouvez rester discipliné et respecter votre horaire d’alimentation, nous sommes heureux de dire que cela devient plus facile à gérer parce que votre corps s’adapte.
Une fois que votre corps s’est habitué à votre nouveau mode de vie alimentaire, vous ne ressentirez plus la faim pendant votre période de jeûne. Vous ne commencerez à avoir faim que juste avant le début de votre fenêtre d’alimentation. Si vous ressentez la faim avant cela, comprenez simplement que cela vient par vagues et ne dure pas.
De plus, vous n’avez pas faim progressivement avec le temps. Plus vous jeûnez, vous avez moins faim. Inutile de dire que, parce que votre corps anticipe votre prochain repas, il est très important de respecter un horaire. Tout changement soudain et brusque vous dérangera.
2) Ne vous torturez pas avec des vidéos culinaires
Le jeûne intermittent peut également améliorer les performances mentales.
Que vous l’admettiez ou non, une grande partie de votre temps libre est consacrée à regarder des vidéos de nourriture ou à cuisiner sur les réseaux sociaux. Ils sont partout et très facilement accessibles. Parfois, vous tombez dessus même si vous ne le souhaitez pas. Et ils sont amusants à regarder, mais ils peuvent aussi vous donner plus faim que nécessaire.
Souvent, vous vous surprendrez à enfreindre vos propres règles, puis à rompre votre jeûne en raison de l’envie de manger. Votre corps envoie des signaux visuels des yeux au cerveau lorsque vous voyez de la nourriture. N’ajoutez pas de carburant à ce feu en regardant des vidéos culinaires. L’un des avantages du jeûne intermittent est de ne pas avoir à penser à la nourriture avant votre fenêtre d’alimentation. Ce qui signifie que vous pouvez oublier la nourriture et vous concentrer sur d’autres choses.
Il est préférable de suspendre Internet pendant un certain temps, surtout lorsque vous ressentez la faim.
3) Maintenir un déficit calorique
Alors vous l’avez fait. Vous avez franchi votre fenêtre de jeûne et il est maintenant temps de manger. Cependant, l’erreur la plus grande et la plus simple que font les débutants en jeûne intermittent est de penser qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent, à volonté. Ce n’est certainement pas ainsi que cela devrait être.
Tout d’abord, il faut avoir un déficit calorique pour perdre du poids. Ce qui signifie que votre corps doit dépenser plus de calories que vous n’en consommez.
Un bon moyen de vérifier vos besoins caloriques quotidiens est de rechercher en ligne un calculateur TDEE (Total Daily Energy Expenditure). En fonction de votre taille, de votre poids, de votre âge et d’autres facteurs, vous serez en mesure de déterminer le nombre approximatif de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids.
Le moyen le plus sûr de perdre du poids est de prendre vos calories quotidiennes minimales requises et d’en soustraire 500 à 1000. Cela vous maintiendra à un déficit. Une livre de graisse équivaut à 3500 calories. Vous pouvez perdre une livre par semaine si vous mangez avec un déficit de 500 calories chaque jour.
Ne mangez pas trop peu également, car cela pourrait nuire à votre santé – sans parler du fait que ce n’est pas durable et que vous serez enclin à la frénésie alimentaire.
4) Efforcez-vous de manger sainement
Une fois que votre fenêtre d’alimentation commence, essayez de manger des aliments nutritifs.
Oh, et n’allez pas manger de la malbouffe pendant votre période d’alimentation. Cela entraînera une très mauvaise santé globale. L’envie de manger une boîte pleine de beignets, de sacs de chips, de boissons sucrées, etc. sera très forte. Mais efforcez-vous de manger sainement et de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Si vous augmentez votre consommation de graisses et de protéines saines, de fibres et de légumes, vous aurez beaucoup plus d’énergie que si vous mangez de la malbouffe. Entraînez votre corps à compter sur la combustion de vos réserves de graisse résiduelle comme carburant. Ne lui donnez pas de raison de stocker les graisses indésirables supplémentaires des aliments que vous mangez.
Les athlètes à l’entraînement comprennent que la nourriture que nous mettons dans notre corps est directement liée à ce que notre corps brûle comme carburant. Si vous apportez du carburant propre, vous tirez le meilleur parti de votre corps et vous le préservez plus longtemps. Si vous mettez du mauvais carburant, vous ferez des dégâts.
5) Entraînez-vous à jeun
Dernier point mais non le moindre, et c’est une question que beaucoup de gens se posent lors du jeûne intermittent. Quand es-tu censé t’entraîner? La réponse est simple. Entraînez-vous pendant votre fenêtre de jeûne.
Maintenant, certaines personnes s’inquiéteront si elles ont assez d’énergie pour faire de l’exercice sans nourriture dans le ventre. Ceci est un mythe. Votre corps est équipé et génétiquement câblé pour vous donner de l’énergie même à jeun. En fait, travailler dans votre fenêtre de jeûne fait des merveilles pour votre niveau d’énergie.
Travailler à jeun vous donne également un esprit plus clair et plus vif. En fait, certains athlètes préfèrent s’entraîner à jeun plutôt que de s’entraîner à fond.
Essayez-le. Cela peut être difficile au début. Mais comme tout le reste, votre corps s’y habituera et s’ajustera en conséquence.
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