5 étapes nécessaires à considérer avant de concourir
Un bon résultat compétitif ne vient qu’après une période de sacrifices, de travail acharné et de persévérance. Chaque «camp» comporte des étapes que vous devez prendre en compte si vous êtes sérieux au sujet de votre voyage.
Nutrition est un facteur important qui garantira des résultats optimaux. Jason Ellis du Northumbria Center for Sleep Research croit en la triade dorée pour une vie saine et surtout quand il s’agit de performances sportives.
Les éléments clés sont: nutrition et supplémentation, sommeil et performance et récupération.
Quand cela vient à dormir il y a une différence entre les types extrêmes du matin et les types du soir. Il a expliqué que notre propension au sommeil est régulée par l’interaction entre les mécanismes homéostatiques et l’horloge interne du corps. En règle générale, le système circadien est le plus actif entre 4 h et 16 h. Vers 16 h, le corps cesse de sécréter du cortisol (l’une des hormones du stress impliquées dans la régulation de la glycémie, la pression artérielle et l’activation du système nerveux central) et commence à sécréter de la mélatonine, l’hormone qui contrôle notre cycle de sommeil.
Les types extrêmes du matin (alouettes) peuvent déplacer ce processus une heure plus tôt, tandis que les types extrêmes du soir (hiboux) peuvent retarder ce processus d’une heure. La recherche montre que les chouettes sont plus susceptibles d’avoir un horaire de sommeil variable, plus susceptibles de prendre du poids, de manger tard le soir et plus susceptibles de souffrir d’insomnie, d’apnée du sommeil et de dépression.
Le chronotype peut affecter la capacité d’un athlète à utiliser l’énergie, donc le temps de sommeil et le temps de performance jouent naturellement un rôle important. C’est l’une des premières choses que vous devez régler lorsque vous vous préparez pour la compétition.
D’autres découvertes scientifiques suggèrent que sur une période de 24 heures, un athlète a besoin de 9 à 10 heures de sommeil, dont 80 à 90% la nuit (Calder 2003; Bompa & Haff 2009). Afin de répondre à ces exigences, les athlètes sont souvent encouragés à faire la sieste (Kentta & Hassmen 2002).
La nutrition joue également un rôle dans le sommeil – Après la supplémentation en jus de cerise acidulée, les athlètes avaient des niveaux de mélatonine significativement plus élevés, une durée de sieste diurne réduite, une durée de sommeil totale accrue et une efficacité du sommeil accrue de 77% à 82% (Howatson et al. 2012).
Une autre chose à travailler est le stress anticipé. L’anxiété accumulée peut sérieusement perturber votre sommeil et vous mettre hors jeu. Chez les athlètes, le stress lié à l’anticipation d’un événement de compétition peut entraîner un retard de sommeil d’une nuit influencer les niveaux d’hormones de stress au cours des jours suivants, même si l’événement est reporté ou retardé.
Une chose que vous pourriez faire pour obtenir un saut sur l’anxiété interrompant le sommeil est de consommer un repas à base de glucides à IG élevé 4 heures avant le coucher pour réduire le temps de sommeil (Afaghi et al. 2007).
En ce qui concerne les conseils spécifiques de BJJ – il serait plus sage de commencer vos rouleaux durs tôt. Maintenant, cela sert un but spécifique – en commençant les rouleaux durs tôt dans la préparation, vous commencerez également votre récupération plus tôt et votre corps sera complètement restauré à temps pour la compétition.
Ce serait plus sage ne pas introduire de nouveaux mouvements dans votre plan de jeu plus tard pendant la formation. Travailler sur la mémoire musculaire est assez difficile, donc si vous n’avez pas des quantités extraordinaires de talent, il est préférable de coller ce qui fonctionne au point où les mouvements deviennent automatisés, presque une seconde nature.
