5 façons d'améliorer de manière exponentielle votre Jiu-Jitsu

Article invité de Daniel Vaughan, premier cycle de l'UCLA, ceinture brune de judo sous Mike Verdugo et ceinture noire de l'équipe BJJ GF sous la direction de Maître Julio Cesar Pereira. Daniel est instructeur à la M3Fight Academy.

Améliorer votre jeu de JJB n'est pas toujours aussi simple que de simplement vous présenter en classe et c'est quelque chose que nous voulons tous faire. Parfois, nous avons besoin d’un plan de jeu pour étendre notre jeu afin d’éviter le redoutable « plateau ». Quels sont les moyens d’augmenter nos gains de manière exponentielle afin de pouvoir dépasser le plateau et devancer les autres ?

Conseil n°1. Forage

Cela peut paraître évident pour tout le monde, mais c'est comme manger ses légumes. Vous savez que c'est bon pour vous, mais le faites-vous comme vous le devriez ? Le forage est l'une des raisons pour lesquelles les gens deviennent des grands tels que : Marcelo Garcia, Rodolfo Vieira, Marcus Buchecha, Andre Galvo, les frères Mendes Keenan Cornelius et les grands de l'histoire comme Royce Gracie. N'importe qui parmi les meilleurs, quel que soit le sport, vous dira que l'entraînement est un élément clé pour améliorer votre jeu en ce moment. C'est aussi quelque chose qui peut être facilement mis en œuvre. Après les cours ou pendant l'heure du tapis ouvert, trouvez un partenaire ou même un mannequin de forage avec un gi et commencez les répétitions de forage. Choisissez un mouvement pour lequel vous n'êtes pas particulièrement doué, puis commencez à percer. Entrer dans les années 100, c'est quand vous savez que vous êtes devenu sérieux dans votre jeu.

« C'est ce que ressent la plupart d'entre nous en forant »

Conseil n°2. Établissement d'objectifs

Qu’est-ce que l’établissement d’objectifs ? « L'établissement d'objectifs implique l'établissement d'objectifs spécifiques, mesurables et ciblés dans le temps. » Cela semble simple, n'est-ce pas ? Pour ceux d’entre nous qui pratiquent le Jiu-Jitsu brésilien, la plupart d’entre nous diront probablement non. Combien de fois en classe ou pendant le tapis ouvert dites-vous dans votre esprit, aujourd'hui je vais passer la garde avec le X pass 10 fois aujourd'hui avant de faire autre chose. Avez-vous déjà pensé que mon contrôle sur la monture fait défaut, je vais atteindre la monture et la maintenir pendant 1 minute à chaque lancer pendant la semaine prochaine. Cela fonctionne plus efficacement contre des adversaires moins expérimentés et moins qualifiés. Au lieu de les dominer, essayez l’approche de fixation d’objectifs. Cela semble assez simple, mais pour la plupart, ce n’est pas quelque chose que les gens font. Beaucoup reviennent à la « zone de sécurité » que nous appelons habituellement notre « jeu A » afin de ne pas subir l'humiliation de perdre des points ou d'être soumis. Beaucoup d’entre nous parlent de pas d’ego, mais est-ce vraiment le cas pour vous ?

« Mitsuyo Maeda a définitivement adopté cette approche en allant au-delà du simple Judo »

Conseil n°3. Formation croisée

Un autre conseil évident, non ? Encore une fois, tout comme le conseil n°1, à quelle fréquence faites-vous vraiment tout votre possible pour vous entraîner avec de nouveaux partenaires de formation dans d’autres académies ? S'entraîner avec les mêmes partenaires peut étouffer votre jeu, vous limitant de plusieurs manières. Tout le monde commence à apprendre les jeux des autres et c'est donc l'équivalent de jouer un nombre incalculable de fois à un jeu vidéo et de connaître chaque résultat, il n'y a pas de surprises ni de nouveaux défis. Rejoignez la communauté BJJ, rencontrez de nouvelles personnes, entraînez-vous et relevez ces nouveaux défis. Aller dans une nouvelle académie vous fait gagner de nouvelles expériences qui peuvent vous aider à développer votre jeu immédiatement. Cela permet également de montrer quelles parties de votre jeu fonctionnent, ce qui doit fonctionner et ce qui ne fonctionne pas. Sortez et commencez à faire du sport !

« Chaque fois que vous voyagez, emportez un gi et découvrez les écoles étrangères. La formation BJJ est une langue mondiale parlée entre notre communauté »

#4. Utilisez ce que vous apprenez

Chaque fois que vous suivez un cours et apprenez une ou deux techniques et que vous les exercez, à quelle fréquence l'utilisez-vous pendant votre combat ce jour-là juste après l'avoir apprise ? Le moyen le plus rapide de vous améliorer dans ce mouvement est de l’utiliser. Si vous apprenez un Kimura en garde fermée et que c'était votre première fois, placez votre partenaire dans votre garde fermée et essayez d'attaquer avec ce mouvement. Si vous attrapez le mouvement, super ! Sinon, vous aurez alors des questions plus intelligentes à poser à votre instructeur BJJ. Vous n’aurez plus le « coach, je n’arrive pas à terminer mes mouvements ». Vous remarquerez des choses telles que la façon dont votre adversaire vous empêche d'entrer dans la position ou vous empêche de préparer votre attaque. A son tour votre moniteur pourra vous donner des conseils et faire progresser votre jeu. N'oubliez pas, apprenez vos mouvements, puis utilisez-les, c'est le moyen le plus rapide de progresser dans ce mouvement.

« Utilisez ce que vous avez appris ou votre jeu de BJJ restera inactif pendant que vos coéquipiers et adversaires vous laisseront dans la poussière »

#5. Étudier en dehors des cours

S'entraîner et venir en cours est la première étape pour s'améliorer dans votre jeu de JJB. Afin de faire progresser votre jeu BJJ, vous devrez étudier en dehors de vos séances d’entraînement habituelles. Il existe des tonnes de ressources pour vous telles que : YouTube, Facebook, des livres, des articles, des DVD et bien plus encore. Si vous travaillez sur un certain poste ou si vous venez d'apprendre une technique, recherchez-le et faites des recherches et voyez si vous pouvez détecter des variations ou des détails que vous avez peut-être manqués ou simplement une manière différente de terminer et de configurer. tous ensemble puisqu'il sera enseigné par un instructeur différent. Lorsque la même personne nous enseigne jour après jour, nous commençons parfois à perdre notre concentration et à accorder moins d'attention aux détails. Revigorez votre processus de réflexion en consultant ces ressources et apprenez différents styles.

N'oubliez jamais qu'il existe de nombreuses façons de faire progresser votre jeu. Si vous mettez en œuvre ces 5 conseils, votre jeu progressera de façon exponentielle. Ce ne sont pas les seuls conseils, allez-y et essayez de trouver vos propres conseils !