5 façons de prévenir les douleurs articulaires pendant l’exercice

S’entraîner est vital pour sa santé, mais il peut être difficile de suivre régulièrement s’il souffre de douleurs articulaires. Dans de nombreux cas, les douleurs articulaires peuvent être excessives et implacables – le garder sous contrôle pendant l’exercice aide les gens à avoir de meilleurs entraînements plus efficaces et à leur tour une meilleure qualité de vie.

Si c’est quelque chose avec lequel vous avez du mal, continuez à lire pour en savoir plus sur quelques conseils utiles qui vous aideront à faire de l’exercice au maximum de vos performances tout en atténuant la douleur dans vos articulations.

1. Choisissez des exercices à faible impact

Certaines formes d’exercice sont plus pénibles pour votre articulation que d’autres.

Par exemple, le mouvement de martèlement répétitif de la course peut être extrêmement difficile pour vos genoux et vos chevilles. Alors que la natation et le vélo sont d’excellents moyens de faire travailler votre cardio, ce qui réduit considérablement la pression sur vos articulations.

La natation est particulièrement douce car l’eau fait en sorte que vous n’avez pas besoin de supporter seul tout votre poids corporel. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais courir. C’est peut-être une bonne idée de ne pas courir tous les jours et de mélanger plutôt certaines de ces autres méthodes d’exercice.

1. Échauffez-vous puis étirez-vous

En vous assurant que vos muscles sont bien réchauffés, vos articulations subiront moins de tension. Les étirements aident également à garder vos muscles détendus et à leur tour à protéger vos articulations.

L’échauffement avant de vous étirer permet de s’assurer que tout votre corps est prêt à partir et présente le moins de risques de blessures. Les étirements lorsque vous êtes au chaud sont beaucoup plus efficaces que les étirements en premier lorsque vos muscles sont froids.

1. Assurez-vous d’utiliser les chaussures appropriées

Il est déconseillé de porter des chaussures qui ne vous donnent pas la stabilité et le soutien appropriés pour les activités ardues.

Vous ne courriez jamais un marathon en tongs, évidemment, car ils ne sont pas la bonne chaussure pour le travail. Mais les baskets ordinaires ne sont pas géniales non plus et le même principe s’applique. Des chaussures mal équipées aggraveront vos problèmes articulaires actuels et en provoqueront probablement de nouveaux.

Assurez-vous de toujours porter des chaussures solides et solides avec les meilleures caractéristiques pour la forme d’exercice que vous avez choisie. Si le budget le permet, aller dans un magasin de chaussures spécialisé où ils mesureront soigneusement vos pieds, examiner votre pas et où vous mettez où votre poids, et vous guider vers le type de chaussure le mieux pour vos pieds et votre exercice choisi est toujours le moyen idéal aller.

1. Apportez des changements alimentaires

Une alimentation saine est importante, que vous ayez ou non des problèmes articulaires.

Cependant, certains aliments que vous pouvez incorporer à votre alimentation peuvent avoir un effet anti-inflammatoire qui peut explicitement vous aider à lutter contre vos problèmes articulaires.

Quelques exemples sont le saumon, le thon, le chou frisé, les épinards et les amandes. De nombreux plats méditerranéens contiennent bon nombre de ces ingrédients. Vous pouvez également prendre des suppléments d’huile de poisson oméga-3 pour un impact plus direct.

Le curcuma (l’épice) est un autre anti-inflammatoire connu que vous pouvez intégrer à votre alimentation. Il existe de nombreux aliments anti-inflammatoires utiles, et les ajouter, tout en diminuant peut-être les aliments qui causent l’inflammation, vous aideront grandement à vous soulager. Vous pouvez utiliser des ressources comme Joint Health Guide pour vous aider à en savoir plus sur ces aides alimentaires et d’autres.

1. Exercices alternatifs

Ne passez pas trop de temps à travailler avec un seul groupe musculaire. Plus vous travaillez longtemps sur les mêmes muscles, plus ils sont susceptibles de devenir douloureux et d’irriter les articulations. Si vous alternez entre les exercices du haut du corps et du bas du corps, vous serez beaucoup plus susceptible de terminer votre entraînement sans douleur. De plus, tous vos muscles recevront de l’attention et vous aurez un physique bien équilibré et équilibré.

Espérons que ces conseils vous aideront à surmonter vos douleurs articulaires et à faire de l’exercice dans le cadre d’une routine quotidienne pour une vie saine. La douleur articulaire est horrible, mais vous n’avez pas seulement à la prendre. Il existe des mesures que vous pouvez prendre, en plus de celles mentionnées ci-dessus, pour vous aider à combattre cette condition aggravante.

La chose la plus importante dont vous devez vous souvenir est que vous n’êtes pas seul et que vous n’avez pas seulement à faire face à la douleur. Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre vie et réduire votre douleur. Avec un peu de recherche, de dévouement et de travail acharné, vous pouvez réduire considérablement votre douleur et reprendre la vie dont vous avez toujours rêvé.