5 faits essentiels sur le régime végétarien à considérer pour les grapplers
Quand il s’agit de faire un plan de régime, surtout si vous êtes un athlète, il est important d’adopter une approche créative et dynamique. Cela implique de peser vos plans d’alimentation en termes d’objectifs à court terme (apport d’énergie) et à long terme (adaptation du corps). Les légumes sont considérés comme un groupe alimentaire important pour les athlètes.
Riche en vitamines
Le plus grand avantage des légumes est qu’ils contiennent une énorme réserve de vitamines, et cela vaut pour presque tous les légumes. Mais le lien entre les vitamines et les légumes est beaucoup plus complexe. Les légumes sont plus qu’un simple entrepôt de vitamines.
Les légumes contiennent des vitamines que la plupart des suppléments ne contiennent pas, ce qui leur donne un avantage unique. De plus, les légumes contiennent un certain nombre d’autres vitamines qui ne sont généralement pas produites commercialement, car le corps n’en a besoin qu’en petites quantités et les industries n’en produisent pas sauf si elles sont nécessaires à grande échelle.
De plus, le corps a besoin de vitamines pour ne pas gagner de muscle ou de masse. Ils ne servent même pas de source d’énergie. Autrement dit, ils ne vous donnent aucun coup de fouet dans la performance ou ne construisent pas votre muscle.
Essentiellement, les vitamines aident à traiter d’autres substances. Donc, si les glucides servent de source d’énergie, le corps a besoin de vitamines pour traiter les glucides et en extraire l’énergie.
De même, si les protéines sont transformées en masse musculaire, le corps a besoin de vitamines pour transformer ces protéines en masse musculaire. En d’autres termes, le corps a besoin de vitamines pour exécuter à nouveau les réactions chimiques complexes de l’énergie et des muscles. Ils ne sont nécessaires que pour faciliter les réactions. Ils n’y participent pas en tant que tels.
Par conséquent, vous n’avez généralement pas besoin de multivitamines pour compléter votre alimentation. Tout ce dont vous avez besoin est un approvisionnement suffisant en vitamines qui peut maintenir les réactions vraiment significatives. Et, un régime végétal vous donne exactement cela: un apport riche et équilibré en vitamines.
Mais attention, un apport inutile de vitamines peut entraîner de graves problèmes de santé, alors essayez toujours de vous en tenir à la moyenne heureuse – quelque chose que vous pouvez faire sans effort conscient si vous faites des légumes une petite partie de votre alimentation.
Riche en fibres
Les légumes enrichissent également votre alimentation avec des fibres naturellement disponibles, ce dont les athlètes ont absolument besoin. La raison en est que tous les athlètes font pivoter leur alimentation autour d’un énorme apport en protéines, ce qui perturbe souvent le fonctionnement normal du corps. Cela conduit à une série de problèmes, notamment l’indigestion, la constipation, etc.
Les fibres présentes dans les légumes préviennent de tels troubles en premier lieu et servent de remède à ceux déjà existants. Ainsi, l’intégration de légumes dans votre alimentation peut compenser les effets secondaires des protéines.
Riche en fer
Les légumes sont également riches en minéraux, notamment en fer, indispensable aux sportifs. Une faible teneur en fer dans le sang entraîne plus de fatigue pendant l’entraînement – ce que les athlètes appellent souvent (et à tort) une mauvaise endurance. Les légumes fournissent au corps l’apport en fer dont il a tant besoin, ce qui augmente l’endurance pendant les séances d’entraînement et stimule l’endurance.
Ils ne construisent pas de muscles
Les légumes peuvent contenir un riche assortiment de vitamines et de fibres, mais ils ne vous donnent pas de glucides ou de protéines en quantité requise. Le truc, c’est que les athlètes ont besoin d’un grand apport de protéines pour construire la masse musculaire, et ils ont besoin d’un grand apport de glucides pour obtenir l’énergie nécessaire pour effectuer les exercices pour gagner de la masse musculaire. Mais les légumes ne fournissent ni l’un ni l’autre. Donc, si vous essayez de développer vos muscles, les sources de protéines sont une bien meilleure alternative que la plupart des légumes.
Se limiter au régime végétal peut provoquer des calculs rénaux
De nombreux athlètes font l’erreur mortelle de prendre des légumes en quantité inutilement importante. Cela conduit à des calculs rénaux, un problème douloureux que de nombreux athlètes associent à tort uniquement à un apport inutile en protéines.
Quel que soit le type de régime alimentaire que vous choisissez d’adapter pour compléter votre entraînement, assurez-vous de rechercher les avantages afin que vos gains ne souffrent pas.
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