5 raisons pour lesquelles les grapplers doivent s’entraîner avec des sacs de sable

Écrit par Matt D’Aquino. Il est un olympien de judo de Pékin en 2008 ainsi qu’un lutteur de style libre et champion national de jujitsu brésilien. Matt a une passion pour l’enseignement de tous les aspects du grappling, en particulier l’aspect fitness et conditionnement. Matt a sorti une superbe nouvelle série vidéo Formation sur les sacs de sable pour les grapplers où il vous montre comment fabriquer un sac de sable, d’excellentes méthodes de formation de sacs de sable et bien plus encore.

Si vous avez fait du BJJ, de la lutte, du Sambo ou du Judo pendant plus de cinq minutes, vous auriez remarqué qu’être physiquement plus fort que votre adversaire est un énorme avantage. Vous avez également probablement remarqué que de nombreux grapplers de haut niveau ont un physique assez impressionnant, mais peuvent très bien se déplacer sur le tapis.

Cela est dû au fait qu’ils s’entraînent dur et suivent un programme de conditionnement spécifique au grappling. Le fait de pouvoir entrer et sortir des éliminations et de dominer les bousculades et le contrôle supérieur peut vraiment bouleverser votre adversaire et vous donner le dessus pendant un roulement. Combinez votre force avec une bonne technique et vous deviendrez un adversaire très dur.

Il ne sert à rien d’être aussi fort qu’un bodybuilder professionnel dans la salle de sport et aussi faible qu’un chaton sur le tapis. Il est plus important d’être fort quand cela compte: comme lorsque vous êtes au corps à corps, que vous vous battez, que vous déséquilibrez votre adversaire ou que vous passez d’une position à une autre au sol.

Les entraînements de ce package sont écrits spécifiquement pour les arts du grappling et incluent les mouvements nécessaires pour chaque sport, y compris les squats, les presses, les étalages ainsi que les mouvements de type brouillage comme le turc se lever. Chacun de ces entraînements bénéficiera directement à votre lutte en quelques semaines.

Voici 5 raisons pour lesquelles les grapplers devraient utiliser des sacs de sable:

Raison n ° 1: amélioration de la force de l’avant-bras et de l’adhérence

Nous avons tous agrippé ce type à l’entraînement qui a une force folle de force des doigts et des avant-bras. Ces gars sont tellement compliqués à combattre. Dès qu’ils saisissent votre gi, vous sentez la force dans leurs bras, et si vous ne pouvez pas briser leur emprise, vous allez avoir du mal. La force de l’avant-bras vous aide à tenir les chi gi plus longtemps, à pouvoir vous battre plus longtemps et à briser les poignées des autres avec facilité. L’entraînement aux sacs de sable vous aidera à développer la force de vos doigts et de vos avant-bras afin que vous soyez ce type sur le tapis avec la poignée en fer qui peut tenir un étranglement gi pendant des jours.

sacs de sable Raison n ° 2: entraînement complet du corps

La plupart des mouvements et des exercices de sacs de sable sont des mouvements du corps entier ou proches de celui-ci. Que vous effectuiez une fente, une rangée verticale ou un nettoyage et une pression, vous utiliserez toujours plus d’un groupe musculaire, ce qui signifie que vous renforcerez votre corps tout entier afin que vous puissiez mieux performer sur le tapis. C’est également très important pour nous, les grapplers, car nous utilisons toujours tout notre corps pour nous déplacer sur le tapis. Les mouvements du corps sont donc excellents.

Raison n ° 3: force fonctionnelle

Les haltères et les haltères ont un poids stable, ce qui signifie qu’ils ne bougent pas beaucoup. Il est beaucoup plus facile de transporter un haltère de 20 kg que de transporter un sac de sable de 20 kg. En effet, le sac de sable bouge et déplace constamment son poids, tout comme nos partenaires d’entraînement. Lorsque nous essayons d’échapper au contrôle latéral ou lorsque nous soulevons nos adversaires en l’air avec une double jambe, nos adversaires ne sont pas à poids mort. Au lieu de cela, ils bougent et se déplacent, essayant de s’échapper et de se tortiller hors de notre contrôle, tout comme le sac de sable. Ces séances d’entraînement vous aideront à vous familiariser avec un poids en mouvement et en mouvement qui vous aidera à faire face à un adversaire en mouvement et en mouvement pendant l’entraînement.

Raison n ° 4: Votre forme physique va exploser

Lorsque vous faites des claquements de sacs de sable, une pression au-dessus de votre tête ou une fente d’horloge pendant une minute environ, je vous garantis que votre fréquence cardiaque passera par le toit. Plus vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque (et la maintenir), plus vous serez en forme! Lorsque vous êtes en forme, vous pouvez non seulement mieux vous battre plus longtemps, mais aussi prendre de meilleures décisions lorsque vous êtes sous pression, car vous pouvez penser plus clairement.

Raison n ° 5: les sacs de sable augmentent la force de base

La plupart des gens renforcent leur noyau en effectuant des mouvements abdominaux ennuyeux tels que des redressements assis, des craquements ou la planche redoutée. Bien que ces exercices renforcent quelque peu vos abdominaux, il est essentiel qu’en tant que combattant, vous portiez une attention particulière à vos muscles de base. Lorsque vous lancez un coup de poing ou lancez votre adversaire avec un jet de hanche, vous tournez votre torse, il est donc essentiel que vous incluiez des mouvements de renforcement de base dans votre programme de force. Des exercices tels que des rotations de sacs de sable ou des fentes et la presse aérienne sont l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre force de base.

De Sac de sable pour grapplers: