5 séances d’entraînement à la maison rapides et efficaces pour brûler les graisses

Avouons-le. Nous allons tous être à la maison et à l’intérieur pendant un certain temps, nous devons donc en tirer le meilleur parti.

Nous essayons tous de différentes façons de nous occuper et de nous divertir. Depuis les drames K à la frénésie sur Netflix, en améliorant nos compétences en cuisine et en pâtisserie, en passant par le nettoyage et l’organisation du style de la maison Marie Kondo, nous sommes prêts à bouger pour ne pas nous ennuyer.

C’est aussi le moment idéal pour nous concentrer sur notre santé. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre salon est un endroit idéal pour faire un bon entraînement. Si vous avez du temps supplémentaire (ce que tout le monde fait probablement de nos jours), vous voudrez peut-être essayer ces séances d’entraînement à domicile.

Ces séances d’entraînement sont conçues pour être assez simples à saisir et à sauter immédiatement, tout en étant très difficiles et capables de vous aider à brûler beaucoup de calories. Vous pouvez faire ces séances d’entraînement par vous-même ou avec toute autre personne avec qui vous êtes coincé à la maison.

Il est recommandé de faire au moins 30 à 45 minutes d’exercice chaque jour pour rester en bonne santé. Ne laissez pas la quarantaine à domicile vous empêcher de vous lever et de bouger. Prenez ce temps pour vous concentrer sur votre bien-être personnel et perdre du poids pendant que vous y êtes.

Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq séances d’entraînement à domicile rapides et efficaces pour brûler les graisses.

1) L’étalement

Les entraînements d’arts martiaux sont excellents à faire à la maison, et il y a une pléthore de différents exercices que vous pouvez vérifier.

Semblable au burpee, les étendues sont difficiles et engageantes. Ils stimulent le cœur, le haut et le bas du corps dans une série de mouvements composés. C’est aussi un excellent exercice aérobique qui améliorera votre endurance.

Bien que les burpees présentent des mouvements similaires, l’étalement est conçu pour que les gens descendent rapidement puis remontent rapidement, imitant la technique défensive de la lutte et des arts martiaux mixtes.

Cet entraînement comprend également des mouvements explosifs, qui stimulent vraiment votre métabolisme et mettent votre corps en mode de combustion des calories et des graisses.

Si vous êtes à la recherche d’un entraînement d’arts martiaux complet que vous pouvez faire depuis votre salon, les cours en direct d’Evolve MMA, Evolve At Home, vous donnent la chance d’apprendre des champions du monde même si vous êtes coincé à la maison. Consultez la page Facebook Evolve MMA et la chaîne YouTube pour obtenir une formation.

2) Fentes sautantes

Comme si les fentes de base n’étaient pas assez difficiles, les fentes sautantes font passer le niveau suivant. Les exercices pliométriques sont excellents à effectuer à la maison car ils comportent des mouvements composés qui font vraiment travailler vos muscles. C’est une méthode d’entraînement en force et en puissance pratiquée dans de nombreux sports.

Les fentes sautantes font travailler vos quadriceps et vos fesses. Ils engagent les mêmes muscles que les fentes régulières, mais entraînent également votre explosivité lorsque vous sautez en l’air. C’est un excellent entraînement cardiovasculaire qui augmentera sans aucun doute votre rythme cardiaque. Vous devriez passer environ cinq minutes chaque jour à faire des sauts de saut.

Vous pouvez brûler jusqu’à 15 calories par minute en faisant des fentes sautantes. Comme pour tous les exercices, faites attention à la forme et essayez d’en faire autant que vous le pouvez.

3) Crunchs de vélo

Prenez vos craquements au niveau suivant en essayant ces craquants de vélo impressionnants. Cet entraînement est idéal pour cibler tous les quadrants de la section médiane, stimulant tout l’abdomen pour aider à faire fondre votre graisse abdominale et révéler votre pack de six.

En fait, beaucoup d’athlètes de sports de combat adorent faire des craquements de vélo parce que cela les aide vraiment à préparer leurs abdos pour absorber les dommages.

Pour les gens ordinaires, lorsqu’ils sont effectués avec la bonne technique, les craquements de vélo brûlent beaucoup de calories. Ils sont amusants et vous pouvez vraiment sentir la brûlure. C’est l’un des entraînements les plus efficaces pour renforcer et fortifier l’abdomen.

Les crunchs de vélo sont parfaits pour s’intégrer à votre entraînement ab existant.

4) Squat Jacks

Vous n’en avez probablement jamais entendu parler auparavant, mais les crics de squat sont extrêmement difficiles à faire et ciblent vraiment vos quadriceps, ischio-jambiers et fesses.

Mettez-vous en position accroupie, pliez légèrement les genoux et rebondissez de haut en bas comme si vous faisiez des sauts tout en conservant votre forme accroupie. Serrez votre cœur et maintenez-le serré pendant toute la durée. Essayez d’en faire autant que vous le pouvez et aussi vite que possible pendant une minute avant de vous reposer entre les séries.

Vos jambes devraient ressembler à de la gelée après un tour sérieux de celles-ci. Plus important encore, vous auriez dû brûler une tonne de calories.

5) Yoga

Le yoga a tellement d’avantages incroyables. Mieux encore, vous pouvez facilement effectuer des poses de yoga de base dans le confort de votre salon. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga ou une sorte d’amorti pour protéger votre corps contre la surface dure du sol, et vous êtes prêt.

Le yoga améliore la flexibilité, augmente la force musculaire, améliore le tonus musculaire, vous donne une meilleure respiration et vous apprend à respirer correctement, vous donne plus d’énergie et de vitalité et vous aide à atteindre une vie bien équilibrée.

Il y a beaucoup plus de choses que le yoga fait pour le corps humain. C’est juste un excellent ajout à votre routine quotidienne.

Commencez par faire des poses de yoga de base tous les jours, puis passez à des poses plus difficiles après avoir amélioré votre flexibilité et votre force.