6 choses que les grapplers plus âgés devraient savoir
Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.
« Vous ne pouvez pas apprendre de nouveaux tours à un vieux chien » – nous avons tous déjà entendu ce dicton auparavant, mais cela ne signifie pas que c’est vrai. N’importe qui, quel que soit son âge, peut apprendre ou essayer tout ce qu’il veut, tant qu’il y pense.
Vous pensez peut-être – peut-être BJJ était quelque chose que j’aurais dû commencer beaucoup plus tôt; J’ai dépassé mon apogée. Mais l’âge ne devrait pas être un facteur, en particulier pour le Jiu-Jitsu brésilien. N’importe qui, quel que soit son âge, son sexe ou son niveau de forme physique, peut exceller en BJJ. Et les avantages du BJJ vont au-delà de la forme physique – confiance en soi, force mentale, la liste est longue. Si vous pensez que vous êtes trop vieux pour vous améliorer au BJJ, détrompez-vous. Aujourd’hui, Evolve Daily actions 5 choses que les grapplers plus âgés devraient savoir:
1) Vos objectifs d’entraînement sont différents
Les objectifs d’entraînement quotidiens d’un grappler plus âgé sont bien plus différents que ceux d’un étudiant plus jeune. Peut-être que vous avez commencé le BJJ comme un moyen de vous mettre en forme ou comme un nouveau passe-temps – votre état d’esprit sera complètement différent de celui d’un athlète de compétition. Avouons-le; votre corps n’est plus ce qu’il était. Il vous faudra peut-être plus de temps pour récupérer que les autres élèves, ou vous aurez peut-être du mal à appliquer certaines des techniques enseignées en classe. Bien que cela ne signifie pas que vous devez rejeter la pensée de la compétition (il y a une division de maître, après tout), vous devez écouter votre corps et savoir quand vous détendre. Donnez-vous des objectifs réalisables et travaillez à partir de là.
2) Travaillez sur votre défense
Bien que l’apprentissage de la défense soit important pour tout grappler, pour un grappler plus âgé (qui vient de commencer le BJJ), une défense appropriée pourrait faire toute la différence dans votre longévité à l’entraînement. Bien que vous deviez apprendre l’offense, minimiser le risque de blessure est de la plus haute importance. Ainsi, l’apprentissage de stratégies défensives pour éviter d’être placé dans des situations vulnérables vous aidera à vous entraîner plus longtemps.
3) Il y a toujours une version plus ancienne et plus conviviale d’une technique
Vous pensez que faire un berimbolo est totalement hors de votre ligue? Ne vous inquiétez pas, il existe une version plus ancienne du berimbolo adaptée aux grapplers, qui vous oblige à utiliser votre front au lieu de votre cou pour rouler. Tout comme le berimbolo, il existe toujours un moyen de modifier une technique en fonction de votre morphologie, de votre flexibilité et de votre forme physique. La prochaine fois que vous assisterez à un cours, n’hésitez pas à demander à votre instructeur des conseils sur la façon de faire en sorte que le déménagement vous convient.
4) Reposez-vous adéquatement
En tant qu’artiste martial, la façon dont vous vous rétablissez détermine le délai de retour à l’entraînement. Quel que soit votre âge, un repos et une récupération appropriés peuvent faire toute la différence dans vos performances à l’entraînement. En tant que grappler plus âgé, vous voudriez vous reposer suffisamment, car avouons-le, votre corps ne peut pas récupérer aussi vite qu’auparavant. Donnez la priorité au repos et à la récupération et évitez de vous épuiser pendant l’entraînement ou pire, de vous blesser.
5) Vous avez la «force du vieil homme» – utilisez-la
Si vous n’avez jamais entendu parler de la «force du vieil homme» auparavant, il est peut-être temps de le faire. La force du vieil homme est le phénomène qui se cache derrière la force incroyable des hommes / femmes plus âgés. Bien que les études montrent qu’il n’y a pas beaucoup de vérité derrière la «force du vieil homme», cela ne signifie pas que les grapplers plus âgés ne peuvent pas rester forts ni même devenir plus forts. En fait, le fait de rester actif et de s’entraîner seul pourrait augmenter la force et la mobilité et augmenter les niveaux d’hormones à un niveau équivalent de jeunes adultes inexpérimentés.
6) Travaillez dur pour maintenir votre flexibilité
Vous n’avez pas besoin d’être aussi flexible qu’Eddie Bravo ou Caio Terra – en tant que grappler plus âgé, vous devez rester flexible pour éviter les blessures et augmenter la mobilité. Une bonne flexibilité ouvre également votre jeu et vous offre plus d’options sur le plan technique. Lorsque vous êtes flexible, vos muscles sont lâches et étirés, vous aidant à récupérer la garde des positions les plus improbables. Pour travailler votre flexibilité, prenez le temps de vous étirer avant ou après le cours, en maintenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes. En prenant le temps de vous concentrer sur votre flexibilité, vous pourrez vous entraîner aussi longtemps et autant que vous le souhaitez, même en tant que grappler plus âgé.
Dans les arts martiaux, l’âge n’est qu’un chiffre. Vous n’êtes jamais ni trop vieux, ni trop jeune, d’ailleurs – pour prendre la meilleure forme de votre vie. Alors allez-y et entraînez-vous dur, vous avez ça!
