6 conseils cruciaux pour éviter les blessures en Jiu-Jitsu
Les blessures sont fréquentes lors de l’entraînement ou de la participation à des compétitions de BJJ. Bien que le BJJ soit un sport moins risqué que les autres arts martiaux mixtes, cela n’exclut pas la possibilité de se blesser.
Le Jiu-Jitsu n’implique pas de grève; par conséquent, il y a moins de possibilité de souffrir d’un traumatisme au nez, aux dents ou à la tête. Cependant, vous serez toujours sujet à d’autres blessures.
Voici 6 conseils essentiels pour vous aider à éviter les blessures causées par le Jiu-Jitsu.
1) S’entraîner pour la force
L’entraînement en force est l’un des exercices les plus cruciaux en BJJ. Il donne à l’athlète une armure plus solide pour résister aux effets d’un entraînement dur. Les athlètes qui consacrent plus d’efforts à l’entraînement en force sont moins susceptibles de se blesser.
Il est essentiel d’avoir au moins 2 à 3 séances de musculation chaque semaine. Concentrez-vous sur les principaux muscles du haut du corps et des jambes. Cela vous donne suffisamment d’équilibre et de stabilité requis en BJJ.
Selon Supplément Science, yVous pouvez également utiliser des suppléments de santé pour renforcer votre force, prévenir les blessures et rendre votre entraînement plus efficace.
2) Faites des échauffements avant l’entraînement
Avant de participer à une compétition ou à un entraînement MMA, il est toujours essentiel de vous échauffer. Sinon, votre corps devient complètement froid et les muscles deviennent tendus.
Si vous êtes parti pendant une longue période sans vous entraîner, votre corps doit se reconditionner pour les exercices les plus durs.
3) Appuyez tôt
Selon les meilleurs professionnels du MMA, la plupart des blessures sont dues à la faute d’un athlète. En laissant votre ego contrôler, vous pouvez vous empêcher de taper tôt, ce qui pourrait vous blesser. De telles blessures peuvent vous écarter pendant des mois ou des années.
Il est toujours important de comprendre vos limites lors des entraînements ou des compétitions. Sachez quand votre adversaire a eu raison de vous et touchez tôt. Cela n’a pas de sens d’attendre que vous soyez blessé pour taper.
4) Évitez de vous entraîner avec le « Crazy Guy »
Choisir le bon partenaire d’entraînement peut vous éloigner des blessures. Évitez ce gars trop zélé dans le gymnase qui veut se comporter comme un surhomme sans se soucier des blessures des autres athlètes.
Recherchez un partenaire d’entraînement avec lequel vous êtes au même niveau en termes de force et de compétence. Si vous débutez dans un gymnase ou un club, prenez le temps d’étudier l’ambiance. Cela vous aide à évaluer vos compétences et à identifier quelqu’un qui peut vous aider à progresser sans vous blesser.
5) Évitez de vous entraîner avec de nouvelles personnes
Les gens qui sont nouveaux dans le sport ont des craintes et des attentes mitigées. Ils pourraient essayer de montrer leurs forces dans des circonstances inutiles. Le nouveau gars pourrait faire quelque chose de bizarre pendant l’entraînement qui pourrait vous blesser gravement.
La bonne chose à propos de la formation avec un partenaire expérimenté est qu’il peut contrôler les exercices et vous traiter avec des gants pour enfants. Cela rend les combattants qualifiés moins dangereux que les nouveaux lors de l’entraînement.
6) Attendez que vos blessures guérissent complètement
Vous pourriez être impatient de reprendre l’entraînement après des mois de traitement d’une blessure. Bien qu’il soit excitant de se remettre dans le jeu et de retourner à la forme physique, attendez que votre corps guérisse complètement. L’entraînement autour de votre blessure pourrait aggraver le problème, ce qui pourrait mettre fin à votre carrière en Jiu-Jitsu.
Si vous êtes blessé, la meilleure solution est de ne rien faire du tout. Allongez-vous au lit, jouez à des jeux vidéo ou faites tout ce qui ne soumet pas votre blessure à d’autres dommages.
Une fois que votre médecin vous a donné un état de santé propre, commencez par de simples exercices d’échauffement avant de passer aux plus difficiles.
Bottom Line
Le Jiu-Jitsu est censé être un sport poli avec moins de blessures. Sachez quand taper et vous entraîner avec les bons partenaires pour ne pas blesser votre corps.
Arrêtez de vous sentir mal, fatigué et blessé et commencez à être préventif avec vos blessures. Il est temps de devenir pare-balles pour BJJ!
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