6 des meilleurs aliments après l’entraînement pour accélérer votre récupération
Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.
Nous savons tous que la première étape vers une meilleure condition physique consiste à se lever et à bouger. Pour beaucoup d’entre vous, cette étape est survenue lorsque vous avez décidé d’entrer dans le gymnase des arts martiaux et de changer votre vie. Mais travailler n’est que la moitié de l’équation. L’autre moitié est ce avec quoi nous alimentons notre corps.
C’est vrai – c’est une question de bonne nutrition. Il est temps de parler de ce que nous consommons, en particulier après une dure séance d’entraînement.
Avec tous les efforts que vous avez mis dans votre entraînement, il est normal de se sentir assez vorace après. Mais avant même de penser à vous diriger vers votre restaurant de restauration rapide préféré, il est peut-être préférable de reconsidérer ce qui pourrait être bon pour votre corps.
Lorsque vous décidez sur quoi mettre la main après l’entraînement, recherchez les aliments qui sont facilement digérés et absorbés par le corps. C’est une bonne idée de s’orienter vers des aliments entiers riches en micronutriments qui peuvent guérir, réparer et revigorer votre corps, surtout après un cours d’arts martiaux intense.
Garder votre repas post-entraînement équilibré est la clé du succès. Avoir divers aliments sains de tous les différents groupes alimentaires aidera à réparer les muscles déchirés ou surmenés. Le corps profite de la bonne combinaison de protéines, de vitamines et de minéraux ainsi que de glucides complexes.
Les protéines, comme nous le savons tous, aident à réparer et à soutenir la croissance musculaire. Les glucides sont utilisés par le corps pour l’aider à récupérer plus rapidement. Alors que les graisses sont également idéales pour reconstituer le corps. L’idée ici est d’avoir un peu de tout, et pas trop d’une chose.
Quand vous mangez, ça compte aussi. Certaines études ont montré que manger après une séance d’entraînement est optimal pour le corps, car les réserves de glycogène ont commencé à s’épuiser dès que vous avez commencé à vous entraîner. La capacité de votre corps à reconstruire le glycogène et les protéines est améliorée après l’exercice. Après votre entraînement, la capacité de votre corps à accumuler du glycogène est améliorée. Certains experts vous suggèrent d’essayer de manger dans les 45 minutes suivant votre entraînement.
Mais que devez-vous avoir? Voici quelques idées.
Aujourd’hui, Evolve Daily partage six des meilleurs aliments après l’entraînement pour profiter au mieux de la récupération.
1) Lait au chocolat
Il y a une certaine nostalgie que nous ressentons quand nous prenons un verre de lait au chocolat. C’était notre boisson préférée quand nous étions enfants et maintenant nous le recherchons car non seulement elle est délicieuse et décadente, mais elle se vante également d’avoir le parfait rapport glucides / protéines. Selon des résultats récents, les athlètes qui avaient une portion de lait au chocolat après une séance d’entraînement ont connu une récupération plus rapide.
Qui n’aime pas le lait au chocolat?
2 oeufs
Les œufs sont un excellent choix pour une collation après l’entraînement ou pour être dégustés avec un repas. Ils sont riches en protéines et sont également une source incroyable de nombreux nutriments essentiels qui nourrissent et réparent votre corps après l’entraînement.
Un œuf de taille moyenne contient six grammes de protéines, ce qui représente 15% de votre apport quotidien en protéines. Sans oublier, les œufs ont également des acides aminés qui jouent un rôle important dans la digestion et l’absorption des protéines. Ils contiennent également du sélénium, de la vitamine D, B6, B12 et des minéraux tels que le zinc, le fer et le cuivre.
Ils sont également aussi peu coûteux que possible et sont facilement disponibles partout. Vous pouvez également avoir des œufs de différentes manières. Il existe de nombreuses recettes variées que vous pouvez essayer et qui ne concernent que des œufs.
3) Yaourt grec
Avec une seule portion de ce régal très polyvalent, vous obtenez déjà un énorme 20 grammes de protéines.
Selon des études, la consommation d’une tasse de yogourt grec peut aider à lutter contre l’inflammation musculaire causée par un entraînement intense. Pour plus de saveur et d’avantages, vous pouvez même ajouter des baies qui sont également riches en nutriments et en antioxydants.
Le yogourt grec est une excellente source de calcium, ce qui améliore la santé des os et est essentiel pour ceux qui s’entraînent activement dans le gymnase. Il contribue également à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de développer un diabète de type 2.
Non seulement cela, mais le yogourt grec est absolument délicieux et peut être préparé de nombreuses façons différentes ou intégré dans divers repas et recettes.
4) Patates douces
Les patates douces sont remplies de glucides sains pour aider le corps à se reconstituer et à récupérer complètement après une dure journée d’entraînement. Il aide également à maintenir les défenses de votre corps à un niveau élevé, car manger des aliments riches en glucides complexes peut aider à renforcer l’immunité du corps.
Puisque le corps décompose le glycogène musculaire pendant les entraînements intenses, vous aurez besoin du bon type de glucides si vous voulez suivre votre entraînement, car vous aurez besoin de toute l’énergie que vous pouvez obtenir.
Vous savez une autre chose dont votre corps a besoin? Les fibres et les patates douces sont riches en fibres qui vous rassasient pendant longtemps. Il est également si facile à préparer et aussi polyvalent. Vous pouvez les rôtir ou les faire bouillir et même les faire frire, les idées sont infinies.
5) Avocat
Les gras monoinsaturés sont l’un des nutriments clés de notre brunch préféré. Ne vous inquiétez pas du mot «gras», c’est le bon type de gras.
Les avocats vous donnent des graisses monoinsaturées pour réparer les muscles et les articulations. Il contient également des vitamines B essentielles à votre métabolisme. Les avocats peuvent être dégustés de presque toutes les façons imaginables et vous pouvez même les manger nature ou crus.
Les avocats sont également une excellente source de vitamines C, E, K et B-6, ainsi que de riboflavine, de niacine, de folate, d’acide pantothénique, de magnésium et de potassium. Ils fournissent également de la lutéine, du bêta-carotène et des acides gras oméga-3.
La quantité de nutriments dans un avocat ne peut pas être surestimée. C’est aussi sain et délicieux que possible pour une collation après l’entraînement.
Et qui n’aime pas le guacamole?
6) L’eau
Le dernier mais non le moindre, et à ne pas négliger, est l’eau. Ce n’est techniquement pas seulement un aliment post-entraînement, mais c’est néanmoins important.
Vous êtes-vous déjà senti malade et étourdi après une séance d’entraînement? Cela peut être dû à la déshydratation et c’est pourquoi il est essentiel de boire beaucoup d’eau non seulement après un entraînement mais aussi avant et pendant votre entraînement.
Bien qu’il soit tentant de prendre une boisson pour sportifs, ceux-ci contiennent beaucoup de sucre qui n’est vraiment pas bon à aucun niveau. En cas de doute, vous ne pouvez pas vous tromper avec l’eau. L’eau est essentielle à une bonne santé intestinale et à une bonne digestion. Assurez-vous donc de rester bien hydraté avec ce bon vieux H2O.
Il est important de rester hydraté, car le corps perd de l’eau et des électrolytes par la transpiration. Boire de l’eau pendant et après une séance d’entraînement aide à améliorer vos performances et aide à la récupération.
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