7 principes fondamentaux de récupération de garde que vous devez connaître en BJJ

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

Une partie importante de votre temps d’entraînement au Jiu-Jitsu brésilien sera consacrée à votre dos. Le jeu du bas constitue une grande partie du sport et implique l’utilisation de techniques pour attaquer l’adversaire, ainsi que pour défendre ses attaques. Aujourd’hui, nous allons aborder un aspect défensif du jeu de fond connu sous le nom de rétention et de récupération des gardes.

L’avantage de récupérer pour garder

Si vous vous entraînez au JJB depuis un certain temps, sachez que tôt ou tard, votre garde sera dépassée. Cela signifie que vous devez étudier les techniques de récupération des gardes afin de pouvoir rester en sécurité contre vos partenaires d’entraînement et adversaires les plus coriaces.

La récupération de garde est une approche défensive dans laquelle votre objectif est de conserver et éventuellement de récupérer votre garde. Notez que la récupération de garde est différente des évasions de broches. Récupérer votre garde est un précurseur des évasions de quilles, ce qui signifie que votre garde n’est toujours pas dépassée, par rapport aux évasions de quilles où vous êtes maintenant dépassé et que vous travaillez sur des moyens d’échapper aux quilles comme la monture, le contrôle latéral ou le nord-sud. Les deux sont d’égale importance et doivent être étudiés attentivement.

Exercices de récupération des gardes

Dans cette vidéo, la ceinture noire du BJJ, Almiro Barros, présente 7 exercices pour développer votre récupération de garde. Ces exercices sont basés sur des séquences réelles que vous pouvez effectuer pour garder votre garde. Les 7 exercices que nous allons passer en revue aujourd’hui peuvent servir de base pour améliorer la rétention et la récupération.

1) Crevettes et pommeau

Le premier exercice commence par le garde. Votre objectif ici est de faire une crevette de base pour créer de l’espace, puis de faire un coup de jambe haute afin de pouvoir construire des cadres contre le torse de votre adversaire. Il s’agit d’un simple combo de 2 mouvements utile contre les adversaires qui aiment passer à genoux.

2) Cadre, Crevettes Et Reguard

Le deuxième exercice est une belle suite au premier et vise également à arrêter les passeurs de pression à genoux. Cette fois, vous cadrez contre leur coude alors qu’ils tentent une passe de pile. Ensuite, il faut sortir les crevettes et retourner à la garde. Un mouvement facile mais précieux à ajouter à votre boîte à outils.

3) Récupération de Granby

Le troisième exercice est la reprise à mi-granby. Cet exercice est un contre-attaque à la passe de garde toreando depuis la position verticale. Une fois que votre adversaire déplace votre corps sur le côté, utilisez votre élan pour vous balancer du côté opposé tout en étendant vos jambes pour revenir en garde. Cela peut paraître un peu sophistiqué, mais c’est assez facile à faire.

4) Jambe haute

Le quatrième exercice fonctionne très bien contre les adversaires qui veulent passer en se déplaçant d’un côté à l’autre. Levez vos jambes lorsque votre adversaire passe sous vos jambes. N’oubliez pas de cadrer avec vos bras et de vous mettre à vos côtés pendant que vous faites cela afin de pouvoir empêcher leur mouvement vers l’avant.

5) Cadre de jambe contre la hanche

Le cinquième exercice est similaire au quatrième puisque vous utilisez également votre jambe pour bloquer le mouvement de l’adversaire. Depuis la garde ouverte, déplacez votre corps et utilisez votre jambe pour suivre les hanches de l’adversaire. Comme pour les exercices précédents, utilisez vos bras pour cadrer et revenez en garde.

6) Cadre de bras jusqu’à la récupération

Le sixième exercice consiste à utiliser vos bras pour bloquer la passe à basse pression de l’adversaire. Cadrez-vous contre leur bras et leur épaule pendant que vous crevez pour créer de l’espace et récupérer la garde. Un mouvement défensif très simple mais qui fonctionne étonnamment bien.

7) Descendez le ventre

Le dernier exercice de la série consiste à se diriger vers votre ventre, puis à se déplacer en biais pour accéder à leurs jambes. La position finale vous place dans un endroit privilégié pour attaquer avec des mises au sol faibles sur une seule jambe. C’est une excellente séquence qui surprendra sûrement vos adversaires.

Les forets sont destinés à être percés

Le principal avantage de ces exercices est qu’ils sont assez faciles à réaliser en séances courtes. Pour maîtriser ces mouvements, nous vous recommandons de pratiquer ces 7 exercices de manière cohérente pendant au moins quelques mois. Vous pouvez intégrer ces exercices avant ou après votre formation technique afin qu’ils fassent partie de votre routine quotidienne. Le rétablissement de la garde est une quête qui nécessitera des années de développement constant.

Commencez par percer sans résistance, en vous concentrant sur toutes les étapes de la vidéo. Assurez-vous de rester technique et de ne jamais précipiter l’exercice, cette étape est essentielle pour la mémoire musculaire. Ensuite, incluez les réactions et défenses courantes avec peu de résistance. Vous pouvez également effectuer des combats situationnels dans ces positions pour résoudre toute difficulté que vous pourriez rencontrer. La dernière étape consiste à les utiliser autant que possible dans vos live rolls. Restez fluide et faites de votre mieux pour vous souvenir de la mécanique des séquences. Vous remarquerez que faire ces mouvements lors d’un véritable combat peut ne pas sembler intuitif au début. C’est tout à fait correct. Restez simplement cohérent et soyez ouvert aux ajustements.

Auto-apprentissage et ajustement

L’intégration de ces micro-perceuses rendra votre BJJ encore meilleur. Bien que nous vous encourageons à pratiquer ces 7 exercices comme démontré, vous pouvez également utiliser cette approche d’apprentissage pour peaufiner d’autres parties de votre jeu. Choisissez une position et ciblez un petit segment de l’échange. Décomposez les mouvements au sein du poste et créez un exercice à partir de celui-ci. Ceux-ci vous aideront à passer au niveau supérieur en un rien de temps.

En tant que lutteurs, nous avons tous des angles morts dans notre Jiu-Jitsu. C’est une bonne idée de demander à votre instructeur ou à vos partenaires de formation d’identifier ces points et de créer à partir de là des exercices pour compléter votre apprentissage. Il ne suffit pas d’être compétent dans quelques postes seulement. Nous devons tous nous efforcer de devenir le meilleur possible.

Conclusion

La récupération de la garde joue un rôle majeur dans le BJJ. Passer d’un cycle défensif à un cycle offensif signifie que vous devriez pouvoir passer librement de la défense (qui inclut la récupération de la garde) à l’offensive instantanément. Essayez ces exercices aujourd’hui et dites-nous s’ils fonctionnent pour vous.