Erreur de remise en forme: «La course est saine»

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Écrit par Simon Hayes, ceinture noire BJJ et instructeur à Carlson Gracie Londres, Royaume-Uni.

Une opinion populaire particulièrement soutenue par ceux qui pour une raison quelconque «ne soulèvent pas de poids».

La course à pied ne peut pas être considérée comme saine. Il est certainement nocif et crée un impact sur les articulations. Cet impact, lorsqu’il est constant, accélérera au fil du temps l’usure des articulations du genou et de la hanche. Très peu de gens qui ont commencé à courir régulièrement dans la vingtaine sont encore capables de courir lorsqu’ils ont plus de 50 ans. La course à pied accélère le besoin de prothèses de la hanche et de chirurgies du genou.

Comment réduire les effets négatifs de la course à pied

1. Étirez-vous avant et après la course.

2. Faites évaluer votre démarche (la façon dont vos pieds tombent) et achetez des chaussures de course adaptées à votre démarche.

3. Ne courez que 500 miles dans un ensemble de chaussures de course. Retirez-les à cette distance, soyez strict à ce sujet. Ne lavez jamais vos chaussures de course en machine car le cycle de lavage changera potentiellement la mécanique d’absorption de la semelle et du support. Une fois à la retraite, vous pouvez porter les chaussures uniquement pour la salle de sport ou pour marcher et les laver autant que vous le souhaitez.

4. Essayez de ne courir que sur un sol mou. Limitez sévèrement les distances parcourues sur béton / asphalte / trottoirs. Courez dans le parc ou dans les bois.

Pourquoi je cours?

Je cours pour deux raisons. Tout d’abord, c’est un excellent moyen de garder mon chien conditionné et fait partie du régime d’exercice qui le maintient en forme. Deuxièmement, à 50 ans dont le métabolisme a ralenti, c’est un excellent moyen, malgré les inconvénients, de brûler des calories quotidiennement et de mettre un stress positif sur mon cœur et mes poumons.

Mon cardio profite énormément de la course. Pour obtenir la même quantité de calories brûlées par le cyclisme, je devrais doubler le temps passé à m’entraîner, ce qui n’est pas toujours possible dans un style de vie actif et actif. J’essaie de suivre mes conseils ci-dessus, mais aussi de limiter la distance de mes courses à 5 km (n’allant plus loin qu’occasionnellement). J’essaie également de limiter le nombre de fois par semaine que je cours. Mon raisonnement est que si j’ai le temps pour une course de 10 miles, alors j’ai le temps pour une balade à vélo qui est une méthode tout à fait moins nocive pour brûler des calories et entraîner du cardio.

Cependant, pour le «meilleur rapport qualité-prix», il ne fait aucun doute que la course est le roi. Vous mettez vos baskets, sortez de la porte d’entrée et 30 minutes plus tard, vous êtes à la maison après avoir terminé un entraînement cardio très sérieux tout en entrant en contact avec la nature et les saisons et avez eu la chance d’utiliser votre espace libre (que ce soit pour travailler problèmes, évaluer les problèmes de carrière ou simplement vous perdre dans l’instant).

Cependant, ne vous demandez jamais que c’est «sain». Il a des aspects sains, mais les inconvénients l’emportent potentiellement sur les avantages à long terme.

La meilleure façon d’aller de l’avant est de faire de la course un élément d’un programme d’exercices varié et bien considéré et de ne pas en faire trop.

Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement orientées vers le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
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