Douleur dans le bas du dos? Voici un début de la solution pour chaque grappler

Ah, le bon vieux ami de chaque Jiujiteiro – la douleur. Si vous entraînez BJJ depuis un certain temps, quelque chose va commencer à faire mal; que ce soit votre épaule, votre coude, votre cou ou votre dos. Et pas étonnant! Lorsque vous roulez, vous êtes placé dans toutes sortes de ces positions étranges, dans lesquelles vous devez utiliser la force pour défendre ou soumettre des gens.
Mais le problème commence lorsque la douleur devient durable, et quand elle commence à poser des problèmes non seulement à votre Jiu Jitsu, mais à toute votre vie… La douleur au bas du dos étant l’un des plus gros porteurs de problèmes à cet égard.

Jetons un coup d’œil à deux choses que vous pouvez faire pour résoudre les douleurs lombaires.

FAITES PREMIER CONTRÔLER LE BAS DU DOS PAR UN MÉDECIN

Cependant, un mot de précaution d’abord. Les conseils suivants sont plutôt généraux et aideront beaucoup de gens, la plupart du temps – pas tout le monde, tout le temps. Surtout pas ceux qui sont blessés.
Et, comme vous ne pouvez pas savoir si votre douleur au bas du dos est due à une blessure ou à autre chose, votre meilleur pari est de vous rendre chez le médecin; et demandez-lui ce que vous devez faire.

La dernière chose que vous voulez faire est de soumettre votre colonne vertébrale à des charges de travail supplémentaires. Que faire si un ou plusieurs de vos disques sont compromis?
Allez voir votre médecin et demandez des recommandations. Mieux vaut prévenir que guérir.

FLEXIBILITÉ ET ÉTIREMENT

Maintenant, la première étape concrète que vous pouvez faire pour soulager la douleur dans le bas du dos est de améliorer votre flexibilité. Vous devez vous étirer.
Mais vous vous demandez peut-être: «Comment suis-je censé étirer le bas du dos? N’est-ce pas difficile à faire? »Eh bien, ce n’est pas trop difficile – mais ce n’est pas ce que vous allez faire de toute façon.

Vous voyez, les médecins connaissent bien un fait simple; cette l’emplacement de la douleur ne doit pas être la source de la douleur. En d’autres termes, ce n’est pas parce que votre bas du dos vous fait mal, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez des problèmes avec le bas du dos!
Au lieu de cela, beaucoup de Jiujiteiros souffrent de cette douleur due à ischio-jambiers serrés et fléchisseurs de hanche serrés.

Donc, si vous pouvez vous étirer et travailler fréquemment sur la flexibilité de ces deux zones, vous remarquerez rapidement qu’une grande partie (sinon la totalité) de vos douleurs lombaires disparaîtra! Assurez-vous simplement de vous étirer régulièrement, tous les jours si possible.
Voici deux vidéos, l’une avec un étirement efficace pour vos fléchisseurs de la hanche et l’autre avec quelques étirements pour vos ischio-jambiers:

CORE AND GLUTES – FORCE ET ENDURANCE

Outre le manque de flexibilité et, par conséquent, la mobilité entravée, le plus grand voleur du bonheur du bas du dos est le manque de force et d’endurance. Plus précisément, c’est le manque de force et de flexibilité dans deux des groupes musculaires sans doute les plus importants: votre muscles du tronc et des fessiers.
Ces deux groupes musculaires – et en particulier le noyau (il y a une raison pour laquelle on l’appelle le «noyau») – sont extrêmement importants pour vous porter tout au long de la journée. Vous porter littéralement; vous garder debout et vous déplacer avec autant d’efficacité et le moins de tension possible. Alors que se passe-t-il quand ils sont faibles? Le bas du dos prend plus de charge qu’il ne le devrait, ce qui entraîne des douleurs et des blessures.

Pour éviter que cela ne se produise, travaillez simplement vos muscles abdominaux et fessiers régulièrement, au moins 3 fois par semaine. Voici deux excellentes vidéos sur leur renforcement pour vous aider à démarrer:

Associez la force au travail de flexibilité et vous vous débarrasserez rapidement de cette douleur au bas du dos!

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!

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