5 façons de vous inciter à vivre une vie plus saine
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase d’arts martiaux à Singapour.
C’est dans le fond de tous nos esprits. Au plus profond de notre subconscient, nous nous efforçons tous de vivre une vie plus saine. Mais pour une raison quelconque, les choses sont incroyablement difficiles lorsqu’il s’agit de donner la priorité à notre santé et à notre bien-être.
Bien que sachant que mener des modes de vie plus sains nous sera grandement bénéfique dans de nombreux aspects de notre vie, nous accordons plutôt de l’importance à des choses insignifiantes comme la fête, la consommation excessive d’alcool, la malbouffe et tout simplement être des pommes de terre paresseuses.
La plupart des gens vivent leur vie en pensant qu’ils sont trop jeunes pour tomber malades. Ils prennent des risques inutiles et prennent de très mauvaises décisions, ce qui, ironiquement, finit par entraîner des problèmes de santé à long terme. Bien sûr, cela doit changer, et tout cela avant qu’il ne soit trop tard.
En fin de compte, nous devons tous nous efforcer de prendre des décisions de vie plus saines, qu’il s’agisse de faire de meilleurs choix alimentaires ou de lancer un programme de conditionnement physique. Et nous devons commencer maintenant, donc nous n’avons aucun regret plus tard.
Nous comprenons que l’une des choses les plus difficiles à vivre dans un mode de vie sain est de savoir par où commencer. Avec ces simples hacks de style de vie, nous espérons que cela vous sera beaucoup plus facile.
Aujourd’hui, Evolve Daily partage cinq façons de vous inciter à vivre une vie plus saine.
1) Portez des vêtements de sport à la maison
Nous vivons des temps extraordinaires où nous sommes pour la plupart coincés à la maison, essayant de rester à l’intérieur pour éviter d’être exposés. Au cours de cette pandémie mondiale, les gens se sont davantage mis à faire des entraînements à domicile au lieu d’aller physiquement au gymnase. Cependant, certaines personnes ont encore du mal à s’entraîner et à bouger.
L’importance de l’exercice ne peut être sous-estimée. C’est l’un des aspects les plus essentiels d’un mode de vie sain.
En supprimant un obstacle courant – s’habiller pour s’entraîner – vous pouvez préparer votre corps et votre esprit à faire de l’exercice à la maison tous les jours. Essayez ceci la prochaine fois – au lieu de porter vos vêtements de sport habituels, portez vos vêtements de sport à la maison.
L’astuce utilise la théorie de l’association psychologique, qui renforce les liens entre le stimulus et le comportement. En termes simples, porter des vêtements de sport est associé à une activité physique, et l’idée est que porter vos vêtements de sport à la maison devrait vous aider à surmonter cette bosse mentale et vous permettre de commencer plus facilement vos entraînements quotidiens.
2) Éteignez les lumières tôt
L’obscurité est essentielle pour dormir. L’absence de lumière envoie des signaux au cerveau qu’il est temps de se reposer. Dans le même temps, l’obscurité déclenche la production de mélatonine dans notre corps – une hormone synthétisée par la glande pinéale dont la fonction principale est de vous mettre dans un état de repos calme qui aide à favoriser le sommeil.
Nous savons tous à quel point le sommeil est important pour une bonne santé. Éteindre les lumières tôt dans votre maison amènera votre corps à entrer dans un état de repos, ce qui fournira un environnement propice pour s’endormir plus tôt dans la nuit.
Dormir plus tôt vous évitera de grignoter tard le soir, ce qui est bien sûr une mauvaise idée. Mais aussi, dormir tôt vous assurera de dormir suffisamment dans l’ensemble, sans compter que cela vous aidera à économiser sur l’électricité.
Couchez-vous tôt et voyez les effets physiques et mentaux évidents que cela aura à long terme.
3) Mâchez correctement vos aliments
Pour une raison étrange, les gens sont toujours pressés. Nous voulons toujours faire avancer les choses si rapidement, que nous oublions souvent de ralentir et d’apprécier le moment. Ce n’est pas différent quand nous mangeons.
Lorsque nos repas sont juste devant nous, nous avons tendance à simplement les écorcher comme s’ils essayaient de s’échapper. De toute évidence, ce n’est pas la meilleure façon de consommer de la nourriture. Il est temps de commencer à ralentir le processus d’alimentation et de laisser suffisamment de temps au corps pour envoyer un signal au cerveau qu’il mange ou qu’il est plein. Une façon d’y parvenir est de mâcher correctement les aliments.
L’intestin est tapissé de cellules conçues pour envoyer un message au cerveau qui lui dit d’arrêter de manger une fois que l’estomac est rempli à un certain degré, mais ces messages mettent un certain temps à être libérés et à atteindre le cerveau. C’est pourquoi manger trop vite peut conduire à une suralimentation – les aliments arrivent presque tous en même temps dans l’estomac. Manger lentement donne à ces cellules suffisamment de temps pour traiter et envoyer ces signaux, ce qui vous permet de reconnaître quand il est temps d’arrêter de manger.
Plutôt que de simplement pelleter dans votre bouche pour remplir votre estomac, mâcher vos aliments vous laissera plus de temps pour savourer les saveurs.
4) N’achetez pas de collations
La prochaine fois que vous ferez vos courses, sautez la section des collations. Les collations jettent une clé de singe dans vos habitudes alimentaires, car elles sont généralement malsaines et les calories qu’elles contiennent sont souvent ignorées. Si vous êtes naturellement un grignoteur, nous comprenons que ce sera difficile. Mais ne pas acheter de collations est certainement la première étape.
La meilleure façon de manger sainement est d’acheter sainement, ce qui signifie que vous n’achetez pas de chips et d’autres déchets malsains à garder à la maison – pas même à garder pour votre prochain jour de repos. Si c’est dans votre maison, votre esprit y dérivera d’une manière ou d’une autre. Évitez la tentation en l’éliminant complètement de votre foyer.
Lorsque vous allez à l’épicerie, assurez-vous de le faire l’estomac plein. Les hormones de la faim affectent littéralement votre jugement et votre comportement d’achat, et vous vous retrouvez avec plus de nourriture que ce dont vous avez réellement besoin par rapport aux achats lorsque vous avez faim.
5) Remplacez une partie de votre trajet quotidien par la marche
Pour ceux d’entre nous qui se rendent au travail ou à l’école chaque jour, c’est un excellent moyen de se faufiler dans un entraînement significatif sans même essayer.
Le trajet quotidien est devenu une partie tellement normale de la vie quotidienne, qu’il est essentiellement automatique. L’idée de marcher pour se rendre au travail ne nous traverse même pas l’esprit, mais c’est vraiment ce que nous devrions faire.
Faire une courte promenade est une activité thérapeutique relaxante lorsque vous n’êtes pas pressé d’aller quelque part. Cela fait couler le sang et vous pouvez laisser votre esprit s’évader en laissant vos pieds vous emmener là où vous devez aller. De plus, la marche est une alternative plus écologique au transport qui vous permet d’éviter la circulation, et vous pouvez conserver la monnaie que vous utilisez comme tarif et la conserver pour vos autres besoins.
La marche est l’un des entraînements les plus efficaces car elle est simple et facilement accessible à tous. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué. Vous vous levez simplement et bougez vos pieds.
Si vous êtes prêt à échanger votre «papa Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercice facile à suivre qui vous mettrait dans la meilleure forme de votre vie, sans des heures interminables à la salle de sport ou en essayant de survivre sur de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, professeurs et propriétaires d’écoles BJJ les plus respectés, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le placent dans la meilleure forme de sa vie à 35 ans! Découvrez «Ripped in 12 Weeks» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de fitness dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
