Les 3 premières positions à maîtriser en BJJ
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En tant que débutant en BJJ, il y a beaucoup à apprendre. En fait, il y a tellement à apprendre, il peut être difficile de savoir par où commencer. Le nombre infini de techniques et de variations de position de BJJ est l’une des choses qui rend l’art si intéressant pour les étudiants de tous âges et capacités. Avec tant de choses à apprendre, vous ne vous ennuyez jamais! Cependant, avant de commencer à vous plonger dans des soumissions spécifiques, des échappées, etc., vous devez d’abord vous familiariser avec les positions de base de BJJ. Une fois que vous avez une bonne compréhension des positions de base de BJJ, vous pouvez ensuite passer à des techniques plus avancées. Dans cet article, nous examinons les 3 premières positions que vous devez maîtriser en BJJ.
1) montage complet
Le montage complet est une position extrêmement puissante en BJJ. Cette position consiste à s’asseoir sur la poitrine d’un adversaire avec les genoux serrés contre ses côtés. En plus d’être une position puissante à utiliser à l’intérieur de l’académie BJJ, cette position permet à la personne en première position de frapper son adversaire sans craindre d’être ripostée. Le montage complet offre également la possibilité de soumissions et de transitions vers le montage arrière.
Conseils pour améliorer votre monture complète
Concentrez-vous sur l’équilibre
Si votre équilibre est mauvais, vous aurez du mal avec la monture complète. Il est presque impossible de tenter des soumissions à partir d’un montage complet lorsque vous êtes en déséquilibre. Voici un excellent exercice que vous pouvez faire pour améliorer votre équilibre en monture complète:
- Établissez la monture sur votre partenaire.
- Placez vos mains derrière votre tête.
- Demandez à votre partenaire d’essayer de vous abattre pendant que vous essayez de garder votre équilibre.
Faites attention à la position de votre pied
Le positionnement de votre pied est important lorsque vous êtes en pleine monture. Si vous ne vous concentrez pas sur le positionnement de votre pied, votre adversaire aura plus de facilité à vous balayer. Lorsque vous êtes en pleine monture, assurez-vous de toujours rentrer vos pieds sous le corps de votre partenaire d’entraînement. En gardant vos pieds serrés contre votre adversaire, vous lui rendrez plus difficile de se coincer une jambe et de s’échapper.
Améliorez votre flexibilité de la hanche
Beaucoup de gens ne réalisent pas l’importance que joue la flexibilité de la hanche dans la position de montage complète. Les meilleurs spécialistes de la monture au monde, comme le légendaire Roger Gracie, gardent les pieds rentrés, élargissent les genoux et enfoncent leurs hanches dans leurs adversaires. Cela améliore leur équilibre et augmente la pression exercée sur la personne en bas. La seule façon de descendre suffisamment bas pour appliquer une telle pression est d’avoir une grande flexibilité de la hanche.
2) Montage latéral
En contrôle latéral, le corps de l’élève supérieur est perpendiculaire au corps de son adversaire. Dans cette position, les deux individus sont poitrine contre poitrine et le joueur du haut maintient le contrôle du joueur du bas via une combinaison de coudes, de poignées et de genoux. Le contrôle latéral est une position difficile à échapper, c’est donc une excellente position de contrôle pour le meilleur joueur. De plus, le contrôle latéral offre au meilleur joueur de multiples possibilités de soumission et la possibilité de passer à d’autres positions fortes. Compte tenu de la force de cette position, il est impératif que les nouveaux étudiants travaillent pour la maîtriser.
Conseils pour rester lourd en contrôle latéral
Ne reposez pas votre poids sur le tapis
En position de contrôle latéral, ne posez pas votre poids sur le tapis. Au contraire, reposez votre poids sur votre adversaire. Faites en sorte que votre adversaire porte autant de poids que possible. Cela rendra votre adversaire extrêmement inconfortable et réduira la possibilité de s’échapper. Afin de garder votre poids sur votre adversaire, ayez toujours au moins un de vos genoux hors du tapis.
Utilisez vos orteils pour sortir du tapis
La position de vos orteils est importante en BJJ. C’est particulièrement important en contrôle latéral. En poussant activement vos orteils hors du tapis vers votre adversaire, vous augmentez considérablement la pression que vous pouvez générer.
Comprendre les points de contrôle du corps de l’adversaire
Il y a certains points sur le corps de votre adversaire que vous devez cibler lorsque vous êtes en position de contrôle latéral. Plutôt que d’essayer de couvrir tout le haut du corps de votre adversaire à partir de cette position, vous devriez concentrer votre poids sur un seul point, comme son sternum ou son épaule. Chaque fois que vous dispersez votre poids sur une grande surface, vous diminuez votre pression.
3) Garde fermée
La garde fermée, également connue sous le nom de garde complète, est l’une des positions les plus fortes du BJJ. La protection fermée est essentiellement une position de montage à l’envers pour la personne en bas. En garde fermée, la personne en bas enroule ses jambes autour de la personne en haut. De la garde fermée, la personne en bas peut défendre les grèves, lancer des balayages et appliquer des soumissions. La garde fermée est une excellente position de BJJ, MMA et d’autodéfense.
Conseils de garde fermés
Gardez vos mains et vos jambes actives
Lorsque vous jouez à huis clos, vous ne pouvez pas être paresseux avec vos mains ou vos jambes. Pendant que votre adversaire est dans votre garde fermée, vous devez généralement utiliser une main pour contrôler la manche de votre adversaire et une autre pour contrôler le col de votre adversaire. En positionnant vos mains de cette manière, vous pouvez contrôler la posture de votre adversaire et commencer à tenter des balayages et des soumissions. Les triangles, les brassards, les omoplates et autres soumissions de BJJ exigent que votre adversaire ait une mauvaise posture. Cependant, il ne suffit pas d’utiliser vos mains. Vous devez également activer vos jambes pour attirer votre adversaire en vous. La combinaison de vos mains, bras et jambes qui travaillent ensemble rend extrêmement difficile pour votre adversaire de maintenir sa posture.
Utilisez vos hanches
Une autre chose importante que vous devez faire lorsque vous jouez en garde fermée est de garder vos hanches actives. Non seulement cela vous empêche de vous allonger à plat sur le dos (un dos plat en BJJ n’est généralement pas une bonne idée), mais cela vous permet d’exécuter des balayages. Par exemple, le balayage des fleurs et le balayage des hanches reposent tous deux sur le mouvement de la hanche. Les hanches actives en garde fermée vous permettent également de créer les angles nécessaires pour exécuter avec succès certaines soumissions, en particulier les brassards et les triangles.
Position avant la soumission!
«Position avant soumission» est un dicton populaire dans le BJJ – et avec raison. Sans d’abord obtenir (et maintenir) une position forte, l’exécution des soumissions peut être très difficile. Cependant, si vous maîtrisez les positions évoquées ci-dessus, les soumissions suivront sûrement!
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- Tom DeBlass est un combattant vétéran de l’UFC et un entraîneur de grappling ceinture noire respecté en jiu-jitsu brésilien, ainsi qu’un favori des fanatiques de BJJ.
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