Un guide simple pour résoudre les 4 maux et douleurs BJJ les plus courants

Avec une grande puissance dans BJJ vient … Un peu de maux et de douleurs, en fait. Ce n’est pas un secret, et chaque Jiujiteiro le sait: tôt ou tard, lorsque vous entraînez Jiu Jitsu, vous volonté rencontrer de la douleur. C’est juste une question de lieu et de moment.
Faire face à ces douleurs ne doit pas être compliqué, cependant. Voici un guide simple pour résoudre les «ouchies» les plus courants qui sont un sous-produit de la formation. Méfiez-vous cependant – cela implique de la musculation, des étirements, du bon sens et de la patience.

ACHES INFÉRIEURES DU DOS

L’un des domaines les plus courants dans lesquels les athlètes BJJ ressentent de l’inconfort et de la douleur à la suite de l’entraînement BJJ est leur lombes. Cette douleur peut être particulièrement gênante, car elle a tendance à faire connaître sa présence dans toute autre activité (ou inactivité) que vous faites.

La cause la plus fréquente de maux de dos est une noyau faible. Jiu Jitsu impose beaucoup d’exigences à votre cœur, et s’il est faible, vous commencerez à le sentir dans le bas du dos. Par conséquent, la meilleure chose que vous puissiez faire dans ce cas est beaucoup d’exercices de base, tels que la planche, les levées de jambes et similaires.
Resserrement des fléchisseurs de la hanche et faiblesse des ischio-jambiers sont deux autres auteurs communs. Étirez vos fléchisseurs de la hanche tous les jours et faites un peu de musculation sur vos ischio-jambiers; Les soulevés de terre et les boucles des ischio-jambiers dans le gymnase fonctionneront à merveille.

De plus, ce serait une bonne idée d’essayer cette routine, que vous pouvez faire à la maison. Faites-le tous les jours – et il y a de fortes chances que votre douleur au bas du dos disparaisse rapidement!

DOULEUR AU HAUT DU DOS

Ah, le «préféré» de tout le monde – douleur et oppression dans le haut du dos. Être empilé, inversé, la pression passée… Il n’est pas étonnant que les douleurs dans le haut du dos et le Jiu Jitsu semblent être un match fait au «paradis».
Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour neutraliser cette nuisance.

Achetez un rouleau en mousse et une balle de crosse. Utilisez le premier pour dérouler le haut du dos avant et après l’entraînement, ainsi que pendant la journée quand vous le pouvez (évitez simplement de rouler sur la colonne vertébrale); et utilisez le ballon de crosse pour le presser contre le mur avec votre dos – en frappant ces nœuds douloureux avec, et en les massant jusqu’à ce qu’ils disparaissent.

Avec ça, renforcez le haut du dos et étirez votre poitrine, ainsi que l’avant de vos épaules. Vous devez faire les deux pour que votre dos se sente aussi sain que possible. Par conséquent, tout type de rangées et de pull-ups aidera, ainsi que les étirements tels que l’étirement mineur pec. Ajoutez à cela l’exercice de suspension mort d’une barre de traction (une option fantastique pour mal d’épaule ainsi), et vous allez bientôt être sans douleur.

LA DOULEUR DU COU

«C’était plus une manivelle, mon frère.» Eh bien, peut-être que c’était ou peut-être pas, mais le résultat final est le même: vous vivez oppression et douleur au cou beaucoup ces jours-ci. Et la meilleure solution? Vous l’avez bien deviné: étirez-le et renforcez-le.

Voici un excellent article sur la façon d’étirer votre cou sous tous les angles possibles. Et voici un excellent exercice pour renforcer le cou et améliorer votre posture:

DOULEUR AUX DOIGTS

Admettez-le – vous aimer formation dans le Gi. Nous le savons, car c’est la raison pour laquelle votre les doigts font si mal!

La douleur aux doigts est très courante chez les BJJ, tant pour les débutants que pour les athlètes avancés. Le meilleur conseil pour l’atténuer est de Entraînez-vous plus No Gi et ne pas tenir les poignées avec autant de zeste.
Ouais, ce n’est pas sorcier. C’est simple et ça marche; alors commencez (dé) le faire.

Arrêtez de vous sentir endolori, fatigué et blessé et commencez à prévenir vos blessures. Il est temps de devenir à l’épreuve des balles pour BJJ!

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