4 raisons pour lesquelles vos séances de gym ne fonctionnent pas
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Un peu d’exercice vaut mieux que pas d’exercice, n’est-ce pas? C’est vrai, mais faire le mauvais type d’exercices peut être encore moins efficace. Peut-être que votre posture n’est pas correcte lorsque vous êtes accroupi, ou que vous avez commencé à courir trop loin en peu de temps, ou peut-être que vous n’êtes tout simplement pas cohérent dans votre routine.
Obtenir un consultation de remise en forme est le meilleur moyen de découvrir ce dont votre corps a besoin, à quelle fréquence et où vous vous trompez avec votre routine actuelle. Voici quatre choses qu’ils pourraient souligner dans votre première section et qui pourraient devoir être corrigées.
Vous ne changez jamais votre routine
Une routine peut être une belle chose. Il est bon de savoir combien de répétitions il vous reste à soulever, combien de minutes il vous reste pour courir et combien de fois encore vos pieds ont besoin pour sauter du sol. Cependant, pour faire de l’exercice et voir une amélioration efficace, vous devez changer votre routine.
Si vous répétez la même routine à plusieurs reprises, vos muscles s’habitueront aux mouvements. Chaque exercice ne stimulera qu’une certaine quantité de muscle et vous finirez par arrêter de progresser. Pour éviter cela, intégrez à votre routine des exercices qui font travailler les muscles sous différents angles et utilisent différents équipements. Votre gamme d’exercices doit être suffisamment étendue pour que vous puissiez modifier votre routine toutes les 6 à 8 semaines.
Vous faites trop d’exercice
« Impossible! » vous pourriez pleurer. Vous ne pouvez sûrement pas faire trop d’exercice? Cependant, forcer votre corps à passer de 0 à 100 est bien plus dommageable que les gens ne le pensent. Progresser trop rapidement peut vous exposer à des tensions musculaires, des réactions de stress ou des fractures. Il y a d’autres conséquences à pousser votre corps au-delà de ses limites, comme endommager votre cœur et vos artères.
Si vous ne vous reposez pas suffisamment entre les entraînements, vous risquez de perdre le niveau de forme que vous avez acquis. Plus vous vous entraînez intensément, plus votre corps a besoin de temps pour récupérer. Il est important d’alterner entre des entraînements modérés et plus difficiles, avec suffisamment de temps pour se reposer.
Vous vous entraînez trop vite
Vous pensez peut-être que pousser trop rapidement vos répétitions démontre une super-force de votre part, mais cela signifie que vous comptez sur l’élan plutôt que sur la puissance de vos muscles. Cela signifie que vous ne travaillerez pas vos muscles aussi durement et que vous serez plus susceptible de subir une blessure, comme un muscle déchiré.
Pour éviter cela, ralentissez lorsque vous effectuez le mouvement. Les experts recommandent six secondes pour le terminer. Si vous soulevez des poids, cela signifie que vous devez prendre deux secondes pour soulever et quatre secondes pour s’abaisser.
Vous ne faites que du cardio
Si votre objectif est de perdre du poids, vous pensez peut-être que le cardio est la seule voie à suivre. Cependant, un bon plan d’entraînement nécessite un entraînement de force et de flexibilité. Un plan d’entraînement qui comprend les trois vous permet de changer votre composition corporelle et est beaucoup plus efficace dans l’ensemble,
L’entraînement en force signifie une diminution de la graisse corporelle, une augmentation de la masse musculaire et une densité osseuse plus forte. Perdre du poids n’équivaut pas toujours à une meilleure santé, et l’entraînement en force peut vous aider à paraître plus mince et à vous sentir en meilleure forme à long terme.
Bonne formation!
Sans aucun doute, une consultation professionnelle vous permettra de mieux déterminer les exercices que vous devez faire, le régime alimentaire dont vous avez besoin et la fréquence des exercices qui vous aideront à atteindre les résultats souhaités. Cette liste n’est qu’un avant-goût de ce que les professionnels peuvent identifier, et nous espérons qu’elle vous aidera à devenir votre moi idéal!
