5 erreurs post-entraînement qui nuisent à vos progrès

Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommée organisation d’arts martiaux n ° 1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Gymnase BJJ de Singapour.

La plupart des gens apprécient la montée d’adrénaline des entraînements intenses. Les spéciaux aiment être poussés à leurs limites. Il y a juste une joie unique à découvrir votre plein potentiel physique. Même avant d’entrer dans le gymnase ou l’académie d’arts martiaux, l’anticipation suffit à rendre n’importe qui étourdi.

Une fois l’entraînement terminé et que vous êtes rentré chez vous pour la journée, les endorphines prennent le relais et vous laissent une sensation intérieure fantastique. C’est le high post-entraînement dont tout le monde a envie.

Pour la plupart des gens, cependant, c’est là que ça se termine. Si vous êtes vraiment sérieux au sujet de vos entraînements, vous devriez commencer à faire attention à ce qui se passe après. Parce que c’est tout aussi important que ce que vous faites à l’intérieur du gymnase.

La phase post-entraînement est si importante et beaucoup de gens ne s’en rendent pas compte. Cela implique le rétablissement et la réparation, et la guérison mentale, qui sont tous essentiels pour maintenir un mode de vie sain.

La quantité de dévouement et de travail acharné requis pour votre forme physique personnelle n’est pas une blague. Nous sommes là pour vous aider de toutes les manières possibles. Vous voulez savoir quoi faire après un entraînement intense? Nous avons ce qu’il vous faut.

Aujourd’hui, Evolve Daily répertorie cinq erreurs post-entraînement qui nuisent à votre progression.

1) ne pas s’étirer

Avez-vous déjà remarqué une sensation de tiraillement après un entraînement difficile? Ce sont vos muscles tendus et endoloris. Ceci, bien sûr, peut être résolu par une bonne période de récupération.

Nous savons tous qu’il faut s’étirer avant nos entraînements, mais est-ce que beaucoup de gens prennent réellement le temps de s’étirer après? Les étirements après une séance d’entraînement relancent votre récupération musculaire, diminuent le risque de douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) et améliorent votre flexibilité globale. Il peut aider à soulager la tension musculaire, réduire le stress et arrêter la production d’acide lactique, principal responsable des crampes musculaires.

D’un autre côté, sauter les étirements après un entraînement intensif peut resserrer vos muscles. Si vous prenez l’habitude de sauter vos étirements de récupération, cela peut même arriver au point où la tension peut causer un inconfort important et affecter votre amplitude de mouvement.

Pourquoi surmonter la douleur alors que vous pouvez l’éviter? Consacrez quelques minutes après vos séances d’entraînement à un peu d’étirement. Seulement 10 minutes feront du bien à vos muscles fatigués.

2) Manger trop

Après une séance de gym épuisante, les gens ont tendance à retirer le pied de la pédale d’accélérateur et à se diriger vers la ligne d’arrivée. Ce qu’ils ne réalisent pas, c’est qu’ils peuvent en fait annuler les gains qu’ils ont réalisés avec juste quelques mauvais choix.

C’est une chose courante qui se produit. Vous vous dites: « J’ai travaillé dur, donc je le mérite. » C’est super. Mais ensuite, cela devient une habitude et vous finissez par vous récompenser après chaque entraînement difficile.

Votre corps a besoin d’une alimentation adéquate après l’avoir poussé à la limite. Bien que cela ne signifie pas que vous devriez le mourir de faim après une séance d’entraînement intense, ce n’est pas non plus une excuse pour abuser d’un double cheeseburger avec des frites et un soda. N’utilisez pas vos entraînements pour justifier une indulgence excessive. Au lieu de cela, efforcez-vous de manger sainement, de bien manger et de manger juste assez pour faire le plein d’énergie à votre corps.

Sinon, vous pouvez complètement annuler vos progrès, et c’est un résultat que personne ne veut.

3) Attendre trop longtemps pour faire le plein

L’exercice décompose les protéines qui composent les muscles et épuise ses réserves de glycogène pour être utilisées comme énergie. Sachant cela, il est logique que vous ayez besoin de reconstruire ces protéines et de reconstituer le glycogène.

Les protéines animales et végétales agissent pour compléter les acides aminés nécessaires à la réparation des protéines, et vous avez besoin de glucides pour recharger vos réserves de glycogène. Tout simplement, une bonne nutrition peut optimiser votre régénération musculaire et dynamiser vos muscles pour la prochaine séance d’entraînement.

L’un des effets secondaires d’une bonne séance d’entraînement est que la capacité de votre corps à reconstruire le glycogène et les protéines est améliorée pendant un certain temps, et bien que l’heure exacte ne soit pas absolument définie, de nombreux experts recommandent de prendre votre repas après l’entraînement environ 45 minutes. minutes après votre entraînement pour maximiser cet effet.

Comme toujours, faites le plein avec de la bonne nourriture propre.

4) S’amuser (trop) un vendredi soir

Bien que nous ne voulions pas dire que vous ne devriez pas participer aux festivités, vous devez absolument être attentif à votre soirée hebdomadaire.

La culture sociale asiatique tourne fortement autour des bonnes boissons et de la bonne nourriture, et il est très facile d’oublier combien vous consommez lorsque vous vous amusez tellement. C’est pourquoi il est très important de garder à l’esprit qu’une consommation excessive de nourriture vous fera perdre toutes les calories que vous venez de travailler si dur à brûler, et probablement quelques centaines de plus.

C’est encore pire si vous buvez un verre. L’alcool oblige le corps à se concentrer sur sa métabolisation, ce qui signifie que le corps arrête techniquement de brûler les graisses pendant que l’alcool est dans votre système. De plus, le métabolisme de l’alcool produit un sous-produit appelé acide lactique, qui, si vous ne le connaissez pas, est également produit par vos muscles pendant les entraînements et est le principal responsable des crampes musculaires.

5) Ne pas dormir suffisamment

Le cerveau produit l’hormone de croissance humaine (HGH) lorsque vous dormez, ce qui indique au corps qu’il est temps de repousser et de réparer les cellules. Une nuit complète de sommeil de qualité garantira que votre corps se rétablira bien après la gym.

D’un autre côté, comme une grande partie de la récupération se produit lorsque nous dormons, ne pas se reposer suffisamment signifie que vos performances en salle de sport en souffrent également. Vos muscles sont endoloris et lents, votre précision et votre concentration diminuent et vous vous épuisez plus rapidement. De plus, le manque de vigilance causé par un manque de sommeil nuit à votre réactivité.

Nous ne saurions trop insister sur l’importance du sommeil, non seulement après ces séances d’entraînement intenses, mais pour votre santé générale en général. Le sommeil est la clé d’une vie saine.

Si vous êtes prêt à vous pousser aussi loin que possible dans la salle de sport, vous devriez également dormir au moins 6 à 8 heures ou plus. Tu l’as mérité.