BJJ 101: L’étranglement triangulaire

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L’étranglement triangulaire est l’une des soumissions de signature de BJJ. L’une des raisons pour lesquelles le starter triangle est si efficace est sa polyvalence. Le starter triangulaire a de multiples variantes et il existe de nombreuses façons d’y parvenir. Bien que le starter triangulaire puisse être appliqué à partir de pratiquement n’importe quelle position, il est le plus souvent appliqué à partir de la protection fermée. Lorsqu’il est appliqué à partir de la position de protection fermée, le starter triangulaire sert à plusieurs fins, notamment:

• En MMA ou en situation de légitime défense, les tentatives d’étranglement triangulaires forcent la personne au sommet à arrêter de lancer des frappes ou d’essayer d’ouvrir le garde fermé. Cela présente à la personne du bas des opportunités de balayage, d’évasion et de soumission.

• Même lorsque le triangle n’est que partiellement verrouillé, il peut agir comme une position de retenue puissante et sûre, laissant le visage et la tête d’un adversaire ouverts pour tenter de frapper tout en éliminant ses chances d’attaquer.

• Enfin, l’étranglement triangulaire est une puissante soumission qui peut forcer un adversaire à taper ou à perdre connaissance.

Comment effectuer un starter triangulaire

Le triangle est une technique puissante à la fois pour la compétition et la légitime défense. Vous trouverez ci-dessous quelques concepts pour vous aider à développer un excellent starter triangulaire.

1. Établissez le contrôle du poignet: La première étape dans la plupart des variations d’étranglement triangulaire est de prendre le contrôle des poignets de votre adversaire. En gardant fermé, par exemple, contrôler les poignets de votre adversaire a plusieurs objectifs. Premièrement, cela empêche votre adversaire de sécuriser les poignées, ce qui est généralement sa première étape pour ouvrir et passer votre garde. Deuxièmement, en MMA ou en situation de légitime défense, le contrôle du poignet empêche votre adversaire de lancer des frappes. Si les bras de votre adversaire sont sécurisés, il ne peut pas faire grand-chose. Enfin, contrôler les poignets de votre adversaire vous permet de positionner correctement ses bras pour appliquer l’étranglement triangulaire.
   
2. Placez un bras vers l’intérieur et un bras vers l’extérieur: Pour exécuter le starter triangulaire, il est nécessaire d’isoler l’un des bras de votre adversaire. La raison en est que l’étranglement triangulaire vous oblige à appliquer une pression sur le cou de votre adversaire en utilisant vos jambes et l’une de ses épaules. Par conséquent, une fois que vous avez obtenu le contrôle du poignet, appuyez sur l’un des bras de votre adversaire dans son torse pendant que vous tirez l’autre bras vers l’avant. Cela placera votre adversaire dans la position un bras dedans / un bras dehors, qui est la position idéale pour attaquer l’étranglement triangulaire.
3. Poussez vos hanches vers le haut et verrouillez le triangle: Une fois que vous avez placé votre adversaire dans la position un bras dedans / un bras dehors, vous devez ouvrir votre garde fermée momentanément et exploser vos hanches vers le haut. Ce mouvement explosif a deux objectifs: 1) il prend votre adversaire au dépourvu, et 2) il limite la quantité d’espace entre vos hanches et le cou de votre adversaire. Au sommet de ce mouvement, placez une jambe sur l’épaule du bras qui est pressée contre le torse de votre adversaire et l’autre jambe sous l’épaule opposée de votre adversaire. Cependant, gardez à l’esprit que bien que certaines soumissions de triangle, telles que le triangle monté, ne nécessitent pas ce mouvement explosif et ascendant, les autres principes abordés dans cet article restent généralement les mêmes.
4. Contrôlez la tête de votre adversaire: Presque toutes les soumissions de garde fermée vous obligent à rompre la posture de votre adversaire. Par conséquent, lorsque vous tentez un triangle depuis la garde fermée, il est impératif que vous contrôliez la posture de votre adversaire. Vous pouvez y parvenir à la fois en tirant vers l’avant avec les jambes et en utilisant vos deux mains pour abaisser la tête de votre adversaire. N’oubliez pas que si vous ne parvenez pas à garder le contrôle et que votre adversaire retrouve une posture droite, ses chances d’échapper à votre tentative d’étranglement triangulaire sont considérablement augmentées.
5. Obtenez un angle de 90 degrés: Comme pour la plupart des soumissions, vous devez atteindre un angle approprié pour réussir un étranglement triangulaire. Lorsque vous effectuez un étranglement triangulaire à partir d’une garde fermée, vous devez essayer d’atteindre un angle perpendiculaire à votre adversaire. Une façon d’atteindre cet angle est de pousser la hanche opposée de votre adversaire avec votre pied afin de déplacer votre corps dans la bonne position. Cependant, comme vous devez déverrouiller vos jambes pour effectuer ce mouvement, il est nécessaire de saisir votre tibia derrière le cou de votre adversaire et de le tirer vers le bas afin de garder le contrôle de la posture de votre adversaire. Après avoir terminé ce mouvement, un côté du visage de votre adversaire doit être directement dans votre ligne de mire. Cependant, lors de l’exécution d’un triangle monté, la réalisation d’un angle est généralement inutile en raison de la pression créée par votre poids corporel.
6. Complétez la soumission: Après avoir terminé les étapes ci-dessus, vous pouvez enfin terminer la soumission. Plusieurs actions sont nécessaires pour réussir un starter triangulaire. Premièrement, si vous avez temporairement ouvert vos jambes pour obtenir un angle approprié, vous devez les reverrouiller. Afin de rebloquer vos jambes, placez le côté supérieur de la cheville de la jambe qui se trouve derrière le cou de votre adversaire sous le genou de la jambe opposée. Après avoir reverrouillé vos jambes, vous devez vous assurer que le bras piégé de votre adversaire est positionné sur son corps. Bien que vous puissiez terminer l’étranglement triangulaire sans placer le bras de votre adversaire dans cette position, permettre à votre adversaire de garder le bras piégé à ses côtés lui donne des opportunités de s’échapper et rend la soumission plus difficile à terminer. Par conséquent, c’est généralement une bonne idée de positionner le bras de votre adversaire sur son torse. Si votre adversaire résiste en serrant son coude contre le côté de son corps, un léger pont de hanche est généralement tout ce qui est nécessaire pour déloger et exposer le bras de votre adversaire. Avec le bras de votre adversaire en position et vos jambes verrouillées, vous devez alors serrer vos jambes ensemble et tirer sur la tête de votre adversaire. Cela créera une énorme pression sur le cou de votre adversaire et le forcera presque certainement à taper.

C’est en forgeant qu’on devient forgeron

Si vous intégrez ces concepts dans votre entraînement, votre starter triangulaire s’améliorera certainement à pas de géant! Que vous soyez un grappler expérimenté ou une toute nouvelle ceinture blanche, il y a toujours place à l’amélioration!

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