Que devriez-vous manger avant votre entraînement de Jiu-Jitsu brésilien?
Avoir un régime alimentaire approprié est essentiel non seulement pour votre santé et votre vie en général, mais également pour vos performances dans votre entraînement BJJ. En d’autres termes: ce que vous mangez avant que Le cours de Jiu-Jitsu déterminera grandement la qualité de votre formation!
Alors, que devriez-vous manger avant BJJ?
C’EST CE QUE VOUS VOULEZ ATTEINDRE
Avant de regarder ce que vous êtes censé manger, c’est une bonne idée de comprendre ce que tu veux réaliser premier.
Autrement dit, vous voulez manger de telle manière que vous ayez assez d’énergie pour toute la session de formation. Forer et rouler pendant une ou deux heures n’est pas une blague, vous voulez donc vous assurer que le repas soutient votre niveau d’énergie pour le moment.
Cependant, vous souhaitez également sentir à l’aise avec la nourriture que vous avez mangée. Il n’est pas très utile de manger des repas qui vous donneront de l’énergie, s’ils vous font vous sentir ballonné, malade; ou s’ils finissent par vous précipiter dans la salle de bain. Donc, vous devez manger quelque chose qui soit à la fois facile pour l’estomac, mais riche en énergie acquise.
De plus, vous souhaitez faites simple. Ne transformez pas le fait de manger avant le Jiu-Jitsu en une question compliquée. Comme vous le verrez, c’est assez facile à comprendre et à suivre; si vous le rendez trop complexe, il sera beaucoup plus facile de tomber du wagon.
ALORS, QUE DEVRIEZ-VOUS MANGER AVANT LA FORMATION JIU-JITSU?
Avec ces quelques locataires de base à l’écart, examinons ce que vous devriez manger avant de vous entraîner. Mike Dolce explique que c’est une bonne idée de mangez un peu de sucre simple et de graisses essentielles; c’est une combinaison qui vous permettra de durer tout au long de la séance d’entraînement sans perte d’énergie. Le simple sucre d’une orange vous fera avancer, tandis que les graisses essentielles de l’avocat garderont votre énergie à un niveau élevé.
Par exemple, vous pourriez manger une orange et un peu d’avocat, comme le propose Mike. Vous pouvez le faire environ 30 minutes avant l’entraînement, ou même 45 ou 60 minutes… Vous devrez expérimenter avec le laps de temps – et trouver ce qui vous convient le mieux!
Maintenant, si vous voulez aller plus loin avec les choses que vous mangez – explique Mike – vous pouvez prendre un peu de tartinade aux amandes sur du pain de grains entiers, puis manger un peu de miel. Cependant, assurez-vous de manger ce repas un peu plus loin du moment où vous mangez l’avocat et l’orange; environ une heure à une heure et demie avant l’entraînement, c’est-à-dire.
Si vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez prendre une patate douce avec du poulet. Vous devriez manger cela au moins une heure et demie avant l’entraînement.
En d’autres termes, comme l’explique Mike: plus le repas est complexe, plus vous devez le manger de manière éloignée avant l’entraînement.
Ceci est important à suivre, afin d’atteindre l’équilibre adéquat entre posséder suffisamment d’énergie et ne pas se sentir gonflé avant votre pratique de Jiu-Jitsu.
RESTER SIMPLE
Voyez – ce n’est pas si compliqué! Il vous suffit de suivre quelques locataires de base, de manger une combinaison de sucres simples et de graisses essentielles, dans un laps de temps adéquat… Et vous êtes prêt pour une séance d’entraînement géniale!
Gardez les choses simples comme ça. C’est la même chose qu’avec BJJ; le moment où vous renoncez à la simplicité que cela implique, est le moment où vous commencerez à être exploité plus fréquemment.
Regardez la vidéo ci-dessous, où Mike Dulce explique ce que vous devriez manger avant votre entraînement de Jiu-Jitsu brésilien de manière beaucoup plus détaillée:
Si vous êtes prêt à échanger votre «Dad Bod» ou si vous vous êtes toujours demandé s’il existait un plan nutritionnel et d’exercice facile à suivre qui vous mettrait dans la meilleure forme de votre vie, sans des heures interminables à la salle de sport ou en essayant de survivre sur de la laitue et de l’eau, alors ne cherchez plus. BJJ Fanatics a amené l’un des artistes martiaux, professeurs et propriétaires d’écoles BJJ les plus respectés, Tom DeBlass, pour partager les secrets simples à suivre qui le placent dans la meilleure forme de sa vie à 35 ans! Découvrez «Ripped in 12 Weeks» disponible ici où Tom partagera tous ses secrets nutritionnels et de fitness dans un format facile à suivre, avec des guides et des recettes.
