Le jeûne intermittent est-il efficace?

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Ce que nous mangeons est important. Quelques glucides raffinés ou pas du tout agissent pour maintenir ou restaurer votre santé. Les régimes riches en nutriments qui comprennent des légumes, des fruits, de la viande maigre et de la viande blanche garantissent presque tous un corps sain.

Il y a un autre aspect d’un régime qui affecte le résultat de votre parcours de remise en forme: le timing.

La façon dont nous chronométrons et répartissons nos repas affecte la façon dont notre corps métabolise les graisses stockées. C’est là qu’interviennent des approches comme le jeûne intermittent.

Comment fonctionne le jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un moyen de chronométrer et d’espacer ce que vous mangez. L’objectif final est d’amener le corps à brûler les calories déjà stockées. Voici le concept en quelques mots:

Si le corps passe des heures sans nourriture ni collation, il se tournera vers sa réserve de calories stockées dans les graisses pour maintenir le corps en mouvement. En revanche, manger de temps en temps fournit au corps un approvisionnement régulier en glucose sanguin. Maintenant, puisque le corps humain aime l’efficacité, il brûlera le glucose dans la circulation sanguine au lieu de récupérer les calories stockées.

Cela signifie que les calories stockées s’accumuleront, entraînant un gain de poids et de graisse, entre autres choses indésirables. Le jeûne intermittent limite vos repas à plusieurs heures par jour, laissant votre corps sans autre choix que de brûler les réserves de graisse.

À quoi ressemble le jeûne intermittent

Il convient de mentionner que les gens restent éveillés plus longtemps. Plus nous restons éveillés longtemps, plus nous sommes susceptibles de grignoter tard dans la nuit.

Dans les jours précédant les services de streaming, les chaînes 24 heures sur 24 et l’électricité, la plupart des gens se couchaient tôt. S’endormir à 22 heures et se réveiller à 6 heures forcerait naturellement le corps à s’approvisionner en énergie à partir du stockage au lieu d’une collation de minuit. À cette époque, le «jeûne intermittent» représentait à peu près tout le monde vivait sa vie.

Voici à quoi ressemble le jeûne intermittent dans le monde d’aujourd’hui: prévoyez plusieurs heures de la journée où vous pouvez manger. Ensuite, prévoyez une autre tranche de temps où vous ne mangez pas du tout. Il existe plusieurs variantes populaires du jeûne intermittent.

Jeûne intermittent: différents types

La différence entre les différentes méthodes de jeûne intermittent se résume à la durée du jeûne et à la fenêtre de temps que vous offrez pour manger. Voici une liste des méthodes les plus populaires:

1. Jeûne d’un jour sur deux: lorsqu’une personne jeûne toute la journée, un jour sur deux. Les jours fériés, la personne peut manger comme elle le fait normalement
2. Eat-stop-eat: Cette méthode vous permet de choisir deux jours de jeûne non consécutifs dans une semaine. Vous jeûnez pendant 24 heures les jours que vous avez choisis et vous mangez normalement le reste des jours
3. La méthode 5: 2: pendant cinq jours sur sept, mangez normalement. Les deux jours restants nécessitent un jeûne partiel, avec un apport calorique limité à un quart de votre apport normal
4. La méthode 16/8: dans cette variante, vous limitez la prise alimentaire à huit heures par jour. Tu jeûnes pendant les seize heures restantes

Parmi les quatre méthodes que nous décrivons ici, la variante 16/8 est la manière la plus simple et la plus naturelle. Se coucher tôt permet d’éviter les collations ou un deuxième dîner.

L’efficacité du jeûne intermittent

Il vaut la peine de répéter que le jeûne intermittent fonctionne mieux lorsque vous choisissez une alimentation saine pour compléter le jeûne. Cela signifie minimiser la malbouffe et être délibéré d’ajouter les aliments suivants à votre alimentation:

• Fruits et légumes
• Viande rouge maigre, avec modération
• Viande blanche comme le poisson, le poulet et le porc
• Glucides complexes, qui mettent plus de temps à se décomposer

Apporter ces changements à votre alimentation améliore les résultats du jeûne intermittent. Une alimentation saine et un jeûne intermittent 16/8 peuvent donner des résultats impressionnants. A titre d’exemple, ce type de rapide peut vous permettre de perdre de la graisse (et du poids) sans perdre de muscle. L’effet d’entraînement de la perte de poids est une diminution de l’inflammation globale.

Le modèle 16/8 est idéal car vous pouvez programmer environ la moitié de votre période de jeûne autour du sommeil. Cela vous empêchera probablement de trop manger lorsque vous aurez dépassé la phase de jeûne. Des restrictions minimales pendant la phase d’alimentation facilitent le respect du régime. En revanche, les personnes qui jeûnent pendant 24 heures sont plus susceptibles d’abandonner leur régime.

Comment le jeûne intermittent se compare-t-il aux autres régimes?

Alors, que gagnez-vous de ce changement (parfois) radical de style de vie? Le jeûne intermittent vous permet-il d’atteindre plus rapidement vos objectifs de mise en forme? At-il un avantage sur les autres méthodes de régime, ou est-ce juste la dernière mode?

UNE Étude de Chicago 2011 a comparé l’efficacité du jeûne intermittent sur deux jours à un régime qui réduit l’apport calorique. Le résultat de l’étude a révélé que le taux de perte de poids était comparable dans les deux régimes. L’étude a également révélé que les sujets qui réduisaient leur apport calorique étaient plus susceptibles de s’en tenir à leur régime alimentaire. Le jeûne en équipe sur deux jours était plus susceptible d’arrêter à mi-chemin. Pour cette raison, nous recommandons la méthode 16/8.

Le jeûne intermittent donne des résultats similaires à d’autres régimes que vous suivez jusqu’à la fin. Cependant, la variante 16/8 du jeûne intermittent présente un avantage: elle vous ramène à la vie autrefois.

La méthode 16/8 est naturelle dans la mesure où vous n’avez besoin de manger que pendant plusieurs heures. Vous pouvez manger tout au long de votre journée de travail et terminer avec le dîner. Une bonne nuit de sommeil prend la moitié du jeûne, ce qui évite les fringales. Des restrictions alimentaires minimales en font un mode de vie facile à adopter sur le long terme.

Avantages du jeûne intermittent

Pour commencer, le jeûne intermittent entraîne le corps à brûler les graisses au lieu de la glycémie, ce qui réduit la résistance à l’insuline. Le régime est également aussi efficace que tout autre. Plus important encore, l’absence de restrictions (dans des limites raisonnables) rend le modèle 16/8 facile à suivre. Il est possible de faire de ce modèle un mode de vie, qui présente des avantages pour la santé tels que l’amélioration mémoire et fonction cardiaque.

Mieux encore, le jeûne pousse le corps à éliminer les déchets et à faire d’autres activités ménagères qui se produisent généralement pendant le sommeil. Le corps régénère les vieilles cellules usées pendant de plus longues périodes.

Le jeûne intermittent n’est pas pour tout le monde

Un médecin doit confirmer que vous êtes en assez bonne santé pour poursuivre le jeûne intermittent. Certains diabétiques peuvent mal réagir à ce type de régime. Les autres problèmes de santé qui ne conviennent pas au jeûne intermittent sont:

• Une histoire d’un ou plusieurs troubles de l’alimentation
• Maladie cardiaque nécessitant certains types de médicaments
• Hypertension artérielle qui nécessite également certains types de médicaments

Le jeûne intermittent fonctionne mieux lorsque vous passez à des aliments sains dans la bonne affaire. Cela signifie réduire considérablement votre consommation de malbouffe. Le fait de négliger cet aspect du régime pourrait entraîner une prise de poids. Si vous avez un accès limité à des aliments sains, il serait peut-être préférable d’essayer de réduire votre apport calorique à la place.

Mode de vie et régime

Examinez de plus près votre style de vie pour voir si le jeûne intermittent est une bonne solution. Une alimentation bien pensée fonctionnera toujours si vous suivez. Demandez l’aide d’un diététicien qualifié, qui élaborera un régime adapté à vos besoins spécifiques. Ils feront de leur mieux pour créer un régime alimentaire adapté à votre emploi du temps, à votre personnalité et à vos exigences en matière de santé.

Parler avec un nutritionniste / diététicien qualifié vous permettra de savoir si le jeûne intermittent est quelque chose dans lequel vous devriez vous engager.

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