Comprendre les 5 habiletés motrices requises pour la performance du Jiu-Jitsu brésilien
Écrit par Vladimir Popovic, ceinture noire de judo et BJJ, maître de sport Gracie Jiu-Jitsu Singapore, master en sciences du sport et exercice. Entraîneur de force et condition, spécialité – arts martiaux.
Quelles sont les capacités motrices?
La capacité du corps humain à effectuer divers mouvements est possible grâce aux capacités motrices. Selon différents auteurs, il existe peu de capacités motrices (force, endurance, vitesse, flexibilité, équilibre, agilité, coordination) et chacune d’elles a des subdivisions.
D’un autre côté, les habiletés motrices sont des mouvements ou des schémas de mouvement plus concrets, comme la course, le saut, la natation, le ski, le vélo, la plongée… et ne doivent pas être confondus avec les capacités motrices.
La force du BJJ
La force est la capacité d’effectuer un travail contre la résistance. Ça peut être:
1. Résistance isométrique (statique) – Le corps / les parties du corps ne bougent pas et travaillent contre la force extérieure pour le contrôler et / ou arrêter le mouvement
2. Force isotonique (dynamique) – Le corps / les parties du corps essaient de déplacer les objets ou la force extérieure en utilisant les muscles
Cela peut également être:
Force maximale – force (1 à 3 RM, ou jusqu’à 7, 8 s)
Force répétitive – (4 – 10 RM, ou 9 – 30 sec), liée à l’endurance musculaire
Endurance en BJJ
L’endurance est la capacité d’effectuer des mouvements spécifiques en continu pendant de longues périodes sans perdre en efficacité. Ça peut être:
1. Endurance musculaire (endurance locale), engage plus de muscles
2. Endurance cardiovasculaire (endurance complète), engage plus de cœur, système sanguin, système respiratoire
Cela peut également être:
Aérobie (pas d’acide lactique)
Aérobie-anaérobie (il y a de l’acide lactique, mais le corps est capable d’éliminer (neutraliser) l’acide lactique avec succès)
Anaérobie (la libération d’acide lactique est supérieure à la capacité du corps à l’éliminer (le neutraliser))
Flexibilité dans BJJ
La flexibilité est la capacité de déplacer des muscles ou des articulations à travers une grande amplitude de mouvement. Ça peut être:
1. Actif – notre propre force (muscles) déplace nos parties du corps
2. Passif – la force extérieure déplace nos parties du corps (par ex. Partenaire)
Cela peut également être:
1. Statique (en maintenant la position, tout en étant dans une position étirée)
2. Dynamique (l’étirement est effectué à travers le mouvement)
Agilité
L’agilité est la capacité de changer rapidement la position ou la direction du corps. Ça peut être:
1. Planifié (proactif) ou
2. Non planifié (réactif).
Cela peut également être:
1. Unique-facultatif ou
2. Multi-optionnel
Équilibre
L’équilibre est la capacité de rester debout ou de contrôler les mouvements du corps. Ça peut être:
1. Statique (maintenir la position du corps sans bouger)
2. Dynamique (maintien de la position / contrôle du corps par le mouvement)
Exemples en BJJ
La finalisation de l’étranglement triangulaire est un excellent exemple de force maximale (statis), principalement des muscles des jambes.
Le maintien de la position de contrôle latérale est un excellent exemple de force statique (isométrique) et d’endurance musculaire statique.
Le combat avec poignée est un excellent exemple d’endurance musculaire, principalement des muscles de l’avant-bras et de la main.
Le maintien de la position de garde ou de rétention de la garde est un excellent exemple de flexibilité passive, principalement des jambes et des hanches.
Conclusion
Ce sujet est très large et ce n’est qu’une petite bande-annonce / présentation. Il existe de nombreux autres exemples. Comme nous pouvons le voir, la préparation physique est une partie importante du BJJ et, combinée avec le côté technique, peut donner des résultats incroyables.
