Les amateurs de BJJ ne devraient PAS s’entraîner en force de la même manière que les athlètes professionnels

La formation des athlètes BJJ dépend, en grande partie, de leurs objectifs. En d’autres termes, il est évident que quelqu’un qui forme le Jiu Jitsu en tant qu’amateur n’a pas besoin de s’entraîner deux fois par jour, 6 jours par semaine; et il est tout aussi évident que quelqu’un qui veut faire du BJJ dans sa carrière doit être sérieux en matière d’entraînement, de nutrition et de repos.
Mais ce sont de vagues explications, n’est-ce pas? Ils nous disent quelle la différence entre les athlètes professionnels de Jiu Jitsu et les amateurs réside dans la formation, mais pas Comment cette différence devrait ressembler.

La plus grande confusion sur cette question pourrait venir de la forme de entraînement de force et de conditionnement pour BJJ; comment ces deux «groupes» d’athlètes distincts devraient-ils s’y prendre? Kevin Paretti, l’entraîneur de conditionnement physique de Bernardo Faria, s’exprime sur le sujet.

FORMATION PHYSIQUE POUR LES ATHLÈTES PROFESSIONNELS

Kevin commence par dire que la chose la plus importante pour les athlètes professionnels de Jiu Jitsu est Planification. Pourquoi? Parce que, comme il l’explique, il arrive souvent que les athlètes essaient de «fourrer» tous les aspects de l’entraînement en force et en conditionnement dans la même période de temps; qui ne fonctionne tout simplement pas!
C’est inefficace parce que lorsque vous en faites trop à la fois, vous êtes forcément blessé, surentraîné; ou vous n’aurez tout simplement pas le temps de récupérer pour vos prochaines séances d’entraînement et la compétition à laquelle vous vous préparez. Par conséquent, il est nécessaire que les athlètes professionnels aient un plan qui permettra à la fois des progrès et une récupération optimale.

Deuxièmement, Kevin souligne que le plus gros problème qu’il voit dans la force et l’entraînement des athlètes de BJJ est programmes de suppression de cookies. Ce sont des programmes génériques qui (cela sonnera probablement la cloche) qu’un athlète essaierait de trouver en ligne via des recherches telles que «programme Jiu Jitsu» et «programme power».
Au lieu de faire cela, Kevin souligne, les athlètes professionnels devraient rechercher des programmes personnalisés; celles qui sont adaptées à un jiujiteiro en tenant compte de ses prédispositions corporelles, de ses capacités sur les tapis, ainsi que de sa force et de ses faiblesses. Ce type de programme donnera les meilleurs résultats.

SUR QUOI LES HOBBYISTES DE BJJ DEVRAIENT-ILS SE CONCENTRER?

Maintenant, sur quoi devraient se concentrer ceux qui forment le Jiu Jitsu brésilien comme passe-temps; lorsque leur force et leur préparation de conditionnement sont prises en compte? Kevin dit que, contrairement aux athlètes professionnels – où il chercherait comment utiliser des exercices supplémentaires pour améliorer les choses que l’athlète fait déjà sur les tapis – pour les amateurs, il cherche à identifier ce qu’ils n’obtiennent pas dans leurs cours… Et puis les fait faire ça.

La raison? Prévention des blessures. Kevin pense que quelqu’un qui forme le Jiu Jitsu du côté, en le jonglant avec d’autres obligations, devrait se concentrer sur la prévention des blessures. Pour renforcer davantage leur corps dans l’acquisition de cet objectif, Kevin les incite à faire des choses qui feront d’eux des athlètes plus équilibrés. Par exemple, il les obligeait à faire des squats profonds; afin d’équilibrer l’excès d’engagement de la hanche auquel un athlète se livre pendant un cours de BJJ.

AVANT LES TOURNOIS?

Kevin donne également deux précieux conseils sur ce qu’il ne faut pas faire avant un tournoi. Premièrement, la semaine avant le tournoi doit être réservée à la récupération. Deuxièmement, les athlètes ne devraient pas entrer dans cette semaine de repos en surpoids; la lutte pour perdre ces derniers kilos afin de prendre du poids peut nuire à leurs performances en compétition! En outre, Les amateurs de BJJ ne devraient même pas envisager de réduire leur poids avant les tournois; Kevin pense qu’ils devraient simplement participer au tournoi dans la classe de poids dans laquelle ils se trouvent.

Regarder le vidéo ci-dessous pour écouter plus de perspicacités de Kevin, dans une conversation avec Bernardo Faria:

Roulant fort combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.

Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
Apprenez une approche complète qui couvre tout, des échauffements appropriés aux exercices conçus pour améliorer votre garde!