Voici comment perfectionner vos démolitions en BJJ
Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le meilleur Singapour BJJ gym.
Bien que les retraits soient une partie extrêmement importante de Jiu-Jitsu brésilien (BJJ), depuis trop longtemps, ils ont été une réflexion après coup pour la majorité d’entre nous dans la communauté BJJ. Comme le BJJ est un art martial qui se concentre sur les subtilités du grappling au sol, il est naturel que les aspects stand-up du grappling ne soient pas autant mis en avant, ce qui entraîne une quantité insignifiante de temps pour les pratiquer. Tout simplement parce que les aspects terrestres du BJJ sont au centre des préoccupations, cela ne signifie pas que nous devrions négliger nos démontages.
Si vous pensez que vos retraits sont un domaine disproportionnellement faible de votre jeu, mais que vous ne savez pas comment y remédier, vous n’êtes pas seul; il y a des milliers d’autres pratiquants de BJJ qui ressentent la même chose que vous. En utilisant ces trois méthodes de formation, vous commencerez à développer des takedowns parfaits en un rien de temps!
1) Pratiquez les mouvements sans partenaire
Bien que cette méthode de pratique ne soit pas possible pour la majorité des déménagements en BJJ (car ils dépendent généralement d’un partenaire), les retraits sont uniques en ce sens que vous pouvez les pratiquer vous-même! En fait, il est avantageux d’apprendre la bonne mécanique d’un retrait sans partenaire d’entraînement afin de vous assurer que vous obtenez les mouvements correctement.
Supposons que vous ayez décidé de travailler sur vos éliminations à double jambe, l’une des plus utilisées dans toutes les formes de compétition d’arts martiaux. Commencez à une extrémité du tapis, en vous assurant qu’il y a suffisamment d’espace devant vous. Changez de niveau en vous accroupissant, en vous assurant que vous gardez le dos droit et que vous ne vous penchez pas au niveau des hanches. Faites votre «pas de pénétration» avec votre pied avant; cela vous amènerait dans la plage appropriée de votre adversaire imaginaire. Maintenant, déposez le genou de votre jambe avant sur le tapis, alors que votre jambe de trail oscille autour de votre corps et atterrit avec son pied sur le sol, devant votre autre genou. Maintenant, sautez sur vos pieds comme si vous arriviez pour terminer le démontage.
Bien que cet exemple concerne le démontage à double jambe, ce style de forage en solo est un excellent moyen de développer toutes sortes de démontages, y compris les jambes simples, les entrejambes hauts, les balayages de pied et les lancers de judo!
2) Échauffez-vous avec les démolitions
La principale raison pour laquelle la communauté des arts martiaux croit que les pratiquants de BJJ ont des mises au point de mauvaise qualité est que la majorité des BJJ se déroule sur le terrain, donc beaucoup moins de temps est consacré à la pratique du grappin aux pieds que les autres arts. Une façon de remédier à ce problème consiste à intégrer les retraits dans vos échauffements, tout comme vous le ferez probablement avec les chutes, les redressements techniques, les crevettes et d’autres mouvements spécifiques au BJJ. Au début de votre séance d’entraînement, prenez un partenaire d’entraînement qui cherche également à améliorer ses mises au point et mettez le chronomètre en marche pendant cinq minutes. À un rythme élevé, mais contrôlé, vous et votre partenaire devez vous exécuter mutuellement de manière contrôlée et sûre avec une résistance minimale. Vos démontages doivent être exécutés à environ 70% de vitesse pour vous assurer que votre technique est une priorité, mais le rythme entre les répétitions doit être élevé pour obtenir un bon échauffement. Dès qu’un retrait est exécuté, revenez sur vos pieds pour le tour de votre partenaire!
En intégrant les takedowns dans vos échauffements de cette manière, vous aurez considérablement augmenté le nombre de répétitions que vous pouvez passer chaque semaine, ce qui améliorera directement votre répertoire de takedown! Ci-dessus est un court extrait d’une classe intégrant des éliminations dans leurs échauffements; ils ne terminent pas les démontages, mais nous vous suggérons certainement de le faire pour vous assurer de pratiquer pleinement la technique!
3) Formation positionnelle
Maintenant que vous avez développé vos techniques de takedown grâce à votre forage solo et à l’intégration de takedowns dans vos échauffements, vous êtes plus que prêt à commencer à vous entraîner en situation réelle contre un adversaire résistant.
Bien qu’il soit toujours bon de s’assurer que vous commencez tous vos rouleaux d’entraînement à partir de vos pieds, il peut être difficile d’obtenir une quantité décente de pratique de retrait en utilisant cette méthode car les praticiens tireront la garde, désireux de se mettre au travail sur n’importe quelle garde de fantaisie ils essaient de se développer. Pour nous assurer que nous prenons le temps de développer de solides compétences de démontage, il est important d’intégrer une formation spécifique au retrait dans notre pratique hebdomadaire.
Au moins une fois par semaine, prenez votre partenaire d’entraînement et désignez une ou deux rondes où vous travaillerez tous les deux pour le démontage; pas de garde tirant, et revenez à vos pieds dès qu’un démontage est réalisé. Tout comme nous utilisons la formation en position pour développer les compétences de notre garde, de notre monture, de notre contrôle du dos et de toutes les autres positions en BJJ, une formation spécifique au retrait est nécessaire si vous souhaitez développer de solides compétences de lutte debout
La chose importante à retenir lorsque vous commencez ces trois étapes pour développer vos démontages est que les aspects stand-up de BJJ sont les mêmes que les aspects au sol. Une technique et un timing appropriés sont encore nécessaires. Même certains des pratiquants de BJJ les plus aguerris seront effrayés par les éliminations car ils se sentent complètement différents. En vous rappelant qu’ils ne sont qu’un autre aspect de l’art martial, et en utilisant les trois méthodes d’entraînement énumérées ci-dessus, vous serez sur la bonne voie pour avoir un arsenal complet de démontages efficaces!
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