Les soulevés de terre ne sont pas pour tout le monde, selon un expert
Les soulevés de terre sont considérés comme l’un des moyens d’exercice les plus efficaces et les plus répandus, pour la plupart des hommes. Mais pour certains, l’ascenseur est trop cruel et douloureux.
Selon un entraîneur, Dean Somerset, un physiologiste de l’exercice au Canada, l’entraîneur de soulevé de terre sans énormément de douleur peut être impossible pour certains, quelle que soit la tache sur leur forme.
« Avant, je pensais que tout le monde devrait soulever la terre », dit. « Mais alors que je travaillais avec de plus en plus de gens, je me suis rendu compte qu’il était peu judicieux de penser que chaque personne est capable de faire chaque mouvement. »
Certaines personnes que les trains du Somerset ne pouvaient tout simplement pas faire de soulevé de terre sans ressentir une douleur immédiate, ou une douleur le lendemain. « Ils n’étaient pas blessés, tout allait bien avec leur forme et aucun autre exercice ne leur faisait de mal », dit-il.
Après quelques bricolages et essais de poids plus légers, cela lui est venu à l’esprit – le soulevé de terre met des forces sur votre colonne vertébrale. Et la théorie de Somerset est que certaines personnes ont des épines qui ne se prêtent tout simplement pas à ce type d’exercice. Les épines d’individus sélectionnés sont moins tolérantes aux forces extrêmes. La force pure est une force horizontale.
« Si votre colonne vertébrale a beaucoup de glissement latéral entre les disques, c’est une force pure », explique Somerset. «Les disques vertébraux ne sont pas tous conçus exactement de la même manière. Il se pourrait que ces personnes aient des disques vertébraux qui sont façonnés de manière à ce que la force pure cause de la douleur, ou ils sont tout simplement trop sensibles aux forces. «
« J’ai des gens qui font un squat, ou une poussée de la hanche, ou même un soulevé de terre à barre de piège pour obtenir le même effet sans aucun problème », dit-il.
Le même auteur poursuit en affirmant que le soulevé de terre ne devrait peut-être pas commencer par le sol pour tout le monde en raison des variations individuelles de la structure de la hanche et de la façon dont elles pourraient affecter la capacité de s’accroupir en profondeur.
Donc, la grande question se pose: quelqu’un qui n’a pas l’anatomie de la hanche pour lui permettre de saisir la barre sans compenser par une flexion du bas du dos devrait-il même s’inquiéter de tirer une barre du sol? Les plaques utilisées ont généralement une hauteur définie, ce qui signifie que si vous mesurez 5’0 ″ ou 7’0 ″, vous devez vous pencher vers la même position. La personne qui mesure 5’0 ″ tirera d’une position qui est presque au niveau de son genou, tandis que la personne de 7’0 ″ sera essentiellement attachée à ses chaussures à la position de départ.
Parfois, une amplitude de mouvement légèrement réduite ou une position modifiée peut vous donner le même effet d’entraînement que vous recherchez, mais sans les mêmes risques.
«Aucun exercice n’est magique, il est inutile d’essayer de faire passer la douleur juste pour que vous puissiez vous soulever», explique Somerset. « Vous ne ferez que vous blesser et vous ne pourrez pas faire d’exercice du tout, et vous pourriez causer des dommages à long terme ou, au mieux, être continuellement frustré. »
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette philosophie et vos informations d’identification, vous pouvez consulter le blog personnel de Dean sur deansomerset.com
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