Entraînez-vous votre cou pour le BJJ ? Neiman Gracie vous montre comment

Neiman.

L’entraînement physique est important pour les athlètes sérieux de BJJ et d’autres arts martiaux – non seulement pour la force, mais aussi pour prévenir les blessures. Se renforcer empêche les tendons et certains muscles sensibles de se blesser sous l’effet du stress. Les bras, les jambes et les abdominaux ont tendance à attirer beaucoup d’attention, mais qu’en est-il de votre cou ? Le formez-vous habituellement?

Neiman Gracie, un combattant crack du BJJ qui combat le MMA à Bellator, prend très bien soin de ses muscles du cou. Quiconque pratique le JJB vous dira que la région des épaules, des trapèzes et du cou prend une vraie raclée lors d’une séance intense, et pour Neiman, renforcer la région lui permet de se sentir plus en sécurité lorsqu’il s’entraîne tout au long de la semaine. Il utilise un appareil spécifique pour mettre une charge sur un crochet et ajouter de la résistance à l’acte de lever le cou, et fait des ensembles comme avec n’importe quelle autre partie du corps que l’on travaillerait.

«Je le fais environ trois fois par semaine pour renforcer mon cou», dit-il. « Je le fais sous la forme de trois à quatre séries, de 20 à 25 répétitions, avec des poids d’environ 5 kg. Cela m’aide dans mon entraînement de BJJ et de boxe. Avoir un cou fort est toujours une bonne chose.

Regardez la routine de Neiman ci-dessous.