Faire ces 3 exercices fera monter en flèche votre force de Jiu Jitsu
Ouais ouais, nous connaissons l’histoire que tu vas nous raconter: « Mais BJJEE, je viens à peine de suivre mes cours de Jiu Jitsu, comment suis-je censé arriver au gymnase aussi? »
Et bien que l’on puisse faire valoir que si c’est important, vous en aurez le temps, il est parfaitement compréhensible que certains jiujiteiros aient une vie plus occupée que d’autres. Par conséquent, si vous voulez vous rendre au gymnase et améliorer votre force pour le BJJ, vous devez choisir quelques exercices efficaces; celles qui suffiront pour vos gains de force, mais qui ne prendront pas trop de temps également.
Heureusement pour vous, Phil Daru – fondateur de la marque Daru Strong, ainsi qu’un entraîneur de force et de conditionnement physique pour le American Top Team; et quelqu’un qui a formé des combattants de renommée mondiale tels que Joanna Jedrzejczyk, Dustin Poirier, Junior Dos Santos, Colby Covington et bien d’autres – a préparé trois exercices qui porteront votre BJJ au niveau suivant.
LES SQUATS ZERCHER
L’exercice numéro un que Phil fait faire à ses athlètes brésiliens de Jiu Jitsu est le Squat Zercher. La raison pour cela, explique-t-il, est qu’il essaie de construire les muscles de la chaîne postérieure d’un athlète; le haut du dos, le milieu du dos, les hanches, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice se traduit également par le fait d’être plus fort dans la garde, ainsi que de mieux contrôler votre adversaire.
LA PRESSE À PLANCHER GLUTE BRIDGE
Le deuxième exercice de choix de Phil est Presse à plancher Glute Bridge; celui qui engagera votre corps partout et qui produira des avantages formidables pour votre Jiu Jitsu! Phil explique qu’un jiujiteiro devrait faire cet exercice car il imite les mêmes mouvements exacts que ceux utilisés sur les tapis.
Il souligne que cela aidera les jiujiteiro à garder le contrôle de leur cœur, ainsi que de leur pouvoir pressant… En effet, améliorer leurs chances de sortir – de s’échapper – d’une mauvaise position dans laquelle ils peuvent se retrouver!
LE TRAP BAR DEADLIFT
En tant que variante de Deadlift, le Trap Bar Deadlift est encore un autre grand exercice pour la chaîne postérieure du jiujiteiro. Phil fait remarquer qu’il aime cet exercice parce qu’il est facile à faire et parce qu’un athlète peut le mettre au milieu de son corps; ainsi que parce qu’ils améliorent leur capacité de résistance globale en le faisant.
FAITES JUSTE CES EXERCICES!
Phil souligne qu’un jiujiteiro doit être conscient qu’ils doivent faire ces exercices efficacement, afin qu’ils puissent avoir les niveaux optimaux de puissance et d’endurance tout au long du match, tout au long du tournoi!
Il souligne également qu’il voit beaucoup d’athlètes brésiliens de Jiu Jitsu qui ont peur de faire du travail de force et de conditionnement. Cependant, c’est une mauvaise façon de voir les choses. Phil explique que, si un jiujiteiro veut s’assurer de garder le contrôle total sur son adversaire, il doit acquérir la capacité d’être fort. Car, lorsque les deux athlètes sont au même niveau d’habileté, la chose qui en placera un sur le bord est plus forte que leur adversaire.
Par conséquent, cela montre que si vous pouvez maintenir ou augmenter vos capacités de force, alors vous serez un jiujiteiro plus dominant sur les tapis.
Phil a utilisé ces exercices pour améliorer les capacités d’athlètes tels que Gezary Matuda, Bruno Carvalho et bien d’autres; ainsi que pour les garder sans blessure. Si cela a fonctionné pour eux, alors cela fonctionnera sûrement pour vous – alors allez-y!
Regardez Phil expliquer et démontrer ces exercices dans la vidéo ci-dessous:
Rolling Strong combine des exercices scientifiques et des routines spécifiquement axées sur le grappling.
Phil Daru est un entraîneur de performance pour plus de 200 combattants de niveau élite dans tous les aspects des sports de combat.
Apprenez une approche complète qui couvre tout, des échauffements appropriés aux exercices conçus pour améliorer votre garde!
