3 façons d’améliorer votre BJJ lorsque vous ne vous entraînez pas à l’Académie
Post invité par Tyler Bishop, ceinture noire BJJ et rédacteur en chef sur bishopbjj.com.
Vous êtes-vous déjà dit «il n’y a que tant d’heures dans la journée»? Je suis sûr que nous en avons tous. Le même sentiment est vrai en ce qui concerne le jiu jitsu. L’académie ne peut être ouverte que certaines heures, vous devrez peut-être travailler, vos partenaires d’entraînement devront peut-être travailler, vos coéquipiers pourraient être blessés, vous pourriez être blessé, la liste s’allonge encore et encore. Pour se développer rapidement en jiu jitsu, le temps est primordial. Comme on le dit souvent, ce n’est pas le temps dont vous disposez, c’est la façon dont vous l’utilisez. Pour améliorer vos pratiques d’entraînement, il est extrêmement important de consacrer du temps en dehors de l’académie au développement de votre technique, de votre condition physique et de votre état d’esprit.
Si vous étiez à l’école et que vous vouliez obtenir un «A» en classe, cela demanderait des efforts supplémentaires en dehors de la classe, non? La même chose est vraie avec le jiu jitsu. Ces trois méthodes pour améliorer le jiu jitsu en dehors de l’académie (énumérées ci-dessous) peuvent vous aider à commencer à développer un jeu de niveau «A» aujourd’hui.
1:) Améliorez la mécanique de votre corps:
David Adiv en a longuement parlé dans notre dernier podcast, et pour une bonne raison. La mécanique corporelle constitue la base de tout le jiu jitsu. Si vous ne pouvez pas effectuer seuls les mouvements nécessaires pour un demi-balayage de garde, une évasion de contrôle latéral ou une défense de bras, comment pouvez-vous espérer exécuter ces techniques contre un adversaire vivant? Beaucoup de ces mécanismes corporels peuvent être trouvés en ligne, et de nombreuses académies font déjà des mouvements comme celui-ci dans le cadre des échauffements de la classe. Alors pourquoi les faire uniquement en classe? Vous n’avez besoin d’aucun partenaire pour ces activités et vous pouvez les pratiquer le soir avant de vous coucher, le matin avant le travail ou lorsque vous vous détendez et regardez la télévision. Je ne saurais trop insister sur l’importance de développer une solide mécanique corporelle fondamentale. Sans ces mouvements, il sera incroyablement difficile de perfectionner les techniques de jiu jitsu. Nous publierons d’autres mouvements mécaniques du corps dans les semaines à venir, alors restez à l’écoute.
2:) Utilisez des ressources en ligne pour perfectionner des techniques que vous maîtrisez déjà:
Il n’y a jamais eu autant de ressources de formation en ligne disponibles qu’aujourd’hui. Vous pouvez apprendre directement de Marcelo Garcia, The Mendes Bros., Saulo et Xande Ribeiro, Andre Galvao, Draculinho, et plus encore – le tout en faisant quelques clics de souris. À court d’argent? Parcourez un peu YouTube et trouvez des vidéos de qualité d’instructeurs de haut niveau. cependant, il y a une prise. Si vous pouviez apprendre le jiu jitsu uniquement en regardant des vidéos sur Internet, il y aurait 3 fois plus de ceintures noires dans le monde qu’aujourd’hui. Le Jiu jitsu est largement basé sur le ressenti, l’acceptation et l’application de techniques dans des scénarios d’entraînement en direct ou de forage. C’est pourquoi l’un des moyens les plus efficaces d’utiliser les ressources en ligne est de les utiliser pour développer des techniques que vous comprenez déjà.
Êtes-vous bon à la demi-garde profonde? Que diriez-vous des triangles de la monture? Essayez de trouver une bonne vidéo et du matériel supplémentaire d’instructeurs qualifiés qui mettent en évidence les techniques que vous sentez déjà très bien. Vous apprendrez à voir de nouveaux détails qui amélioreront encore ces techniques, et vous pourrez également apprendre de nouvelles transitions et poignées qui vous aideront à vous améliorer dans d’autres domaines également. Cette méthode d’apprentissage est beaucoup plus facile à appliquer parce que vous avez déjà une bonne compréhension mécanique des techniques expliquées. Si vous pouvez déjà comprendre à quoi ressemble la technique, il vous sera plus facile d’apprécier et de comprendre les nouveaux concepts que l’instructeur explique dans la technique. Si vous pouvez utiliser efficacement ces ressources pour améliorer les choses dans lesquelles vous êtes déjà bon, cela fera de vous un concurrent encore plus fort, car vous disposerez de plus d’outils qui vous permettront d’entraîner votre adversaire dans «votre combat».
3 🙂 Fixez-vous des objectifs:
Mon instructeur, JW Wright, a toujours été un grand partisan de ses élèves pour noter leurs objectifs. Cela leur donne un moyen de décrire et de penser où ils veulent aller en jiu jitsu, et lui fournit un moyen de comprendre comment les préparer et les développer à travers leur joruney de jiu jitsu. Cela semble très simple, mais très efficace. En fait, la recherche nous dit que cela est vrai dans presque tout. En définissant clairement nos objectifs, nous – en tant qu’êtres humains – accomplissons généralement un meilleur travail d’accomplissement. En jiu jitsu, il est bon de fixer des objectifs annuels comme: participer aux Mondiaux, gagner un tournoi local, obtenir une ceinture bleue ou même gagner une médaille IBJJF. Mais, vous pouvez aller plus loin et commencer à définir votre développement vers ces objectifs avec des objectifs hebdomadaires. En développant cela en une micro-stratégie, vous pouvez mesurer et contrôler votre développement à un niveau encore plus élevé.
Alors à quoi ça ressemble? Commencez par déterminer vos objectifs pour l’année, puis travaillez les mots clés. Si vous vous préparez à un certain type de compétition, vous devrez être en forme, avoir un plan de match, des techniques perfectionnées que vous prévoyez d’utiliser et bien préparé pour l’événement. Comment pouvez-vous vous rapprocher de ces choses chaque semaine? Peut-être que vous devez vous assurer du temps supplémentaire au gymnase chaque semaine, peut-être devez-vous perfectionner vos meilleures techniques quelques fois de plus après le cours, ou peut-être devez-vous vous asseoir avec votre instructeur pour définir un plan de match. Peu importe l’objectif à long terme, asseyez-vous et déterminez quels objectifs hebdomadaires vous rapprocheront de l’ultime. Peu importe votre objectif à long terme, il y a toujours des efforts définis que vous pouvez commencer cette semaine qui vous rapprocheront. Faire des techniques en classe, puis rouler n’est pas spécifique à vos objectifs – ces choses sont spécifiques à quiconque veut généralement s’améliorer en jiu jitsu. Prenez du temps supplémentaire et déployez cet effort supplémentaire.
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