Comment les grapplers plus âgés devraient-ils se détendre en BJJ
Une fois que vous aurez atteint 40, vous devrez ajuster la façon dont vous vous entraînez. Si vous avez 40 ans et plus et que vous vous demandez comment rester sur la bonne voie dans votre cours de BJJ, cet article est pour vous.
Lorsque vous avez plus de 40 ans, votre objectif en BJJ devrait être la longévité et non pas tant les performances. Peut-être que vous ne verrez pas les résultats tout de suite, mais en ralentissant et en étant conscient de vos limites, vous améliorerez vos performances à long terme. D’abord et avant tout, il est fondamental de suivre son rythme et de ne manquer aucune pratique. La stimulation vous-même diminuera considérablement l’incidence des blessures. Lorsque vous avez plus de 40 ans, les blessures prennent beaucoup plus de temps à guérir. Parfois, ils peuvent être mortels, c’est pourquoi il est probablement préférable de rouler avec des personnes de votre propre groupe d’âge qui pratiquent à un rythme similaire. Vous devriez taper tôt et souvent. Si vous roulez avec quelqu’un de bien plus jeune, n’essayez pas d’aller aussi vite que votre adversaire. Si vous arrivez à l’entraînement en pensant que vous êtes encore dans la vingtaine, vous pouvez subir de graves blessures. Vous devez vous entraîner avec une variété de personnes «saines» et non avec des jeunes agressifs et égoïstes de 20 ans. Vous devriez également travailler sur votre athlétisme, en vous concentrant sur l’amélioration de votre cardio et de votre endurance.
Prendre soin de son corps dans n’importe quel sport est très important et devient encore plus urgent une fois la trentaine ou la quarantaine passée. Suivre une bonne alimentation est vital. Alors que les adolescents peuvent se permettre de manger de la pizza et de la crème glacée plusieurs fois par semaine pendant leur entraînement, les personnes âgées doivent suivre un régime strict. Une fois que vous avez atteint l’âge mûr, votre métabolisme ralentit. « Vous êtes ce que vous mangez », dit le proverbe, et cela n’a jamais été aussi important que pour un corps vieillissant. Manger une grande variété de fruits, légumes, céréales et protéines vous assurera de rester énergique et peut même vous aider à éviter les maladies chroniques. Bien manger vous aidera également à guérir plus rapidement des blessures. Dormir correctement est également extrêmement important. Et les vitamines sont votre meilleur ami à tout âge en BJJ. À mesure que vous vieillissez, la densité osseuse en souffre, afin d’éviter les blessures, la prise quotidienne de suppléments de calcium, de fer et de B12 est fondamentale pour votre bien-être.
Les étirements avant et après l’entraînement vous aideront grandement à éviter les blessures. Trop souvent, j’ai eu du mal à sortir du lit à cause de terribles maux de dos parce que j’avais négligé de m’étirer au BJJ. Les étirements sont l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire avant et après l’entraînement. Plus vous vieillissez, plus votre flexibilité diminue. Selon Harvard Health, «l’étirement maintient les muscles flexibles, forts et sains, et nous avons besoin de cette flexibilité pour maintenir une amplitude de mouvement dans les articulations. Sans cela, les muscles raccourcissent et deviennent tendus. Ensuite, lorsque vous appelez les muscles pour l’activité, ils sont faibles et incapables de s’étendre complètement. »
Scott Sonnon, qui a été élu l’un des «6 artistes martiaux les plus influents du 21e siècle» est d’accord. «Vous n’êtes âgé que de vos articulations», dit-il.
Si vous avez une courte amplitude de mouvement dans l’une de vos articulations, il est très important de vous concentrer sur des exercices qui augmenteront la mobilité.
Plus important encore, il est essentiel de venir pratiquer avec un esprit et un esprit ouverts. Le BJJ est un sport intense, et à mesure que vous vieillissez, cela devient encore plus difficile. Vous connaissez mieux votre corps et vous seul pouvez décider de ce qui fonctionne et de ce qui ne fonctionne pas. Ne vous soumettez pas à quelque chose que vous savez que vous ne pouvez pas gérer. Entraînez-vous intelligemment. Pour certains, cela se traduit par trois cours par semaine. Évitez de faire des cours sur plusieurs jours consécutifs. Soyez réaliste avec vous-même et comprenez vos limites. Concentrez-vous sur le forage et non pas sur le combat. Et, bien sûr, consultez votre coach. Ils ont l’expérience et la perspicacité qui peuvent vous aider à créer un programme d’entraînement qui correspond à vos besoins et à votre niveau d’endurance. Tout est faisable si vous prenez le temps et appréciez le processus. Ne vous inquiétez pas, vous y arriverez.
