Crossfit World Champion & BJJ Purple Belt conseille sur la façon de mélanger Crossfit et BJJ

Pour chaque personne de petite taille qui se lance dans le bjj, il vaut toujours la peine d’examiner tous les avantages que l’entraînement en force peut apporter. Pour beaucoup, l’une des options largement disponibles est le crossfit. CrossFit est un programme de fitness de marque créé par Greg Glassman – promu à la fois comme une philosophie d’exercice physique et aussi comme un sport de fitness compétitif, les entraînements CrossFit intègrent des éléments de l’entraînement par intervalles à haute intensité, de l’haltérophilie olympique, de la pliométrie, de l’haltérophilie, de la gymnastique, du sport girevoy, de la gymnastique suédoise , homme fort et autres exercices.

Jason Khalipa est dans le monde du sport depuis un certain temps. À son actif, il y a le championnat Crossfit 2008 ainsi que d’autres réalisations.

Mais il y a quelques mois, il s’est lancé dans le jiu-jitsu en disant qu’il essayait constamment des choses en dehors de sa zone de confort et qu’il développait de nouvelles compétences. Cela s’est rapidement traduit par un succès sur la scène compétitive du bjj.

Khalipa a depuis gagné sa ceinture violette et il s’est habitué à se faire poser une variété de questions sur la façon dont vous mélangez les deux disciplines :

« Pour un athlète de jiu jitsu incorporant le crossfit, je pense qu’il y a un énorme avantage. Il y a là une grande opportunité de profiter de votre jiu jitsu. Pour ma part, je passe beaucoup de temps à travailler la technique. Mais en tant que composant de cela – je voulais partager quelques programmes que vous pouvez utiliser dans le cadre du jiu jitsu qui vous aideraient du côté du conditionnement.

En moyenne je roule 2 à 3 fois par semaine ça dépend si je suis en ville ou en voyage. « 

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Khalipa a ajouté: « Du côté du crossfit, je voulais recommander à ceux d’entre vous qui pratiquent beaucoup le jiu jitsu un programme que je pense que vous pouvez suivre. Alors disons que vous roulez 5 ou 6 jours par semaine et que c’est votre sport principal… Je veux vous donner un programme de 3 jours par semaine qui, je pense, vous aiderait de façon exponentielle avec votre jiu jitsu. Pour le jiu jitsu, je ne recommanderais pas des choses comme les flexions des biceps, les extensions des triceps et les haussements d’épaules, car je ne pense pas que vous en aurez pour votre argent autant que vous le feriez avec de grands déménageurs.

Khalipa poursuit en recommandant de s’entraîner trois fois par semaine, la première partie étant l’entraînement en force, à savoir les squats. Le mercredi il vous propose dead lift et le vendredi press.

Pour découvrir l’intégralité de la routine décrite, appuyez sur play ci-dessous

Affinez votre condition physique fonctionnelle avec Jason Khalipa, champion des jeux CrossFit et ceinture violette BJJ.

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