Des suppléments pour les grapplers ? Voici ce que vous devez savoir
Message d’invité par Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé comme l’organisation d’arts martiaux classée n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.
Il n’y a pas de raccourcis qui vous mèneront au sommet du monde des arts martiaux mixtes. Vous aurez besoin de discipline, de courage, de travail acharné et de détermination pour atteindre le sommet du sport. Prendre des suppléments ne vous apprendra pas comme par magie à échapper aux étranglements triangulaires ou à faire passer votre endurance cardiovasculaire au niveau supérieur, mais ils peuvent vous aider à vous entraîner plus dur et à récupérer plus rapidement.
Plus vous vous entraînez dur et souvent – sans mettre votre corps en danger de surentraînement – plus vite vous acquerrez de nouvelles compétences. Cela conduit à des améliorations significatives au fil du temps, car vous pourrez suivre plus de séances d’entraînement que vos homologues qui ne prennent aucun supplément. Cet article examine en détail certains des meilleurs suppléments pour les artistes martiaux mixtes.
Huit suppléments qui permettent aux combattants MMA de tirer le meilleur parti de leur entraînement
Prêt à découvrir quels sont les meilleurs suppléments pour les arts martiaux mixtes ? Passons directement à notre liste :
1) Monohydrate de créatine
La créatine est un composé naturel qui fournit de l’énergie à vos muscles. Il a été prouvé qu’il aide à augmenter la masse musculaire, la force musculaire et l’endurance musculaire. La créatine favorise également la santé du cerveau, améliorant vos capacités cognitives.
La créatine est un acide aminé qui aide à créer un apport constant d’énergie dans vos muscles afin que vous puissiez continuer. En d’autres termes, cela vous permet de vous entraîner plus dur et pendant de plus longues périodes. Environ la moitié de la créatine dans le corps d’une personne provient d’aliments riches en protéines comme le lait, les fruits de mer et la viande rouge, tandis que le reste est produit dans le pancréas, les reins et le foie. Environ 95% de la créatine produite dans le corps est envoyée aux muscles squelettiques pour être utilisée lors d’activités physiques. Le reste va à des organes comme votre cerveau et votre cœur.
La créatine étant un acide aminé naturel, elle est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, les personnes atteintes d’une maladie du foie, de diabète et d’une maladie rénale doivent consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de créatine. Il en va de même pour les femmes enceintes.
Un autre énorme avantage de la supplémentation en créatine est des temps de récupération plus rapides. Vous aurez besoin de moins de jours de repos que d’habitude lorsque vous commencerez à le prendre. C’est le supplément le plus populaire auprès des athlètes, y compris les arts martiaux mixtes. La plupart des instances dirigeantes sportives autorisent les athlètes à prendre de la créatine.
2) Caséine et protéines de lactosérum
Votre corps a besoin de protéines pour reconstruire les tissus et les muscles endommagés par vos séances d’entraînement intenses. Tous les entraînements du monde ne mèneront pas à des gains significatifs si votre corps n’a pas les éléments essentiels dont il a besoin pour se réparer.
La protéine de lactosérum est très populaire auprès des athlètes car c’est le type de protéine le plus facile à digérer, ce qui signifie qu’elle atteint vos muscles plus rapidement que les autres types de protéines. La caséine fait le contraire, elle prend plus de temps à digérer, ce qui vous donne une libération lente d’acides aminés. La caséine donne à votre corps les protéines dont il a besoin pour réparer les muscles pendant de longues périodes sans repas, comme pendant votre sommeil.
La plupart des shakes protéinés de qualité contiennent du lactosérum et de la caséine, mais vous devrez jeter un œil à l’étiquette pour vous assurer que la marque que vous choisissez contient les deux types. Les shakes protéinés doivent être pris immédiatement après les entraînements.
3) Caféine
La caféine est souvent utilisée par les athlètes comme vasodilatateur pour aider à améliorer le flux sanguin vers leurs muscles. Cela peut vous donner un petit regain d’énergie lors de l’entraînement ou de la compétition. L’augmentation du flux sanguin causée par la caféine conduit les nutriments et le glycogène à atteindre vos muscles plus rapidement qu’ils ne le feraient normalement.
Le meilleur moment pour prendre un supplément de caféine est juste avant l’entraînement. Vous pouvez prendre environ 100 à 200 mg d’un supplément de caféine ou quelques tasses de café.
4) Complexe de vitamine B
Les combattants MMA doivent souvent gagner du poids pour leurs combats, ce qui implique généralement de perdre du poids en eau. Cela draine leur corps des vitamines B essentielles qui aident à réguler les niveaux d’énergie et le métabolisme. Le meilleur moment pour prendre des vitamines B est tôt le matin avec un repas pour profiter des bienfaits plus tard dans la journée lorsque vous vous entraînez. Certaines des vitamines B les plus essentielles comprennent la thiamine, la riboflavine, la pyridoxine, l’acide folique, la cyanocobalamine, les acides pantothéniques et la niacine.
5) Arginine
L’arginine est généralement l’ingrédient principal des suppléments d’oxyde nitrique. C’est un acide aminé puissant avec des capacités uniques. Il agit comme un vasodilatateur, augmentant le flux de sang et de nutriments vers les muscles pendant les activités physiques. Il fonctionne souvent mieux lorsqu’il est combiné avec de la caféine pour créer un effet synergique.
L’arginine est plus efficace lorsqu’elle est prise environ une demi-heure avant l’entraînement avec ou sans caféine et après vos entraînements. Respectez la posologie recommandée par le fabricant du produit que vous choisissez.
6) Glutamine
La glutamine est l’un des acides aminés les plus abondants et elle peut considérablement améliorer votre capacité à récupérer des entraînements tout en renforçant votre système immunitaire. Bien qu’elle n’apporte aucun avantage aigu, la glutamine aide à protéger votre corps du stress que les séances d’entraînement intensif lui imposent.
La glutamine doit être prise après les séances d’entraînement et juste avant d’aller au lit. Vous remarquez que vous ressentez moins de douleurs après vos séances d’entraînement.
7) Huile de poisson
L’huile de poisson offre divers avantages aux combattants MMA, comme leur permettre de s’entraîner plus dur et plus fréquemment. L’huile de poisson est l’un des suppléments les plus populaires au monde en raison des nombreux avantages que procurent les acides gras essentiels qu’elle contient. Vous devriez envisager de compléter avec de l’huile de poisson même si vous n’êtes pas un artiste martial mixte ou un athlète.
Certains des avantages associés à l’huile de poisson comprennent une production d’énergie accrue, une meilleure santé des articulations, une fonction cérébrale accrue, une circulation sanguine améliorée et une inflammation réduite. Si vous ne consommez pas de poisson gras comme le thon et le saumon quelques fois par semaine, vous devriez sérieusement envisager de prendre des suppléments d’huile de poisson.
8) Acides aminés à chaîne ramifiée
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont également populaires auprès des combattants MMA et des athlètes engagés dans des activités physiques modérées à intenses. Ces suppléments contiennent des acides aminés essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement, comme la L-Valine, la L-Isoleucine et la L-Leucine.
Les BCAA vous donnent de l’énergie supplémentaire pour alimenter vos entraînements et aident à réparer les fibres musculaires endommagées pendant l’entraînement. Ils sont généralement pris avant ou pendant les séances d’entraînement pour maintenir les niveaux d’énergie.
