5 façons alternatives d’améliorer votre BJJ

Message d’invité d’Evolve MMA, première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Il a le plus grand nombre de champions du monde sur la planète. Nommé au premier rang des organisations d’arts martiaux en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Gymnase BJJ à Singapour.

Peu importe si vous êtes un vétéran du Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) ou si vous n’êtes qu’à quelques mois ou quelques années de votre voyage, vous devriez toujours envisager des moyens d’améliorer votre routine d’entraînement. Ces améliorations peuvent ajuster le taux d’acquisition de nouvelles connaissances et leur application, ou cela peut être aussi simple que d’augmenter votre niveau de motivation. Aujourd’hui, Evolve Daily vous propose cinq façons d’améliorer votre routine d’entraînement BJJ.

Perceuses solo

Tout le sport du Jiu-Jitsu brésilien tourne autour du fait d’être avec un partenaire. Que ce soit à l’entraînement, au combat ou en compétition, le BJJ n’est pas le BJJ sans un autre corps.

En fait, c’est l’un des rares sports où sans accès à un partenaire d’entraînement de compétences similaires, vous ne pouvez jamais atteindre pleinement votre potentiel.

C’est pourquoi le choix d’une salle de sport brillante qui fournit des connaissances extraordinaires et des amitiés durables est l’un des éléments les plus critiques du Jiu-Jitsu brésilien.

Pour cette raison, nous oublions parfois que de nombreuses compétences essentielles peuvent être améliorées même sans partenaire.

Dans la vidéo ci-dessus, Jason Scully présente 33 exercices solo différents qui peuvent être utilisés pour améliorer vos capacités en tant que grappler.

Ces mouvements vont des techniques simples que nous avons tous pratiquées pendant le cours, aux mouvements axés sur l’agilité tels que les rampes côte à côte, et même les techniques axées sur l’inversion qui peuvent nous aider à améliorer notre capacité à fonctionner à l’envers.

Maintenant, en connaissant et en comprenant les techniques présentées dans la vidéo, vous pouvez secouer votre routine d’entraînement en concentrant le perçage de ces mouvements spécifiques avant ou après le cours, ou même dans le confort de votre foyer.

Astuce: Si vous arrivez généralement en classe 10 à 15 minutes plus tôt, passez une partie de ce temps à explorer ces techniques avant le début du cours!

Pratique délibérée

Si vous n’êtes pas sûr du concept de la pratique délibérée, vous êtes sur le point d’apprendre quelque chose qui peut changer radicalement votre perspective de la formation au travail, de l’enseignement aux enfants et de votre classe de BJJ (bien sûr)!

James Clear décrit la pratique délibérée comme «un type spécial de pratique délibérée et systématique», et explique que «si la pratique régulière peut comprendre des répétitions aveugles, la pratique délibérée requiert une attention ciblée et est menée dans le but spécifique d’améliorer la performance.»

Ainsi, plutôt que de simplement nous présenter en classe et de passer sans réfléchir à travers les répétitions, nous devons toujours rester entièrement concentrés sur nos objectifs. C’est un fait naturel que nous pensons tous que nous progressons simplement en étant en classe et en acquérant de l’expérience lorsque des améliorations massives ne se produisent qu’à la suite d’une pratique ciblée sur nos opportunités spécifiques de développement.

Appliquons ce concept au Jiu-Jitsu brésilien:

Qui bénéficierait le plus d’une session de formation d’une heure?

Élève A – roule sans réfléchir pendant 60 minutes.

L’élève B – roule pendant 40 minutes et prend des notes entre les tours; utilise ces notes pour pratiquer des domaines particuliers de son jeu lors de son prochain lancer.

Oui, ces deux étudiants acquièrent une expérience précieuse, et ils penseraient tous deux qu’ils s’améliorent, mais l’étudiant B acquiert plus de perspicacité et de connaissances sur la façon de développer ses compétences.

Pratiquez les techniques dont vous avez le plus besoin pour vous entraîner et concentrez-vous dessus.

EBI Heures supplémentaires

Dans le prolongement du sujet de la pratique délibérée, les rondes d’heures supplémentaires EBI (Eddie Bravo Invitational) peuvent être un excellent moyen d’introduire un combat de position bénéfique dans votre formation.

Si vous n’êtes pas familier avec les règles d’Eddie Bravo pour les heures supplémentaires dans son concours de soumission no-gi uniquement, vous pouvez consulter les règles dans la vidéo ci-dessus.

Essentiellement, un compétiteur a la possibilité de partir d’une position relativement avantageuse (le dos ou la toile d’araignée) et doit tenter de soumettre son adversaire sans perdre la position. L’adversaire tente d’échapper à la tentative de soumission et de se soustraire à tout danger.

Non seulement les manches supplémentaires EBI deviennent un format de plus en plus utilisé dans la compétition BJJ, mais elles sont également un moyen fantastique de s’entraîner à se soumettre et à s’échapper de la position arrière ou de la toile d’araignée.

La prochaine fois que vous aurez un moment libre à la fin du cours, demandez à l’un de vos partenaires de vous rejoindre et entraînez-vous à attaquer et à défendre depuis chacune de ces positions. Vous apprendrez rapidement des techniques avancées et améliorerez votre timing et votre anticipation.

Élongation

L’une des façons les plus évidentes de développer vos capacités en tant qu’artiste martial est parfois l’une des plus négligées. Nous connaissons tous les avantages de l’étirement, mais nous prenons rarement le temps de notre journée pour nous concentrer intensément sur l’étirement de différentes zones de notre corps.

La vidéo ci-dessus montre cinq étirements post-entraînement.

Cependant, bien qu’il soit essentiel de se concentrer sur les étirements avant et après l’entraînement, de nombreux avantages peuvent être obtenus en s’étirant à la maison.

En particulier, la séquence d’étirement dans la vidéo de Ryan Hall (incluse ci-dessous) vous apportera des améliorations remarquables dans votre flexibilité.

Force et conditionnement

Si vous voulez aller de l’avant et améliorer votre capacité de BJJ à un rythme rapide, vous devriez toujours rechercher des méthodes de formation externes qui peuvent avoir un impact globalement positif. L’une de ces méthodes consiste à entraîner la force et le conditionnement.

À un niveau simple, la majorité des élèves brésiliens de Jiu-Jitsu vont en classe et ne cherchent pas d’autres moyens d’améliorer leurs capacités physiques. C’est bien parce que la grande majorité de votre amélioration sera le résultat de vos efforts dans ce sport particulier. La force et le conditionnement seuls ne vous permettront pas d’obtenir une ceinture plus élevée, mais ils devraient être utilisés pour compléter vos compétences et votre connaissance du sport.

Idéalement, l’objectif de l’entraînement en force et en conditionnement devrait être d’améliorer votre rapport force / poids, étant donné que les concurrents concourent dans des catégories de poids. L’objectif n’est pas d’obtenir de la masse, mais plutôt de devenir plus fort, plus mobile et plus en forme.

Il existe de nombreuses façons d’entraîner la force et le conditionnement, que ce soit à la maison ou dans un autre cours que votre gymnase propose. Les avantages sont infinis et vous remarquerez une récupération plus rapide, des attributs physiques améliorés et vous en apprendrez plus en étant plus souvent sur les tapis.

Rappelez-vous, à la fin de la journée, la meilleure façon de s’améliorer au Jiu-Jitsu brésilien est de faire du Jiu-Jitsu brésilien.