5 techniques de lutte à utiliser en BJJ

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

Le Jiu-Jitsu brésilien est un art martial qui met l’accent sur le combat au sol, en se concentrant sur les soumissions et le contrôle de position. Une grande partie du jeu de Jiu-Jitsu consiste à amener l’adversaire au sol. De nombreux athlètes de BJJ d’aujourd’hui adoptent des techniques d’autres sports de grappling, en particulier en stand-up, car ce n’est pas la principale force du BJJ. L’intégration de techniques de lutte dans le JJB peut donner aux pratiquants un avantage significatif, notamment lors de l’échange initial. Aujourd’hui, Evolve Daily passera en revue cinq techniques de lutte qui ont trouvé leur place dans le sport du Jiu-Jitsu brésilien.

1) Snapdown

Le snapdown est une technique de lutte fondamentale qui peut être parfaitement intégrée au BJJ. Le mouvement consiste à utiliser vos mains pour faire glisser avec force la tête de votre adversaire vers le bas, perturbant ainsi sa posture et son équilibre. Le snapdown peut être utilisé comme configuration pour diverses soumissions, y compris les guillotines ou les headlocks avant. De plus, briser la posture de votre adversaire en le tirant vers le bas vous permet d’accéder facilement à d’autres positions dominantes ou de mettre en place des mises au sol.

Un conseil important lorsque vous effectuez des snapdowns est de vous assurer que vous avez une forte emprise sur la nuque ou la tête de votre adversaire. N’ayez pas peur de tirer parti de votre poids et utilisez un mouvement rapide vers le bas pour leur faire perdre l’équilibre. Il est essentiel de rester à proximité et de tirer parti de leur posture compromise dès que possible.

2) Glissement des bras

Le bras traîné est une technique simple mais efficace dans laquelle vous contrôlez et tirez le bras de votre adversaire sur son corps, ce qui vous donne accès à une attaque sous un angle. Le but du bras traîné est de forcer l’adversaire à exposer soit son côté, soit son dos, et à partir de là, vous pouvez lancer vos attaques. En termes d’application, la traînée des bras peut être un moyen de prendre le dos de votre adversaire, l’une des positions les plus dominantes dans ce sport. Il peut également être utilisé pour effectuer des balayages depuis des positions de garde ou pour contrer l’emprise agressive d’un adversaire.

Il est essentiel de saisir fermement le poignet de votre adversaire d’une main et d’utiliser votre autre main pour contrôler le triceps ou le coude. Alternativement, vous pouvez prendre une coupe près de l’aisselle de l’adversaire pour un meilleur contrôle. Ensuite, passez leur bras sur leur corps tout en bougeant simultanément selon un angle. Cela exposera facilement leur côté ou leur dos.

3) Mise au sol sur une seule jambe

Cette technique consiste à saisir l’une des jambes de votre adversaire et à l’utiliser pour le déséquilibrer et le faire tomber. Il s’agit de loin du retrait le plus populaire du BJJ. Il s’agit d’un risque relativement faible et ne nécessite pas d’attributs uniques pour réussir. Le retrait sur une jambe est polyvalent car il permet une descente contrôlée vers le tapis. Une fois le retrait terminé, vous pouvez facilement passer à différentes broches supérieures, notamment le contrôle latéral, le genou sur le ventre ou le nord-sud.

Changer votre niveau pour passer en dessous de votre adversaire est une bonne idée. Saisissez l’arrière de son genou ou de sa cuisse avec une main, tandis que votre autre bras s’enroule autour de sa jambe. Avancez et utilisez votre tête pour pousser contre leur corps et les faire tomber. Faites toujours attention à la position de votre tête car elle constitue une cible privilégiée pour les étranglements à guillotine.

4) Mise au sol en double jambe

Le retrait à double jambe est une technique de lutte puissante dans laquelle vous saisissez les deux jambes de votre adversaire tout en coupant un angle pour l’amener au sol. C’est l’une des techniques les plus cool du grappling et l’une des préférées de la légende du MMA Georges St-Pierre.

Dans le JJB et d’autres sports de lutte, le retrait à double jambe offre un chemin direct pour abattre quelqu’un. C’est une technique qui repose sur l’explosivité et le timing, car vous attaquez votre adversaire de face. Une fois parfaitement exécuté, il peut déboucher sur des positions dominantes comme la monture ou le contrôle latéral. C’est également une démarche bénéfique à faire dans les situations de MMA et d’auto-défense. En règle générale, il est préférable de se déplacer selon un angle une fois que vous avez sécurisé la hanche de l’adversaire ; cela vous fera atterrir sur le côté plutôt que directement vers votre adversaire. La dernière chose que nous souhaitons, c’est tomber dans la garde fermée de l’adversaire après l’avoir éliminé.

Un conseil important est de changer de niveau et de tirer vers votre adversaire, en visant à amener vos épaules jusqu’à son ventre ou sa hanche. Enroulez les deux bras autour de leurs jambes, avancez et soulevez-les, puis utilisez votre élan pour les écraser sur le tapis.

5) L’étalement

L’étalement est une technique de lutte défensive utilisée pour contrer les takedowns, principalement contre des tirs comme le double ou le simple leg. Le principe central de l’étalement est de garder vos hanches à une distance de sécurité lorsque vous utilisez votre corps pour bloquer leur attaque.

Un étalement au bon moment peut empêcher la mise au sol d’un adversaire, vous permettant ainsi de conserver la première position et d’ouvrir des voies de contre-attaque. C’est une décision vitale pour ceux qui veulent maintenir le combat ou établir leur domination au début d’un match.

Pendant que votre adversaire tire, déplacez vos hanches vers l’arrière et élargissez votre base en écartant vos jambes, en « étalant » votre poids sur elles. Profitez de cette occasion pour appliquer une pression vers leur dos en bloquant avec votre poitrine et vos bras. Une fois que vous avez réussi à défendre le retrait, l’objectif suivant est de vous déplacer vers une meilleure position (généralement en allant vers l’arrière ou en obtenant un headlock avant) pour les empêcher de tirer à nouveau.

Construire un système

Considérez ces techniques comme la pierre angulaire de votre répertoire stand-up. Nous vous encourageons à pratiquer ces techniques de manière cohérente au cours des prochains mois, de préférence en forant des deux côtés. Intégrez-les lentement à vos séances d’entraînement et faites participer vos répétitions à chaque fois que vous vous entraînez.

Conclusion

Alors que le Jiu-Jitsu brésilien et la lutte sont deux styles de lutte différents, l’intégration des techniques de lutte dans le BJJ offre aux pratiquants un ensemble de compétences meilleures et plus complètes pour vaincre quelqu’un. En comprenant et en maîtrisant des mouvements tels que le snapdown, la traînée des bras, l’étalement et les retraits, vous pouvez créer un jeu de stand-up complet qui améliorera sûrement votre Jiu-Jitsu.

Apprenez à lutter en gi auprès de l’un des champions les plus titrés du JJB, Marcus « Buchecha » Almeida.
Buchecha explique ses concepts sur la façon de lire ses adversaires et de choisir le meilleur retrait, comment il brise les emprises tenaces et comment même des combattants beaucoup plus petits peuvent toujours réussir en se concentrant sur ces principes fondamentaux.