Améliorer votre BJJ avec des Wrestle-Ups

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

L’évolution du Jiu-Jitsu brésilien a été tout simplement impressionnante. Au cours des deux dernières années, le sport a parcouru un long chemin en termes de développement technique, de nombreux athlètes de haut niveau tirant parti des techniques spécifiques au JJB et prenant des notes sur d’autres styles de lutte comme la lutte et le judo. La capacité de passer du sol à une position debout, ou vice versa, est une compétence essentielle souvent négligée. Cette transition, communément appelée « catch up » dans le vocabulaire du BJJ, comble le fossé entre la lutte traditionnelle et le Jiu-Jitsu. Maîtriser les luttes peut améliorer considérablement votre jeu global de JJB, offrant des avantages à la fois défensifs et offensifs. Dans cet article, nous passerons en revue les bases des catch-ups dans le contexte du BJJ.

Le concept des luttes

Une lutte en BJJ fait référence à l’acte de passer d’une position au sol, généralement lorsque vous jouez en garde, à une position debout, prête à lutter contre l’adversaire sur le tapis. L’objectif principal de la lutte est d’échapper à une position potentiellement désavantageuse au sol et de réinitialiser (ou d’initier) l’engagement sur les pieds. Ce mouvement emprunte beaucoup à la lutte à bien des égards, où se relever du bas pour échapper au contrôle est une compétence fondamentale que possèdent tous les grands lutteurs.

Pourquoi les luttes sont importantes dans le BJJ

Dans les compétitions de BJJ, des points sont attribués pour la domination et l’avancement de la position. Si vous êtes coincé au fond, notamment sous un axe dominant comme la monture ou le contrôle latéral, vous risquez de concéder des points, et en même temps, vous êtes très vulnérable aux soumissions. Une lutte réussie empêche l’adversaire de marquer et offre la possibilité de participer à des mises au sol, ce qui vous permettra potentiellement de gagner des points.

De plus, être plaqué au sol peut être particulièrement dangereux dans les situations d’arts martiaux mixtes (MMA) ou d’auto-défense. Les luttes offrent un moyen de se remettre sur pied, où vous avez de meilleures chances de vous défendre ou de passer à l’offensive.

Techniques clés pour des luttes efficaces

L’art de la lutte est un vaste sujet, tout bien considéré. À la base, la lutte consiste essentiellement à partir d’une position de niveau inférieur comme le garde et à attaquer l’adversaire avec des mouvements basés sur la lutte. Pour les débutants dans le concept de lutte, nous avons répertorié certains des mouvements les plus importants à apprendre.

1) Stand-up technique

Le stand-up technique est un mouvement fondamental du BJJ. En partant d’une position assise, posez une main au sol tout en rétractant la jambe opposée, vous propulsant vers le haut et en position debout. Le stand-up technique est à la fois une technique défensive, vous permettant de vous lever en toute sécurité sans vous exposer aux attaques, et un outil offensif, vous préparant à d’éventuels retraits. La plupart des luttes les plus courantes des gardes standards comme X, Single Leg X et De La Riva utilisent une variante du stand-up technique.

2) Reprise des sit-out

Ce mouvement est essentiellement tiré de la lutte traditionnelle. Lorsqu’un adversaire vous contrôle du haut dans une position de tortue, le virage assis implique de faire pivoter vos hanches et de passer une jambe sous vous pour créer de l’espace. Une fois l’espace établi, vous pouvez exploser vers le haut, brisant le contrôle de l’adversaire et revenant sur vos pieds.

3) Vol de hanche

Une autre technique de lutte de base, le braquage de la hanche, implique une rotation rapide des hanches pour changer de position. Si vous êtes en bas, un braquage de hanche bien exécuté peut vous aider à vous relever et à passer à une position supérieure, en inversant les rôles et en vous donnant le contrôle. La plupart des meilleures entrées pour le headlock avant et arrière partent du mouvement de braquage de la hanche.

Luttes en action

Dans cette vidéo, la superstar du Jiu-Jitsu Andrew Wiltse montre une série de lutte depuis la position de garde. Il mentionne que c’est une grande partie de son jeu actuel et qu’il aime utiliser les luttes pour menacer les balayages et les soumissions. Du garde assis, il préfère attaquer en utilisant le protège-tibia, puis passer au garde Single Leg X ou X, puis lutter. Notez qu’il mentionne à plusieurs reprises l’intérêt de déséquilibrer l’adversaire (kuzushi) en utilisant la redirection et la manipulation de la jambe de l’adversaire. Il utilise ensuite les techniques clés dont nous avons parlé précédemment, notamment le stand-up technique. N’oubliez pas que le but principal de la lutte est de passer de la position la plus basse à une position plus dominante, alors attendez-vous à beaucoup de résistance de la part de votre adversaire lorsque vous passez d’une position à la suivante.

Intégrer les Wrestle Ups dans votre entraînement

Pour vraiment bénéficier des luttes, il est essentiel de les intégrer dans votre entraînement régulier de BJJ. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

• S’entraîner avec intention : Lors des séances de sparring, placez-vous délibérément dans des positions où vous devez lutter. Cela vous donne non seulement une expérience pratique, mais vous aide également à identifier les domaines à améliorer. Identifiez ces positions avant le cours et faites de votre mieux pour accéder le mieux possible à ces positions.
• Transitions de forage : Le BJJ est avant tout une question de mouvement et de transitions. Des exercices cohérents et la transition de diverses positions au sol vers une posture debout à l’aide de luttes sont bénéfiques pour votre développement. Cette répétition développe la mémoire musculaire, faisant des mouvements une seconde nature. Vous devez forer davantage si vous ne parvenez pas à réaliser ces mouvements en combat réel.
• Formation croisée : Envisagez une formation croisée en lutte ou suivez des cours axés sur la lutte. Cette exposition approfondira votre compréhension des mécanismes derrière les luttes et vous fera découvrir de nouvelles techniques. En règle générale, les cours de lutte sont plus intenses en termes de rythme. Adapter cette intensité ne peut que vous aider dans votre quête de maîtrise de vos catch-ups.
• Formation par scénario : Participez à une formation basée sur des scénarios dans laquelle vous partez d’une position désavantagée et devez lutter pour marquer des points ou atteindre un objectif spécifique. Ce type d’entraînement simule des scénarios de compétition et peut s’avérer inestimable pour préparer les tournois. C’est idéal si vous prévoyez de concourir dans les semaines ou les mois à venir.

Conclusion

Alors que le Jiu-Jitsu brésilien est souvent associé aux combats au sol, la capacité de transition entre les positions au sol et debout est inestimable. Les luttes offrent un moyen dynamique de s’échapper par le bas, de réinitialiser les engagements et potentiellement de renverser la situation sur votre adversaire.

En comprenant l’importance des luttes et en consacrant du temps à leur maîtrise, vous pouvez ajouter un outil polyvalent et puissant à votre arsenal de Jiu-Jitsu. Que vous soyez un compétiteur, un amateur ou une personne intéressée par l’autodéfense, les compétences acquises en perfectionnant les luttes vous seront sans aucun doute très utiles dans votre parcours d’arts martiaux.