Choses que j’aurais aimé que mon instructeur de BJJ me dise lorsque j’étais ceinture blanche

En tant que nouvel étudiant de Jiu-Jitsu brésilien, l’enthousiasme et le dévouement ne vous mèneront pas loin. Ce que votre instructeur ne vous a pas dit lorsque vous avez franchi ces portes pour la première fois pourrait remplir des volumes. Bien que les techniques et les stratégies de cet art du grappling soient complexes, les défis cachés auxquels vous serez confronté au cours de votre voyage vers la maîtrise sont tout aussi exigeants. Le progrès ne se fera pas du jour au lendemain ni sans lutte.

Vous serez meurtri, épuisé et vous vous demanderez parfois pourquoi vous avez commencé cela en premier lieu. Mais si vous persévérez, les récompenses de vos compétences et de votre confiance en vous changeront votre vie. La clé est de maintenir des attentes réalistes, de développer la force mentale et d’accepter les améliorations progressives. Restez concentré sur vos propres progrès, pas sur ceux de vos pairs. Avec cohérence et ouverture d’esprit, vous construirez une base qui durera toute une vie.

Ce que votre instructeur de Jiu-Jitsu brésilien ne vous a pas dit, c’est que le véritable adversaire sur le tapis, c’est vous-même. Surmontez vos doutes et vos peurs, renforcez votre volonté et vous deviendrez un meilleur étudiant et compétiteur. Les techniques que vous apprenez ne sont que des outils – votre état d’esprit et votre détermination sont les véritables armes de cet art. Le succès se mesure une séance de formation à la fois.

L’importance de tapoter tôt et souvent

En tant que débutant en Jiu-Jitsu brésilien, tapoter tôt et souvent est essentiel à votre progression et à votre sécurité.

Tapoter à plusieurs reprises pendant les roulages ou les exercices en direct vous permet d’éviter les blessures, d’apprendre la technique appropriée et de développer une compréhension des positions et des soumissions. N’hésitez pas à appuyer dès qu’un verrou ou un starter devient inconfortable. Vos partenaires de formation apprécieront votre prudence et votre instructeur reconnaîtra votre volonté d’apprendre.

Taper fréquemment offre également l’occasion de poser des questions sur la façon de postuler correctement ou d’échapper à la soumission. Profitez des connaissances et de l’expérience de votre instructeur. Renseignez-vous sur de petits détails concernant le placement des poignées, la posture et la position du corps. Développer une compréhension de la façon d’exécuter les techniques et de la façon de rester en sécurité tout en le faisant.

Tapoter et apprendre continuellement vous permettra de vous sentir à l’aise dans des positions inconfortables. Vous développerez votre force mentale et apprendrez à rester calme sous la contrainte. Même s’il peut être frustrant de tapoter à plusieurs reprises, concentrez-vous sur le progrès plutôt que sur la perfection. Restez étudiant tout au long de votre vie, appuyez souvent et vos compétences se développeront avec le temps.

Comment éviter les blessures courantes liées à la ceinture blanche

Pour éviter les blessures en tant que débutant, suivez ces directives :

Concentrez-vous sur les fondamentaux. Exercez des techniques de base comme le pont, la crevette,

et évasion de la hanche. Maîtrisez les principes fondamentaux avant de passer aux soumissions ou aux retraits.

Appuyez tôt. N’essayez pas de supporter une soumission ou de vous échapper une fois qu’une articulation est verrouillée. Tapez immédiatement pour éviter les entorses ou les fractures.

Surveillez vos genoux et votre cou. Gardez les membres près de votre corps et évitez les amplitudes de mouvement extrêmes, en particulier lorsque vous vous retournez ou êtes empilé. Les articulations en hyperextension peuvent entraîner des déchirures ou des entorses.

Restez dans vos limites. Ne jouez pas avec des partenaires beaucoup plus grands ou de rang supérieur tant que vous n’avez pas acquis d’expérience. Les différences de taille et de compétences entraînent souvent des blessures chez les débutants.

Reposez-vous et récupérez. Assistez aux cours 2 à 3 fois par semaine au maximum. Rester actif entre les deux avec du cardio léger et des étirements facilite la récupération, mais reposez-vous suffisamment. Pousser votre corps trop fort et trop vite entraîne un épuisement professionnel, un épuisement et une diminution des performances.

En suivant les conseils de votre instructeur, en exerçant les principes fondamentaux, en sachant quand taper, en protégeant vos articulations, en choisissant des partenaires appropriés et en vous permettant de vous reposer suffisamment, vous pouvez développer vos compétences et progresser dans le Jiu-Jitsu brésilien tout en évitant de nombreuses blessures qui affligent les débutants. . Avec le temps et l’expérience, votre corps s’adaptera au stress de l’entraînement. En attendant, concentrez-vous sur l’apprentissage, pas seulement sur la survie.

Façons de retenir les techniques que vous apprenez

Pour conserver les techniques que vous apprenez en Jiu-Jitsu brésilien, une pratique et une répétition constantes sont essentielles.

Percez souvent

Les techniques de forage avec un partenaire aident à ancrer la forme et les mouvements appropriés dans votre mémoire musculaire. Concentrez-vous sur la précision et la technique plutôt que sur la vitesse ou la puissance. Même pratiquer en solo à la maison en utilisant un sac lourd, un mannequin ou simplement faire du shadow boxing dans les airs peut garder les techniques fraîches dans votre esprit.

Réviser régulièrement

Prenez le temps de revoir les techniques que vous avez apprises, que ce soit en demandant une révision rapide à votre instructeur, en regardant des vidéos de didacticiel en ligne ou en parcourant des livres de techniques. La visualisation mentale des techniques, des prises, des transitions et des soumissions que vous avez apprises peut également vous aider à renforcer votre mémoire lorsque vous n’êtes pas sur le tapis.

Résistance au roulement

Rouler ou s’entraîner avec un partenaire résistant est l’un des meilleurs moyens de conserver les techniques. Recherchez des occasions d’appliquer ce que vous avez appris contre des adversaires de plus en plus résistants. Commencez avec des partenaires moins expérimentés, puis progressez jusqu’à ceux de votre niveau et au-dessus.

Tenir un journal

Tenir un journal pour enregistrer les techniques, les conseils, les prises et les séquences que vous apprenez peut fournir une référence inestimable. Relire périodiquement les entrées de journal aide à renforcer votre compréhension et votre mémoire. Un journal vous donne également du matériel à consulter lors de la préparation de votre prochain test de ceinture.

N’essayez pas de tout améliorer d’un coup

En tant que débutant en Jiu-Jitsu brésilien, concentrez-vous sur l’apprentissage des fondamentaux avant de passer à des techniques plus complexes. Tenter de progresser trop vite peut entraîner de la frustration et freiner votre développement.

Concentrez-vous sur le perfectionnement des compétences essentielles telles que maintenir une bonne posture, bouger efficacement et vous défendre contre les attaques de base. Construisez une base solide dans des positions fondamentales comme la garde, le contrôle latéral et la monture. Présentations de clés principales telles que le brassard, le starter triangulaire et le starter à col croisé.

Maîtrisez ces compétences de base avant de vous diversifier vers des méthodes plus avancées. Aborder votre formation de manière systématique et progressive accélérera votre apprentissage et permettra une amélioration constante sur le long terme. Avec une pratique assidue des principes fondamentaux, vous acquerrez les compétences et l’expérience nécessaires pour progresser au rythme approprié.

Filmez-vous vos entraînements et analysez votre jeu

Filmer votre entraînement et revoir les images est inestimable pour identifier les faiblesses de votre jeu et les domaines à améliorer.

Étudiez vos matchs et vos lancers.

Analysez les situations dans lesquelles vous avez été soumis ou dans lesquelles des points ont été marqués sur vous. Recherchez des habitudes ou des erreurs répétitives dans votre positionnement, vos prises ou vos défenses sur lesquelles vos adversaires ont pu capitaliser. Passez également en revue les techniques et les séquences réussies pour renforcer ce qui fonctionne.

Répéter ce processus au fil du temps mettra en lumière les lacunes de vos compétences et de votre compréhension, vous permettant ainsi d’élaborer un plan d’entraînement ciblé pour renforcer votre jiu-jitsu brésilien. L’étude d’images de vous-même en train de rouler aide également à prendre conscience et à comprendre votre style personnel, vos tendances et vos réponses par défaut sous pression. Une telle connaissance de soi est la clé d’un progrès continu.

Participez souvent à la compétition

Participez souvent à la compétition

Pour progresser en Jiu-Jitsu brésilien, il est essentiel de concourir fréquemment. Les tournois vous permettent d’acquérir une expérience concrète en appliquant des techniques contre des adversaires résistant totalement dans un cadre contrôlé. Gagner ou perdre, vous repartirez après avoir appris et amélioré.

Chaque compétition vous expose à de nouvelles techniques et stratégies. Même en cas de défaite au premier tour, observez comment vos adversaires appliquent leurs mouvements afin de pouvoir les intégrer dans votre jeu. La compétition renforce souvent la force mentale et la capacité de performer sous pression. Plus vous participez à des compétitions, plus vous vous sentirez à l’aise et confiant.

Bien qu’il soit important d’assister aux cours et aux épreuves ouvertes, la compétition est le seul moyen de véritablement tester vos compétences. Ne vous laissez pas décourager par une perte ; utilisez-le comme motivation pour vous améliorer. Participez aussi souvent que possible, même aux niveaux de ceinture inférieurs. Les concurrents expérimentés ont un avantage significatif, alors commencez tôt à acquérir de l’expérience.

A chaque compétition, votre jiu-jitsu évoluera de nouvelles manières. Vous identifierez les faiblesses à corriger et disposerez d’un point de référence pour mesurer vos progrès. La compétition est un défi mais gratifiant. Faites de la compétition une partie régulière de votre parcours de jiu-jitsu.

Être bon prend beaucoup de temps

Maîtriser le Jiu-Jitsu brésilien demande énormément de temps et une pratique constante. La maîtrise des techniques et la progression dans les niveaux de ceinture ne se font pas du jour au lendemain. Attendez-vous à ce que le parcours vers la ceinture noire prenne 8 à 15 ans d’entraînement régulier.

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre parcours de Jiu-Jitsu brésilien, n’oubliez pas qu’il s’agit d’un marathon et non d’un sprint. Ne soyez pas frustré par votre manque de progrès ou de compétences. Soyez patient et cohérent, présentez-vous au cours aussi souvent que possible, exercez les techniques à plusieurs reprises et restez concentré sur les fondamentaux. Votre instructeur a probablement des années d’expérience et une richesse de connaissances à partager si vous posez des questions réfléchies. Formez un partenariat de formation avec une personne ayant un niveau de compétence similaire pour vous entraîner en dehors des cours. Plus important encore, appuyez tôt et appuyez souvent. Votre sécurité et votre longévité dans ce sport en dépendent. Avec du temps et du dévouement, vous gagnerez en compétence et en confiance. Restez avide d’apprendre et ouvert à de nouvelles techniques – votre formation BJJ ne fait que commencer.