Comment utiliser le Gable Grip en BJJ et MMA

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

En plongeant dans le monde du grappling du Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) et des arts martiaux mixtes (MMA), vous découvrirez que le Gable Grip (également connu sous le nom de Gable Clasp) est un outil inestimable dans votre arsenal.

Nommée d’après le légendaire lutteur Dan Gable, cette prise est un moyen puissant de contrôler les adversaires et, lorsqu’elle est appliquée correctement, elle peut servir de base à l’exécution de diverses techniques. Comprendre comment utiliser correctement la poignée à pignon améliorera votre jeu de grappling, vous donnant un avantage sur le tapis ou dans la cage.

Comprendre la poignée de pignon

La poignée à pignon est une prise paume à paume, où vos doigts ne sont pas entrelacés mais plutôt placés sur le dos de votre main opposée, avec les pouces à plat l’un à côté de l’autre ou enroulés autour du poignet pour plus de renforcement. Cette prise est admirée pour sa force et l’effort d’énergie minimal requis pour la maintenir.

Cette poignée polyvalente n’est pas tape-à-l’œil, mais son utilité est vaste. Utilisez la poignée à pignon en BJJ et MMA pour le contrôle dans diverses positions telles que le contrôle latéral, lors des retraits, lors du passage de la garde ou dans des situations défensives.

Former la poignée

Pour former une poignée de pignon, procédez comme suit :

• Rapprochez vos paumes, une main vers le bas et l’autre vers le haut.
• Posez les doigts des deux mains à plat contre le dos de la main opposée, juste en dessous des jointures.
• Assurez-vous que vos pouces sont à plat contre vos mains ou enroulés autour du poignet, selon ce qui vous offre le plus de contrôle.

Certains des meilleurs moments pour utiliser une poignée à pignon dans les arts martiaux mixtes et le Jiu-Jitsu brésilien incluent :

1) Lors de l’exécution de retraits

La poignée à pignon peut changer la donne lors des tirs pour les mises au sol. Une fois que vous avez sécurisé vos bras autour des jambes de votre adversaire pendant que vous tirez pour un retrait, appliquez la poignée à pignon pour verrouiller vos bras et empêcher votre adversaire de s’étendre.

L’effet de levier fourni par cette poignée empêche votre adversaire d’écarter les pieds, limitant sa capacité à s’étaler ou à contrer et vous donnant un meilleur contrôle pendant que vous vous dirigez vers le retrait.

2) Pour améliorer le contrôle

La poignée à pignon peut vous aider à maintenir votre domination lorsque vous avez dépassé la garde de votre adversaire et établi le contrôle latéral. Utilisez la poignée pour joindre vos mains derrière le dos de votre adversaire ou autour de son cou et de son bras pour l’empêcher de cadrer et de s’échapper. La nature compacte de la poignée rend difficile pour votre adversaire de briser votre fermoir.

3) Pour la défense et les évasions

La poignée de pignon n’est pas seulement une technique offensive. Vous pouvez utiliser la poignée pour contrôler l’un des bras de votre adversaire si vous vous trouvez dans une position précaire, comme avoir le dos pris, l’empêchant d’appliquer complètement les étranglements ou les clés de bras.

C’est aussi un moyen efficace d’empêcher votre adversaire de prendre des postures et de vous faire pleuvoir l’enfer si vous vous retrouvez dos au match. Vous pouvez envelopper votre adversaire avec une poignée à pignon et l’empêcher de commettre une infraction.

Les règles du MMA exigent que le combattant au sommet reste occupé pour empêcher l’arbitre de suspendre le combat, alors utilisez-le à votre avantage. Si vos balayages et renversements ne fonctionnent pas, enveloppez votre adversaire avec une poignée à pignon et forcez l’arbitre à réinitialiser le combat. Découvrez Paddy Pimblett de l’UFC démontrant comment retirer le dos de la garde fermée inférieure en utilisant la poignée à pignon dans la vidéo ci-dessus.

4) Pour configurer les soumissions et les transitions

La poignée à pignon est excellente pour les soumissions comme le starter court et le starter triangulaire à bras. Une fois que vous avez emprisonné le bras et la tête de votre adversaire avec votre bras, utilisez la poignée à pignon pour sécuriser fermement la position, vous permettant ainsi de vous concentrer sur le repositionnement de votre corps pour finaliser l’étranglement sans avoir à vous soucier de maintenir le contrôle de la main.

5) Pour maintenir le support supérieur

Votre adversaire tentera probablement de reculer et de rouler pour s’échapper lorsque vous sécuriserez la position de montage supérieure, mais la poignée du pignon peut mettre un frein à ses plans. Fixer une Gable Grip autour du torse ou des bras de votre adversaire peut vous aider à maintenir votre position et à vous adapter à ses mouvements sans perdre le contrôle.

6) Pour retenir les adversaires pendant les transitions

Un autre avantage de la poignée à pignon est sa capacité à s’adapter parfaitement à vos mouvements. Vous pouvez ajuster la prise en conséquence au fur et à mesure que vous passez d’une position à la suivante, en vous assurant de ne jamais perdre le contrôle de votre adversaire. C’est un moyen efficace d’empêcher vos adversaires de s’éloigner de vous pendant les transitions.

Résistance et conditionnement pour la poignée de pignon

Bien que la technique soit primordiale, l’efficacité de votre prise en pignon dépend également de la force de votre main et de votre avant-bras. Intégrez des exercices spécifiques à la préhension à votre routine de force et de conditionnement pour rendre votre Gable Grip encore plus redoutable. Ces exercices vous aideront également à développer les muscles de vos avant-bras à la manière de Popeye.

Intégrez-le à votre arsenal de grappling

Pour pouvoir utiliser efficacement la poignée à pignon, certaines des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre capacité à utiliser la poignée à pignon comprennent :

Percer pour la perfection

Comme toute compétence, le Gable Grip nécessite de la pratique. Percez régulièrement les positions et les transitions où la poignée est utilisée. Concentrez-vous sur les nuances de la prise, telles que le placement du pouce et le serrage de votre fermoir, pour découvrir ce qui vous convient le mieux. Le Gable Grip est efficace à tous les niveaux d’arts martiaux mixtes et de Jiu-Jitsu brésilien, alors soyez à l’aise avec lui. Comprendre les nuances de la poignée vous permettra également de la casser plus facilement lorsque des adversaires tenteront de l’utiliser sur vous.

Application de combat en direct

Vous ne pouvez pas apprécier pleinement l’efficacité du Gable Grip sans le tester en combat réel. Participez à des séances de roulage pour utiliser la poignée le plus souvent possible. Veuillez noter quand cela fonctionne, quand cela échoue et pourquoi. Ce retour d’information en temps réel est crucial pour perfectionner la technique. Si vous constatez que votre adhérence est souvent compromise ou que vous avez du mal à la maintenir, réévaluez votre technique. Assurez-vous que le placement de vos mains est correct, que votre fermoir est serré et que vos bras sont engagés.

Apprenez des meilleurs

Étudiez les praticiens de haut niveau qui utilisent efficacement le Gable Grip. Regardez des matchs et des vidéos pédagogiques et, si possible, assistez à des séminaires. Apprendre de ceux qui excellent dans l’utilisation de la poignée peut vous fournir des informations et des nuances que vous ne découvrirez peut-être pas par vous-même.