Comment les pratiquants de Jiu-Jitsu plus âgés peuvent augmenter naturellement les niveaux de testostérone

De nos jours, le sujet de l’augmentation des niveaux de testostérone est devenu très populaire, principalement parce que les hommes ont tendance à subir une réduction de leur taux de testostérone à mesure qu’ils vieillissent. Cette hormone sexuelle est généralement présente chez les hommes et en faible quantité chez les femmes. La testostérone aide, entre autres avantages, à augmenter la masse musculaire, la force corporelle, la masse osseuse et à réguler la libido. En tant que tel, des niveaux réduits de cette hormone peuvent provoquer des effets inverses, notamment une dysfonction érectile, une fatigue accrue, des os fragiles, une diminution de la force et une augmentation de la graisse corporelle, entre autres. À mesure que les hommes vieillissent, la testostérone diminue généralement vers le baspas debout.

Puisque le jiu-jitsu brésilien est une forme d’art martial qui implique des combats au sol et des prises, avoir une masse osseuse saine est utile. Par conséquent, l’augmentation du taux de testostérone peut être bénéfique pour les personnes pratiquant ce sport.

Exposition à la glace AVANT une séance d’entraînement

Joe Rogan a récemment expliqué comment il testait un moyen d’augmenter naturellement sa testostérone en prenant des bains de glace avant et non après une séance d’entraînement comme beaucoup de gens l’avaient fait.

Il a suivi l’exemple du Dr Thomas P Seager qui a découvert qu’en ajoutant des bains de glace avant son entraînement, sa testostérone totale passait de 728 ng/mL (ce qui est très bien) à 1 180 ng/mL, ce qui est presque du jamais vu dans un 52. ans.

Seager a trouvé la preuve scientifique de cette affirmation dans cet article japonais de 1991.

Quand les chercheurs ont soumis les participants à l’étude à d’anciennes expositions après faire de l’exercice, ils ont remarqué la baisse habituelle de la testostérone.

Lorsque les chercheurs ont étudié l’effet de l’exposition au froid AVANT l’exercice, ils ont observé une augmentation des niveaux d’hormone luténisante et de testostérone.

Parce qu’il prenait mon bain de glace, puis son entraînement, il était tombé sur exactement le bon régime, selon l’étude japonaise, devrait augmenter ses niveaux de T.

Vous pouvez tout savoir sur les découvertes du Dr Seager ICI.

Exercice régulier

Faire des exercices réguliers peut aider à augmenter votre taux de testostérone. L’entraînement en force est idéal à cet effet, à condition de le faire intensément. Pour cette forme d’entraînement, il est fortement conseillé d’augmenter le poids et de réduire le nombre de répétitions. Assurez-vous également de vous concentrer sur des exercices qui font travailler plusieurs muscles du corps plutôt que sur un seul, comme les squats.

Lorsque vous faites de la musculation, pensez à ralentir vos mouvements. Ce faisant, vous convertirez la séance en un entraînement de haute intensité. De plus, assurez-vous de transpirer pendant votre programme d’entraînement. Évitez le surentraînement, car trop d’exercices cardio peuvent réduire votre taux de testostérone.

Détox du foie

Si vous souhaitez augmenter naturellement votre taux de testostérone, vous pouvez envisager de vous lancer dans une cure de désintoxication ou de nettoyage du foie. Gardez à l’esprit que votre foie joue un rôle essentiel dans la détermination de ces niveaux. En fait, il possède une enzyme qui aide à conjuguer le Groupe 17bêta-hydroxyle de la testostérone. Cela signifie que si le foie ne fonctionne pas comme il le devrait, votre production de testostérone peut être réduite.

Pour détoxifier votre foie, vous pouvez utiliser le Chardon-Marie, connu pour ses propriétés détoxifiantes. Pensez également aux substances chélatrices et à la coriandre, connues pour leur capacité à débarrasser le corps des produits chimiques toxiques.

Évitez le stress, détendez-vous

Vous devez éviter les choses qui augmentent votre niveau de stress en vous engageant dans des activités qui vous maintiennent heureux et concentré. Selon des recherches, des niveaux de stress élevés déclenchent une augmentation de la production de cortisol, une hormone du stress. Le cortisol et la testostérone sont souvent comparés à un mouvement de bascule dans le sens où lorsque les niveaux d’une hormone augmentent, ceux de l’autre diminuent.

Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter votre appétit et vous amener à manger plus que d’habitude. En conséquence, une prise de poids et une augmentation de la graisse corporelle peuvent, à leur tour, affecter votre taux de testostérone. Pour éviter tout cela, essayez autant que possible de maintenir une vie heureuse, évitez de transpirer pour les petites choses, obtenez un sommeil de qualité et maintenez un équilibre sain entre votre vie professionnelle et votre vie privée. Vous pouvez envisager de vous inscrire à des cours de tai-chi et de yoga ou de commencer des exercices de respiration profonde et de méditation. Ces activités vous aideront non seulement à vider votre esprit, mais également à éloigner les niveaux de stress élevés.

Consommez des graisses saines

Dans ce cas, « sain » fait référence aux graisses saturées insaturées et aux « bonnes » graisses saturées, car elles jouent un rôle important dans la production de testostérone et dans la promotion de la santé globale. Certaines de ces graisses sont contenues dans les avocats, l’huile d’olive, l’huile de coco, les noix crues comme les amandes et bien d’autres. En outre, les graisses saturées telles que celles présentes dans les produits d’origine animale comme les jaunes d’œufs, les produits laitiers et la viande aident à prévenir le risque de maladies cardiaques.

Évitez un type de gras appelé gras trans, que l’on trouve couramment dans les aliments emballés comme le beurre de cacahuète, le yaourt et les aliments frits. En plus de manquer de valeur nutritionnelle, il présente un risque de complications et de maladies liées au mode de vie.

Obtenez des minéraux, des vitamines et des herbes

La vitamine D devient rapidement l’une des vitamines les plus recherchées, principalement en raison de ses propriétés stimulant la testostérone. Une étude menée pendant un an a révélé qu’une supplémentation quotidienne d’environ 3 000 UI de vitamine D3 entraînait une augmentation des taux de T de près de 25 %. Vous pouvez obtenir cette vitamine en profitant de la lumière directe du soleil le matin pendant au moins 15 à 30 minutes, ou vous pouvez consulter votre médecin pour obtenir des suppléments de vitamine D. D’autres vitamines comme A, C et E augmenteraient également votre taux de testostérone, même si des recherches supplémentaires doivent être effectuées.

Une carence en zinc (modérée à légère) a également été associée à une réduction des niveaux de testostérone. Pour des niveaux optimaux de ce minéral, parlez à votre médecin de la supplémentation. De plus, vous pouvez porter votre attention sur les herbes ayant des capacités stimulantes du T comme le Ginkgo biloba et ashwagandha juste pour en citer quelques-uns.

Dormez suffisamment

Travailler de longues heures est non seulement épuisant mentalement et physiquement, mais aussi carrément contre-productif en ce qui concerne la production de testostérone. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Médical L’association, dormir cinq heures par nuit pendant une semaine, a entraîné une baisse des niveaux de testostérone de 10 à 15 pour cent chez les jeunes hommes. D’autres études suggèrent que l’ajout d’une heure supplémentaire de sommeil peut entraîner une augmentation moyenne de 15 % du taux de testostérone. En tant que tel, les experts recommandent 7 à 10 heures de sommeil pour une santé et des niveaux de testostérone optimaux.

En regardant les conseils ci-dessus, il est clair que vous devez changer votre mode de vie. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour, de rester actif, de participer à des activités qui vous aident à vous débarrasser du stress, de manger des aliments sains et de faire de l’exercice régulièrement. Ce faisant, vous commencerez à voir des signes de niveaux de testostérone optimaux en termes de moins de fatigue, de meilleure santé sexuelle, entre autres, comme mentionné ci-dessus.

Si vous cherchez des moyens d’améliorer votre taux de testostérone, vous avez peut-être déjà ressenti les inconvénients liés à la carence de cette hormone. Cependant, il n’y a pas lieu de s’inquiéter puisque ce problème apparaît entre 25 et 30 ans pour la plupart des hommes. La seule façon d’augmenter votre taux de testostérone en toute sécurité est de considérer les options ci-dessus parmi d’autres options naturelles. Essayez autant que possible de les intégrer dans votre vie pour améliorer les niveaux de T, une meilleure santé et, finalement, des performances BJJ améliorées.

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