Comment maîtriser l’Uchi Mata en BJJ

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.

Dans le monde des arts martiaux, le Jiu-Jitsu brésilien est connu pour ses techniques complexes de terrain et de soumission. Cela est vrai à bien des égards, mais cela ne représente pas l’histoire complète ; Le BJJ est également un art du grappling qui intègre des mises au sol et des lancers dans son arsenal. Puisque le Jiu-Jitsu est issu du Judo et du Ju-Jitsu japonais, il n’est pas rare d’assister à une pollinisation croisée en termes de techniques utilisées. Parmi ceux-ci se trouve le très populaire uchi mata. Il s’agit d’une technique de lancer élégante mais puissante qui fera de vous un monstre en stand-up. Nous reviendrons sur les bases de ce lancer dans cet article.

Les bases de l’Uchi Mata

L’uchi mata, souvent appelé « lancer intérieur de la cuisse », est un lancer populaire qui exploite la domination positionnelle et la technique. Le lancer consiste à balayer l’intérieur de la cuisse de l’adversaire avec votre jambe. En effet, cela les déséquilibre et les rend vulnérables aux chutes. C’est un lancer très nuancé et peut paraître trop compliqué pour un débutant. Oui, il comporte plusieurs nuances subtiles, mais avec de la pratique, nous pensons que cela peut être appris par des grapplers de tous niveaux.

La mécanique derrière l’Uchi Mata

Dans cette vidéo, le légendaire judoka Jimmy Pedro enseigne la mécanique du lancer. Il commence par dire que tirer l’adversaire vers vous est la première étape critique. À partir de la prise initiale du col et de la manche, tirez sur l’adversaire pour générer une force déséquilibrée (kuzushi). C’est extrêmement important car cela garantit que vous renforcez votre puissance et, en même temps, affaiblissez la position de l’adversaire. Effectuez un pas croisé avec votre jambe d’attaque et placez votre jambe d’appui entre leurs jambes. La dernière étape consiste à soulever l’adversaire avec votre jambe avant (en récoltant l’intérieur de sa jambe) pendant que vous tournez votre corps sur le côté pour terminer le lancer. En effectuant parfaitement ces étapes, vous obtiendrez une finition lisse et presque sans effort.

No Gi Uchi Mata

Le maître de Sambo Vlad Koulikov et l’Evolution Grappling Academy partagent leur analyse du No-Gi uchi mata dans cette vidéo. Ils commencent par la prise initiale. Vlad aime utiliser le sifflet et le contrôle du poignet (ou du coude) lors de l’exécution de ce lancer. Cette combinaison est excellente pour le contrôle et permet d’annuler facilement les évasions typiques de l’adversaire. Il aime effectuer un pas profond avec la jambe d’appui, similaire à la variante Gi que nous avons partagée. Au lieu de finir par la récolte, il aime utiliser une technique qu’il appelle le « sumo lift », où il soulève l’adversaire en utilisant un mouvement de levage latéral similaire à la façon dont les lutteurs de sumo commencent leurs matchs. Cela déplace le poids de l’adversaire, ce qui permet de terminer facilement le mouvement de récolte et de retournement.

Adaptation de l’Uchi Mata pour le BJJ et les arts martiaux mixtes

L’uchi mata étant originaire du Judo, son application en JJB et MMA nécessite des adaptations spécifiques. Étant donné que les pratiquants du JJB, en général, adoptent souvent une position plus basse pour se défendre contre les mises au sol, l’entrée dans l’uchi mata doit être plus rapide et plus précise. De plus, les joueurs de BJJ doivent être conscients des potentielles tractions de garde et s’assurer qu’ils maintiennent la première position après avoir exécuté le lancer.

Dans le contexte des arts martiaux mixtes, il est préférable d’appliquer l’uchi mata à partir d’une situation de corps à corps, particulièrement si vous disposez d’un crochet ou d’un sifflet, comme le montre la vidéo précédente. Une autre situation courante dans laquelle utiliser le lancer est l’échec d’un retrait sur une seule jambe. Maintenez une connexion solide avec votre adversaire pendant qu’il attrape votre jambe, déplace votre poids vers l’avant et retire l’uchi mata sans hésitation. Le plus souvent, vous devriez pouvoir lancer votre adversaire avec cette configuration.

Problèmes communs

L’uchi mata comporte de nombreuses pièces mobiles si vous y réfléchissez. Dès votre entrée, votre positionnement et votre arrivée initiale, vous devez prendre note de plusieurs étapes importantes. Voici les problèmes courants que vous rencontrerez au cours de vos premières semaines d’études.

• Placement maladroit de la hanche: L’une des erreurs les plus courantes est de ne pas placer les hanches au bon endroit par rapport à celles de votre adversaire. Un léger désalignement réduit l’effet de levier du lancer et peut expliquer pourquoi vous ne pouvez pas les lancer avec suffisamment de puissance. Assurez-vous d’entrer en utilisant le bon jeu de jambes, comme indiqué dans les vidéos.
• Faible traction sur le haut du corps: L’uchi mata ne concerne pas seulement le balayage des jambes ; le haut du corps joue également un rôle central. Si vous ne déséquilibrez pas votre adversaire, l’efficacité du lancer diminue. Pour corriger cela, concentrez-vous sur la synchronisation de la traction du haut de votre corps avec le mouvement de vos jambes. Votre corps doit fonctionner comme un tout.
• Peur de l’engagement: L’uchi mata nécessite un engagement total. Une pause à mi-chemin peut entraîner un lancer raté ou, pire encore, un contre de votre adversaire. La clé est de pratiquer le lancer dans un environnement contrôlé, de renforcer la confiance dans la technique, puis de l’appliquer avec un engagement total pendant le combat.

Combiner l’Uchi Mata avec d’autres techniques de BJJ

Une fois que vous êtes devenu adepte de l’uchi mata, vous pouvez désormais l’utiliser pour configurer vos autres options offensives, à la fois debout et au sol. Un exemple de ceci est l’utilisation d’un uchi mata défaillant pour configurer un headlock avant. Il s’agit d’une combinaison simple mais efficace que vous pouvez mettre en œuvre pour rester à l’offensive le plus longtemps possible.

Conclusion

En conclusion, l’uchi mata est bien plus qu’un simple lancer ; il symbolise la façon dont les arts martiaux peuvent être considérés comme un sport et un art à la fois. C’est un geste à la fois beau à regarder et dévastateur à vivre. Nous vous encourageons à jeter un œil à ce jeté classique et à passer du temps à en apprendre les subtilités. Cela peut prendre quelques mois d’essais et d’erreurs constants, mais nous garantissons que cela rendra votre jeu debout encore meilleur.

Il est préférable de construire un système dans lequel vous pouvez utiliser plusieurs techniques (y compris l’uchi mata) en fonction de la situation. Il s’agit d’un investissement qui rapportera certainement des dividendes une fois que vous deviendrez meilleur et plus expérimenté.