Apprenez à « écraser » le garde comme Khabib

Article invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de JJB à Singapour.

Khabib Nurmagomedov, récemment intronisé au Temple de la renommée de l’UFC, possède l’un des meilleurs, sinon le meilleur, jeu de MMA.

Célèbre pour son application du grappling de classe mondiale en MMA, le jeu de Khabib consiste à amener ses adversaires au sol et à les attaquer en utilisant une pression constante et un contrôle élevé du haut. Il aime amener ses adversaires dans « l’océan le plus profond » car il peut utiliser la gravité pour les fatiguer et finalement finir par des frappes ou par la soumission.

Pour lutter comme Khabib, il est important que vous développiez un jeu de passes avec une forte pression et un contrôle de haut niveau. Cet article vous apprendra comment écraser le garde comme Khabib.

Comment « écraser » le garde

Khabib est ceinture noire de judo et maître international du sport en sambo, pankration et combat au corps à corps. En plus d’être champion de l’UFC et l’un des meilleurs poids légers de tous les temps, il est également double champion du monde de combat Sambo et champion poids welter NAGA 2012. Voici un aperçu de la façon dont Khabib aime briser la garde de quelqu’un.

Khabib utilise toutes les parties de son corps dans des situations de lutte. Il aime diriger en utilisant ses hanches et ses jambes pour maintenir la pression. Cela facilite la répartition du poids et le contrôle supérieur. En fait, de nombreux opposants à Khabib sont surpris de voir à quel point il parvient à maintenir des positions dominantes. Khabib enseigne qu’après avoir abattu l’adversaire et l’avoir forcé à se mettre en demi-garde, utilisez vos jambes, vos bras et votre tête pour limiter les options défensives de l’adversaire.

Pour passer la demi-garde en MMA, Khabib aime frapper en menaçant de passer. Cela oblige l’adversaire à se concentrer sur les coups de poing et à oublier la jambe coincée dans la demi-garde. De là, Khabib bouge ses jambes pour passer le demi-garde tout droit pour monter. En grappling, où les coups de poing ne sont pas autorisés, vous pouvez changer de base de demi-garde et pousser les jambes de l’adversaire vers le bas pour passer et aller vers la monture.

Lorsqu’il est dans la monture, Khabib n’utilise pas seulement ses bras pour maintenir l’adversaire au sol. Il préfère utiliser ses jambes pour emprisonner le haut du corps et retenir l’adversaire. Si l’adversaire tente de s’échapper de la monture en poussant une jambe vers le bas avec les deux mains pour créer de l’espace et forcer le demi-garde, cela laisse son visage vulnérable aux coups de poing. Par conséquent, Khabib est toujours occupé à faire des frappes afin de pouvoir accéder à de meilleures positions. Un coup de poing fait une grande différence dans un combat, et en recevoir un bon peut mettre fin au combat instantanément.

Placer l’adversaire en position de montage inférieure nécessite un excellent contrôle à l’aide de vos jambes et de vos hanches. Parfois, lorsque l’adversaire protège son visage avec ses mains, Khabib arrive en tête pour faire réagir l’adversaire en lui faisant croire qu’il est désormais ouvert à une forme de fuite. Lorsque l’adversaire baisse sa garde, il contrôle soit le poignet, soit retourne au sol et frappe s’il ne parvient pas à sécuriser le poignet.

Une autre astuce que Khabib utilise pour maintenir la pression consiste à laisser tomber son poids sur l’adversaire, en utilisant son bras pour saisir le cou et l’autre comme base pour s’équilibrer sur le tapis. S’il veut aplatir l’adversaire, il passe de la saisie du cou à l’épaule arrière tandis que l’autre main posée sur le tapis se déplace vers le coude, forçant la main à se lever. Il peut alors se déplacer vers le mont élevé ou appliquer une vigne.

Utiliser ses jambes et ses hanches permet à Khabib d’utiliser ses bras librement. Il suggère de faire un exercice après chaque séance d’entraînement pendant 5 à 10 minutes, au cours duquel vous emprisonnerez le haut du corps de votre partenaire d’entraînement en pleine monture, en utilisant uniquement vos jambes et en les laissant s’échapper.

Encore une fois, n’utilisez pas vos bras autant que possible dans cet exercice. L’idée est de faire travailler les muscles de vos jambes, en vous aidant à développer votre compression, votre endurance et votre équilibre afin que vous puissiez conserver la position de monture aussi longtemps que nécessaire.

Le tour de montage sur jambe

En règle générale, la plupart des grapplers se concentrent trop sur leurs bras lorsqu’ils fixent les quilles. Même si cela peut être efficace dans une certaine mesure, cela ne fonctionnera pas sur des adversaires de plus haut niveau.

Comme Khabib l’a expliqué, utiliser vos jambes et vos hanches pour contrôler l’adversaire libère les bras. Laissez vos jambes faire le travail et observez comment de nouvelles options d’attaque s’ouvrent à partir de là. Utiliser vos mains pour contrôler la hanche et les jambes de l’adversaire vous prive de votre capacité à frapper.

C’est l’une des raisons pour lesquelles Khabib utilise le leg lace (triangle les jambes de l’adversaire). Au lieu de verrouiller vos bras pour contrôler la hanche et les jambes, Khabib utilise ses jambes en les plaçant sur celles de l’adversaire et en les piégeant à l’aide d’une configuration en triangle de jambes.

Cela lui donne la capacité de contrôler les jambes de l’adversaire et permet à ses bras de contrôler le bas du corps de l’adversaire, ainsi que de faire pleuvoir les frappes. Cette modification mineure vous rendra certainement beaucoup plus difficile à gérer.

Triangle monté

Si l’adversaire décide de serrer le haut du corps, Khabib frappera avec les coudes et frappera le visage. Il opte pour des soumissions comme le brassard et le triangle dans les cas où ils défendent. Il a terminé 5 de ses 29 matchs en utilisant le triangle, dont sa dernière victoire à l’UFC contre Justin Gaethje.

Voici une vidéo de Khabib en compétition dans la division des experts de la North American Grappling Association 2012 avant son ascension à l’UFC.

Dernières pensées

Il est louable que Khabib ait passé sa vie à maîtriser son propre métier. Son dévouement et son éthique de travail dans les arts martiaux lui ont donné la confiance nécessaire pour relever les défis de front, faisant de lui l’un des artistes martiaux mixtes les plus respectés de tous les temps.

Son approche du grappling consiste à maximiser votre capacité à infliger des dégâts depuis toutes les positions. Quelle que soit la situation, vous devriez être en mesure d’exploiter tous vos outils afin de garder une longueur d’avance sur les défenses de votre adversaire. Nous vous encourageons à essayer son approche du grappling. Vous ferez sûrement tourner beaucoup de têtes dans la salle de sport.

Maîtrisez l’art du « smeshing » avec le système de combat sambo-hybride de Khabib Nurmagomedov, le champion emblématique invaincu de l’UFC qui montre comment il a dominé le terrain en MMA avec des compétences au sol révolutionnaires.

• Apprenez les techniques debout, le contrôle et les soumissions au sol, et même certains des travaux révolutionnaires en cage de Khabib dans cette série en 3 parties.
• Découvrez comment Khabib réduit la distance avec des frappes pour organiser des mises au sol, ses conseils sur le tir et l’utilisation d’une seule jambe, de verrous corporels et bien plus encore.