Ce que vous devez savoir avant de commencer à pratiquer le JJB
GArticle invité d’Evolve MMA, la première marque de championnat d’Asie pour les arts martiaux. Elle compte le plus grand nombre de champions du monde de la planète. Désignée comme l’organisation d’arts martiaux n°1 en Asie par CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, Evolve MMA est le mieux noté Salle de sport BJJ à Singapour.
Chaque étudiant débutant en BJJ a des sentiments mitigés à propos de la première fois qu’il commence à s’entraîner, surtout s’il n’a jamais pratiqué les arts martiaux auparavant. En fait, de nombreux étudiants redoutent les combats parce que tout ce qu’ils ont appris en classe est finalement mis à l’épreuve, avec la pression supplémentaire de bien réussir. Certains étudiants ont hâte de s’entraîner pour les mêmes raisons : ils sont impatients d’utiliser ce qu’on leur a appris et de voir comment ils travaillent dans une situation de combat réelle.
Quelle que soit la façon dont vous envisagez de vous entraîner pour la première fois, il existe certains incontournables tacites à propos de cet événement capital dans votre parcours BJJ. Si vous venez de recevoir votre troisième galon en BJJ et que vous êtes prêt à assister à votre premier cours intermédiaire de BJJ, vous avez de la chance. Aujourd’hui, Evolve Daily partage 11 choses que vous devez savoir avant de commencer le Sparring BJJ :
1) Dites à votre partenaire que c’est la première fois que vous roulez
Les mises au sol basées sur la lutte et le judo sont utilisées dans le BJJ.
Votre premier échange peut être désorientant. Premièrement, vous oubliez les techniques que vous avez apprises en classe et deuxièmement, vous affrontez quelqu’un qui semble vouloir se venger. Ne paniquez pas et procédez étape par étape. Vous pouvez même dire à votre partenaire que c’est la première fois que vous roulez. De cette façon, il/elle vous facilitera la tâche (cette fois, pour l’instant).
2) Continuez à avancer !
Pour établir le sidemount, vous devez avoir un contrôle de la tête et des bras et une bonne répartition du poids.
Si vous êtes nerveux avant votre premier entraînement et que vous avez l’impression que tout ce que votre instructeur vous a enseigné est passé par la fenêtre, détendez-vous ! Si vous avez déjà dit à votre partenaire que c’était votre première fois et que vous ne savez toujours pas quoi faire, continuez simplement à avancer. Si votre partenaire parvient à passer votre garde ou si vous êtes dans une position dont vous n’êtes pas si sûr, n’abandonnez pas ! Bridge, crevette, mettez-vous à genoux jusqu’à ce que vous ayez amélioré votre position. Ne vous inquiétez pas, plus vous vous entraînez et plus vous assistez à des cours, tout finira par vous sembler une seconde nature car vous comprenez mieux le BJJ et votre corps. Lui donner le temps!
3) Soyez conscient de vos mouvements et de votre environnement
La cohérence est importante pour réussir dans tout art martial.
Lorsque vous roulez pour la première fois, il est naturel d’avoir l’impression de n’avoir aucune idée de ce que vous faites (voir #2). Parce que vous bougez beaucoup, il y a probablement de fortes chances que vous donniez accidentellement un coup de pied ou un coup de coude à votre adversaire, ou peut-être même à quelqu’un d’autre s’entraînant à proximité. Avant de vous entraîner, essayez de vous assurer que vous et votre partenaire êtes à bonne distance des autres étudiants. Attention également aux murs !
4) N’ayez pas peur d’essayer quelque chose de nouveau
Contrairement à ce qu’on pourrait croire, le sparring n’est pas une compétition. C’est simplement une extension de l’entraînement et une autre façon de faire passer votre BJJ au niveau supérieur. Le Sparring est le moment idéal pour essayer les nouvelles techniques que vous avez apprises en cours car vous verrez tout de suite si elles fonctionnent ou non. Profitez de cette opportunité et optez pour ce berimbolo – si cela ne fonctionne pas, réessayez lors de votre prochain spar.
5) N’ayez pas peur de vous battre avec une ceinture plus haute
Être bien équilibré en BJJ signifie s’entraîner à la fois en gi et en no-gi.
Ce n’est pas parce que quelqu’un porte une ceinture d’une couleur différente que vous obtiendrez automatiquement absolument brisé. Au contraire, les ceintures colorées sont plus susceptibles de se montrer plus faciles avec les ceintures blanches, en particulier celles qui viennent de commencer le sparring. Ils savent ce que c’est que de ne pas être sûr de sa technique et d’avoir peur du combat. Après tout, ils étaient eux-mêmes ceintures blanches. Si une ceinture colorée vous demande de rouler, n’hésitez pas et dites oui ! C’est une excellente expérience d’apprentissage pour vous deux.
6) Posez des questions après le lancer
Vous devriez toujours vous entraîner avec une variété de partenaires.
À moins que vous ne soyez complètement terrifié à l’idée de vous battre (vous ne devriez pas l’être), vous devriez réserver toutes vos questions jusqu’à la fin du lancer. Nous comprenons que vous ayez vos inquiétudes mais un rouleau ne dure que 5 minutes ! Une minute ou deux passées à parler pourraient facilement conduire à une conversation de 5 minutes. Si vous avez vraiment besoin de poser une question, soyez vif !
7) Combat = apprentissage
Vous devez d’abord maîtriser les bases avant d’apprendre des techniques avancées. Une base solide vous aidera à vous améliorer à pas de géant.
Le sparring est un excellent moyen de mettre en pratique tout ce que vous avez appris et de le voir fonctionner (ou non). Ne commencez pas une course en ne sachant pas ce que vous êtes sur le point de faire – creusez profondément et souvenez-vous de ce que votre instructeur vous a appris. Allez-y, n’hésitez pas et devinez vous-même. Si vous finissez par taper en moins d’une minute, ce n’est pas grave. Apprenez de cette erreur et réessayez !
8) N’attendez pas que l’autre personne s’engage
Une ceinture noire est une ceinture blanche qui n’abandonne jamais.
Dès que vous êtes prêt à cogner les poings avec votre partenaire d’entraînement, vous devriez être prêt à vous mettre dans une position qui vous est familière. N’attendez pas que votre partenaire tire la garde ou dépasse la vôtre – vous aurez toujours un pas de retard (ou plus, selon votre partenaire) si vous faites cela. Si vous êtes capable de bien faire la passe toreando, faites-le ! N’hésitez pas et attendez que votre partenaire s’engage !
9) Roulez avec tout le monde
Vous devez toujours garder 2-3 coups d’avance sur votre adversaire.
Le moyen le plus rapide de s’améliorer en BJJ est d’avoir une variété de partenaires d’entraînement. Un partenaire solide vous apprendra à travailler vos défenses et vos évasions. Un partenaire plus petit vous apprendra à gérer un jeu technique. Une ceinture noire vous montrera la beauté d’une technique parfaite. Il y a quelque chose à apprendre de chacun !
10) Ayez un objectif
Ce n’est pas parce que c’est la première fois que vous lancez un lancer que vous ne devriez pas vous fixer d’objectifs. Essayez d’utiliser la technique que vous venez d’apprendre en classe ou essayez vos soumissions préférées (si vous le pouvez). Travaillez à sortir du sidemount. En vous fixant de petits objectifs, vous serez davantage encouragé à continuer à rouler, ce qui vous rendra sans aucun doute meilleur en JJB ! Fais nous confiance!
11) N’oubliez pas d’appuyer sur
Chaque étudiant du BJJ connaît l’importance d’utiliser la pression, que ce soit pour stabiliser votre position ou passer la garde.
Comme nous l’avons mentionné précédemment, le sparring n’est pas une compétition. C’est une extension de l’apprentissage en classe. Laissez votre ego en dehors des tapis et profitez de l’expérience d’apprentissage. Ne blessez pas vos partenaires d’entraînement et lâchez prise lorsqu’ils tapent. Allez-y doucement avec les petits gars. De plus, comme vous êtes débutant, la probabilité que vous soyez mis hors service est assez élevée. Perdez l’ego et tapez – vous finirez par vous faire du mal si vous ne le faites pas.
Dans notre quête pour devenir le meilleur étudiant de BJJ possible, prendre la décision de s’entraîner chaque fois que nous le pouvons est un moyen de nous améliorer et de devenir plus à l’aise avec le BJJ. Il n’y a pas de meilleure opportunité que le sparring pour tester vos connaissances et améliorer vos techniques. Alors dites-nous, êtes-vous prêt à commencer le sparring ?
